Cvičenie pri nadváhe Ktoré športy sa najviac hodia k oleju BKK Mobil
Je pohyb vždy zdravý? Alebo tréning zahŕňa aj riziká, ak máte veľkú nadváhu? Odborník Dr. Nikolaus Peter Höllen dáva tipy na to, na čo by mali ľudia s nadbytočnými kilogramami venovať osobitnú pozornosť pri výbere športu a tréningu.
59% mužov a 37% žien v Nemecku má nadváhu - je to výsledok 13. správy o výživovej hodnote od Nemeckej spoločnosti pre výživu. Väčšina z nich pravdepodobne vie, že pohyb spolu s vyváženou stravou sú najlepším spôsobom, ako schudnúť. Zároveň sa však mnohí obávajú, že pri cvičení utrpia a poškodia sa kardiovaskulárny systém, ale aj šľachy, väzy a kĺby. Ktoré športy sa vlastne odporúčajú ľuďom s nadváhou a ktoré naopak nie? Máme berlínskeho internistu a špecialistu na športovú medicínu Dr. Spýtal sa Nikolaus Peter Höllen.
Na začiatku je vytrvalosť
Športy ako bicykel a plávanie naštartujú metabolizmus a odvedú záťaž z tela.
„V zásade radím predovšetkým ľuďom s nadváhou, aby začali s vytrvalostnými športmi,“ tvrdí odborník. „Napríklad športy ako cyklistika, plávanie a aqua gymnastika sú ideálne pre ľudí s nadváhou, pretože stimulujú metabolizmus a krvný obeh, ale zároveň znižujú záťaž tela a chránia kĺby. Nedoporučoval by som jogging kvôli vysokému riziku zranenia. Chôdza alebo turistika sú pre kĺby oveľa jednoduchšie a môžu byť dostatočne namáhavé, ak máte veľkú nadváhu. “Aby bol pohyb skutočne prospešný pre vaše zdravie a nespôsoboval žiadne škody, odborník odporúča, aby vás pred začatím tréningu nechal skontrolovať lekár. Príklad ako súčasť kontroly športovca.
Silový tréning stabilizuje kĺby a zvyšuje bazálny metabolizmus
Aby bolo telo odolnejšie a chránilo ho pred úrazmi, je užitočné aj cielené budovanie svalov: „Mierny silový tréning uľaví a stabilizuje kĺby a chrbticu. A je tu pozitívny vedľajší účinok: vďaka zvyšovaniu svalovej hmoty sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie metabolizmu každý deň. ““ pretože telo už musí niesť svoju vlastnú váhu.
Ak máte nadváhu, je lepšie často trénovať ako extrémne cvičiť
A na čo iné by ste si mali dať pozor, ak chcete s nadváhou začať cvičiť? „Najmä v počiatočnej fáze je najdôležitejšie postupne si zvyknúť na stres, ktorý je spočiatku neznámy,“ hovorí Dr. Do pekla. „Preto je dôležitejšie trvanie a frekvencia tréningových jednotiek ako ich intenzita. Ak sa ihneď začne s intenzívnym tréningom bez primeranej prípravy, hrozí riziko zranenia v dôsledku nadmerného používania. “To platí najmä vtedy, keď je vonku v lete teplo, pretože pre organizmus je ťažšie vyrovnať teplotné výkyvy pri nadváhe. Odborníčka preto radí: „Len čo sa vyskytnú bolesti na hrudníku, dýchavičnosť, búšenie srdca alebo nevoľnosť, malo by sa tréning ukončiť a rodinný lekár by mal príznaky objasniť.“ “
Šesť tipov, ktoré vám pomôžu začať cvičiť - a držte sa ho
Každý začiatok môže byť ťažký, ale stále stojí za to začať - pre vaše zdravie a pohodu! Vďaka týmto jednoduchým tipom bude štart do zážitkového života napriek nadmernej hmotnosti určite úspešný: