Cvičenie, pri ktorom sa spáli najviac kalórií a môžete ho zvládnuť doma za pár minút

Mnoho z najpoužívanejších zariadení vo fitnescentrách je eliptických alebo stacionárnych, ako sú bicykle a bežecké pásy, a ukazuje vám, koľko kalórií spálite na obrazovke. Ale nevyhnutne nepotrebujete pokročilé posilňovacie stroje, aby ste vedeli, koľko kalórií spálite, píše lyla.ro.

Týchto päť cvikov vyžaduje vaše svaly tak, aby ste spálili veľa kalórií a zároveň pracovali s mnohými svalmi. Dobrá časť: môžete ich robiť doma, čím šetríte peniaze za predplatné v telocvični. Nižšie uvedené kalorické odhady sú platné v priemere pre 70 kilogramov.

ktorom

1. Otočte telo vodorovne

Sadnite si do plávajúcej polohy, ruky pripevnite na podlahu, napnite bruško a vystretý chrbát a pod každú nohu vložte dva malé zložené uteráky. Toto cvičenie je vhodné robiť na parketovej alebo linoleovej podlahe, nie na koberci. Po umiestnení týmto spôsobom rozkývajte svoje telo tak, aby ste ľahko kĺzali po podlahe z jednej strany miestnosti na druhú. Otočenie zahŕňa presun z jednej strany miestnosti a späť na miesto, kde ste prestali. Neodpojujte ruky a nohy od zeme, ale plazte sa v plávajúcej polohe. V jednej zákrute spálite 12 kalórií, ideálne je vykonať celkovo tri zákruty. Cvičenie je cvičením, pri ktorom pracujú takmer všetky svaly na tele, od rúk po nohy, od chrbta po brucho a zadok.

2. Široké skoky z vodorovnej do zvislej polohy

A toto cvičenie vyžaduje všetky vaše svaly tela. Dajte sa do plávajúcej polohy, potom skákajte nohami k hrudníku a ruky držte pevne pri zemi. Potom vyskočte hore, kým nebudete na vrchole, a ruky zdvihnite vystreté nad hlavu. Vráťte sa do počiatočnej plávajúcej polohy a začnite odznova. Je to veľmi intenzívne fyzické cvičenie, kvôli ktorému nie je uvedený žiadny počet skokov. Robiť toľko, ako môžete. Každá minúta cvičenia vám ušetrí 10 kalórií.

3. Skákacie barle so striedajúcimi sa nohami

Začnite z „rovnej“ polohy, chodidlá položte vedľa seba, lakte pokrčte o 90 stupňov a potom sa jednou nohou predkloňte. Potom skočte do vzpriamenej polohy, zdvihnite ruky, ktoré sú stále držané v 90-stupňovom uhle ohybu, a vráťte sa na zem druhou nohou (nie tou, ktorou ste začínali v zákrute). Spálite tak 12 kalórií za minútu. Robiť toľko, ako môžete.