Kým to už nie je možné; Kurt
Iba fitnes mu nestačilo. Patrick dáva v kulturistike všetko. Dvadsaťpäťročný mladík si po druhýkrát zmeria sily na súťažnom pódiu budúci rok. Pri príprave, tréningu a výžive je potrebné vynaložiť veľa úsilia.
Teraz v lete sú hostia v mierne klimatizovanom Sportforum Castrop v teple ešte pred tréningom. Patrick na začiatku preberá ťažké váhy. Potom „hlava stále je“ a to je dôležité. „Keby si sa posral s 90 kilami na krku, mohlo by ťa to stáť rameno.“ Nie každý očakáva v športe váhy tejto veľkosti. Študent Patrick to robí pravidelne. Po deviatich rokoch v telocvični a súťažiach v novembri minulého roka môžu jeho svalnaté ruky veľa držať, držať a tlačiť.
Patrick sa venuje kulturistike. V prvom rade to znamená silový tréning. Pre Patricka však je to, čo odlišuje kulturistiku od tréningu v posilňovni, intenzita tréningu: „Oveľa viac posúvaš svoje limity.“ A nielen dvakrát alebo trikrát, ale šesťkrát týždenne.
Estetika a sila
Kulturistika je na súťaži iba o určitom imidži tela. V tento deň kulturisti vystavujú svoje telá v štandardizovaných pózach - v závislosti od triedy, niekedy so „skutočne brutálnymi“ svalmi, niekedy skôr ako „pretrénovaný surfer“, popisuje Patrick.
Šport je pre neho oveľa viac. Je zábavné vidieť úspech. „Je predovšetkým zábava vyčerpať, čo je možné, a potom povedať: Už to nebolo možné.“ Kulturistika dodáva sebavedomie.
Keď bol rastový špurt dlho v 16, Patrick začal cvičiť v telocvični. Takže drží malého nálezcu, vtedy začal. Teraz váži 111 kíl, na viac ako 1,80 metra už nie je malý. Samotné fitnes bolo nudné a bezcieľne. Chcel dať viac a ako hovorí, ku kulturistike sa dostal cez známych, sociálne médiá a internet.
Patrick sa počas tréningu často pozerá do zrkadla. Ale dnes už z márnivosti. Pretože zrkadlo, vysvetľuje Patrick, je tu na to, aby sledovalo vykonávanie cvičení. Raz k nemu nebol schopný prístupu tri dni po nesprávnom ohnutí zápästia pri tlaku na lavičke. „Postupom času sa niečomu takému venuješ viac pozornosti, pretože zvyčajne nie si dvakrát hlúpy.“
Cvičenie v bolestiach
Zatiaľ čo Patrick dvíha pred svojím odrazom 18-kilové činky vo výške hrudníka doprava a doľava, zatne zuby. Nechce si ublížiť. Ale „samozrejme, že mám bolesti,“ pripúšťa Patrick - medzi súbormi opäť hlboko uvoľnený a žiarivý. Táto horiaca bolesť svalov nie je nijako obmedzená, musíte vydržať všetko. Zastavenie signálu je pre Patricka iné: bolesť kĺbov. To je rozdiel, ktorý musíte cítiť.
Pri vysokom zaťažení sa vo svalových vláknach objavujú jemné praskliny. Proteínové štruktúry sú zničené. "To slzenie naozaj bolí," hovorí Patrick. Napriek tomu to kulturisti znášali. Rast svalov je založený na následnom mechanizme opravy tela. Opravuje vlákna so zväčšeným prierezom, takže hrubnú.
Bezpečný šport ...
"Toto posúva telo na vyššiu úroveň," vysvetľuje Dr. Heinz Kleinöder z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Takže stres nabudúce vydrží. Odborník to nazýva superkompenzácia. Podľa jeho názoru tieto mikroúrazy vo svaloch nie sú nebezpečné. Aj keď sa svalové vlákno skutočne zlomí, telo ho dokáže opraviť, hovorí Kleinöder.
Pri správnom vykonávaní kulturistiky nie je takmer nijaké nebezpečenstvo. Naopak, celé telo by zosilnelo a rôzne svalové skupiny by boli trénované rovnako: „To dáva zo statiky zmysel.“
... pochybné dopingové prípravky
Na druhej strane, látky, ktoré niektorí kulturisti používajú na zvýšenie svojho rastu svalov, sú otázne. Anabolické steroidy alebo skrátene anabolické steroidy sú podobné mužskému hormónu testosterónu a podporujú ukladanie bielkovín vo svaloch. Urýchľujú regeneráciu potrebnú pre rast svalov, tvrdí odborník. Avšak s vedľajšími účinkami na srdce a pečeň.
Súčasné štúdie o konzumácii anabolických steroidov v rekreačnom športe nie sú k dispozícii. Odhaduje sa, že 200 000 ľudí v Nemecku užíva anabolické steroidy, uvádza Ärztezeitung. Patrick zdôrazňuje, že to pre neho nikdy nebola voľba. Pretože v pláne je stále stať sa učiteľom odbornej školy a nie kulturistom. Pre svoje hobby nechce riskovať zdravie.
Chcem dosiahnuť všetko, čo je možné bez materiálu.
Štúdium - rovnako ako práca neskôr, uisťuje - je Patrickovou najvyššou prioritou. Momentálne teda necháva tréning aj kĺzať. Pretože v šiestom semestri v športe a v podnikaní vám napadne jediné slovo: plná para. V tejto situácii vylučuje pomoc s anabolickými steroidmi. Aj keď by chcel viac svalov, drží sa: „Bez látky chcem dosiahnuť všetko, čo je možné.“
Prirodzená hranica
Keď sa pozriete na Patrickovu postavu so širokými ramenami, zdá sa, že veľa je možné aj prírodnou cestou. Kleinöder to potvrdzuje: „Svaly je možné vďaka superkompenzácii do veľkej miery trénovať.“ Zahustenie vlákien nefunguje iba raz, ale niekoľkokrát. Kleinöder verí, že je možné, že veľkosť svalu sa zvýši o tretinu. Nie je vylúčené ani zdvojnásobenie.
Napriek tomu: „Arnoldom sa nemôže stať každý.“ Určité genetické podmienky uprednostňujú budovanie svalov. Napríklad prirodzená koncentrácia testosterónu hrá rozhodujúcu úlohu. Ak máte veľa testosterónu, stačí sa pozrieť na činku a sval bude rásť, vtipkuje Kleinöder. Je tiež výhodné mať prirodzene vysoký počet svalových vlákien. Počet sa zvyčajne nedá zvýšiť pomocou školenia.
Museli by to však byť aj správne vlákna. Odborník rozlišuje medzi bielou pre rýchlu, vysokú pevnosť a červenou pre trvalý stres a vytrvalosť. Pomer bielej a červenej je predispozícia. S množstvom červených vlákien je ťažšie viditeľné zväčšenie svalov. Pretože červené by až tak nezhustli, vysvetľuje Kleinöder.
Prestávky sú nevyhnutné
Podľa Kleinöderovej nie je hlavnou chybou pri budovaní svalov dostatočné zotavenie. Tréning by podľa neho nemal byť intenzívny, ale hovorí: „Tréningový stimul by bez dažďa vyprchal.“ Ako mnoho kulturistov, aj Patrick sa snaží dať svojim svalom napriek dennému tréningu čas na odpočinok. Pri metóde rozdeleného tréningu používa každý deň v týždni inú svalovú skupinu, ktorá má potom nasledujúci deň pauzu. Najradšej trénuje hrudník, plecia a chrbát.
Denný chlieb je bielkovina
Ďalším dôležitým aspektom budovania svalov, ktorý uvádza Kleinöder, je strava. Mali by ste telu vrátiť to, čo by ste počas tréningu zničili: bielkoviny. Patrick zje 400 gramov bielkovín denne. Dodržiava výživový plán, ktorý mu dal tréner. Plán obsahuje aj určité množstvo sacharidov a tukov. Patrick je do januára ešte vo fáze prírastku, čo znamená, že vedome priberá, aby dokázal nabudiť ešte viac svalovej hmoty. Pri 5300 kilokalóriách v súčasnosti zje viac ako dvojnásobok toho, čo jedia jeho rovesníci. „Niekedy tu už máš jedlo,“ poznamenáva Patrick. Ale predtým, ako sa nedosiahne cieľová hodnota kalórií, zvyčajne ešte nie je koniec. Druhý deň urobil počas festivalu výnimku - a jeho svaly okamžite stratili objem.
Patrick často rozloží svoje kalórie na šesť jedál denne. Jedlo končí v nákupnom košíku, ktorý by sme si bežne spojili so zdravou stravou: banány, ovsené vločky a ryža a zrnitý krémový syr. K tomu sa pridáva pšeničný toast a „akékoľvek müsli odpadkov“, niekedy viac cukru ako vlákniny, pre rýchlu a ľahko využiteľnú energiu pred tréningom.
Jedzte a nechajte jesť
Keď sa Patrick stretne s priateľmi, stane sa, že si jedlo vezme so sebou do plechoviek Tupperware. Potom zozbiera „svižné príslovie“, ale žiadne nepríjemné pohľady. Nikto z jeho priateľov sa kulturistike nevenuje. Ak idú spolu do bufetu, Patrick radšej drží ruky od niektorých jedál. Iba s grilom si jeho srdce získalo všetko s kuracím mäsom.
Teraz vo fáze budovania stačí, aby Patrick pri jedle iba odhadol nutričné hodnoty. Čím je konkurencia bližšia, tým je kritickejšia. Diéta sa začína tri mesiace pred súťažou. „Je to hra s vodou, cukrom a bielkovinami.“ Potom je dôležité znížiť telesný tuk aj zadržanú vodu, aby svaly vyšli pripravené na pódium. Pod pohľadom poroty by mali byť žily navrchu viditeľné aj bez športovania.
Voda musí ísť
Patrick vysvetľuje niekoľko pravidiel, ktoré používajú kulturisti na odvodnenie svojho tela: Desať dní pred súťažou začne Patrick zvyšovať svoju hydratáciu; najskôr päť, potom šesť, potom až desať litrov vody denne. Vďaka tomu zaplaví telo, opisuje Patrick. Potom sa náhle zníži; dva litre, pol litra, v deň súťaže ani kvapka. Pri náhlom zastavení je však telo stále prispôsobené na toľko vody z predchádzajúceho dňa - Patrickovými slovami: „Stále je v režime vylúhovania. To vás z hodiny na hodinu priťahuje plynulejšie. ““
Myšlienka konkurencie nás poháňa
Doktor Kleinöder v posledných pár dňoch popisuje stravu ako dočasný hriech. Kulturista by obetoval svoje zdravie nízkym obsahom tuku a riskoval by dehydratáciu. „Ale mladé telo to zvládne,“ hovorí Kleinöder.
Mladé telo to zvládne.
Patrick si je dobre vedomý, že posledné dni diéty ohrozia jeho zdravie. V 16 rokoch si ešte nemyslel, že sa zapojí do súťaže. „Vždy som hovoril: to neurobím.“ Dnes však Patrick pristupuje k kulturistike s „úplne iným sústom“, keď uvažuje o tom, že niekto iný trénuje tvrdšie alebo zje ešte viac bielkovín. Myšlienka konkurencie spôsobila, že jeho tréning bol vážnejší.