Cvičenie pred raňajkami
Fyzická aktivita sa odporúča každému, ale najmä keď chcete schudnúť. Ale mnohí sa pýtajú, čo je lepšie: cvičiť pred raňajkami alebo po? Najnovšia štúdia na túto tému prevracia to, čo sme doteraz vedeli. Zistite, ako to pomáha, ak cvičíte nalačno.
Cvičenie sa odporúča ľuďom s nadváhou alebo obezitou ako spôsob, ako znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Ľudia však nie vždy majú čas vynaložiť toľko úsilia, koľko by chceli, takže je dôležité hľadať spôsoby, ako zvýšiť prínosy pre zdravie. Posledný výskum našiel spôsob, ako to urobiť, a súvisí so synchronizáciou. Zdá sa, že cvičenie pred raňajkami je efektívnejšie.
Ak chcete vysvetliť, ako to funguje, je potrebné vedieť niečo o inzulíne. Inzulín je hormón, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Jedným z hlavných účinkov inzulínu po jedle je umožnenie prenosu cukru v krvi do svalov, kde ho potom možno uložiť alebo použiť ako palivo pre energiu.
Ak ľudia nevynakladajú dostatočné úsilie a majú nadváhu alebo obezitu, je potrebné, aby ich telo produkovalo viac inzulínu, aby mal tento hormón tento dôležitý účinok. Inými slovami, stávajú sa menej citlivými na inzulín. Aj preto nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
Jednou z hlavných zdravotných výhod cvičenia je, že zlepšuje našu inzulínovú odpoveď a môžeme lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi - aj keď nevidíme, že sa táto zmena deje. Teraz je zrejmé, že pre túto inzulínovú reakciu môže byť dôležité spojenie medzi tým, kedy jeme a cvičíme.
Cvičenie pred raňajkami: aký je účinok
Štúdia sa zamerala na reakcie na šesť týždňov cvičenia - bicyklovanie po dobu 50 minút, trikrát týždenne. V jednej skupine cvičili muži s nadváhou alebo obezitou pred raňajkami a po tréningu mali zlepšenú inzulínovú odpoveď. To znamená, že ich telá museli produkovať menej inzulínu, aby regulovali hladinu cukru v krvi. To naznačuje, že po tréningu mali nižšie riziko chorôb, ako je cukrovka 2. typu. Ale muži, ktorí sa po raňajkách venovali rovnakému cvičeniu, nepreukázali zlepšenú inzulínovú odpoveď.
Muži, ktorí cvičili pred raňajkami, tiež spaľovali počas tréningu vyššie množstvo tukov. Toto sa porovnáva so skupinou, ktorá cvičila po raňajkách. Súčasné dôkazy naznačujú, že toto zvýšenie spaľovania tukov môže vysvetliť, prečo skupina preukázala viac zdravotných výhod.
Nečakajte však, že budete chudnúť viac
Mylná predstava o cvičení pred raňajkami je, že zvýšenie spaľovania tukov povedie k zníženiu hmotnosti. Ale pre chudnutie je dôležitým faktorom energetická rovnováha. Toto je množstvo energie spotrebovanej ako jedlo a nápoje mínus množstvo energie, ktoré telo spotrebuje. Energia čiastočne spotrebovaná a fyzickými cvičeniami.
Existujú dôkazy, že vynechanie raňajok pomáha v krátkom časovom období (24 hodín). To spolu s vykonávaním cvičení môže vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Porovnanie sa robí s raňajkovaním a vykonaním rovnakého druhu cvičenia. Dôkazy však naznačujú, že keď nevynecháte raňajky, bude množstvo zhodenej hmotnosti podobné. A to aj vtedy, ak je spaľovanie tukov odlišné. Zvyšovanie spaľovania tukov počas tréningu preto nevedie k väčšiemu chudnutiu. Samozrejme, pokiaľ nie je iná energetická bilancia (napríklad príjem energie alebo výdaj energie).
Výskum sa uskutočňoval na vytrvalostných cvičeniach strednej intenzity, napríklad na bicykli a joggingu. Výsledky sa nemusia nevyhnutne týkať vysoko intenzívneho cvičenia alebo vzpierania.