Cvičenie proti bolesti kolena - dávka pre zdravie

bolesti

Kolená podopierajú váhu celého tela, keď stojíte vzpriamene, a tiež vám umožňujú ohýbať a napínať nohy.

Nezáleží na tom, či máte 30, 40 alebo 60 rokov. Bolesť v kolene postihuje veľa ľudí, vyskytujúce sa po úraze alebo každodennom strese. Aj keď sa to môže zdať prekvapivé, odborníci tvrdia, že koleno je jedným z najkomplexnejších kĺbov v tele.

Je zaujímavé to vedieť Kolená sú fascinujúcim kĺbom kostí, svalov, väzov, chrupaviek a kolien, ale najmenší problém, ako je hrčka, zápal alebo nadmerná práca, vám môže spôsobiť okamžitú bolesť, ktorá vám zabráni splniť každodenné úlohy.

Čo môžeš urobiť? Existujú okrem cvičenia lekára aj nejaké cviky, ktoré vašim kolenám dodajú viac sily a pružnosti?

Aké činnosti sú navyše v tejto situácii zakázané? Vieš jazdiť na bicykli? Dokážete tancovať bez toho, aby ste si najskôr dali analgetikum? Tu sú odpovede na všetky tieto otázky.

Odporúčané fyzické aktivity pri bolestiach kolena

Odborníci v športovej medicíne zistili, že bolesť kolena súvisí s nasledujúcimi faktormi: prijatý životný štýl, určité stavy, ako je artritída alebo osteoporóza, úroveň fyzickej aktivity a niekedy dokonca aj pohlavie človeka.

Napr, ženy sú náchylnejšie na úbytok kostnej hmoty v priebehu času, čo ovplyvňuje kolená a ďalšie kĺby.

Kolená sú ako stroje vystavené ničivému pôsobeniu času, a preto sa o ne musí každý deň správne starať. Ako? S pomocou zdravej výživy a mierneho cvičenia, ktoré nevyžaduje príliš veľa.

Aké aktivity sa odporúčajú ľuďom s bolesťami kolena?

Niektoré jednoduché cviky na spevnenie kolien

Kolená sú kĺby, ktoré lepšie pracujú s plynulými a presnými pohybmi bez náhleho nárazu.

Bolesť v kolene nastáva, keď sú slabé. Je potrebné precvičiť niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré spevnia kolená a udržia vás na nohách. Ste pripravení zistiť, čo to je? Prečítajte si riadky nižšie!

1. Kľaknite si chrbtom k stene

  • Posaďte sa chrbtom k stene a do zadnej dutiny vložte fitnes loptu.
  • Ruky majte vzadu na krku.
  • Sklopte telo, až kým nebudú kolená v 90-stupňovom uhle, a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Odpočívajte, potom cvik opakujte ešte päťkrát.
  • V rovnakej polohe sa predkloňte, kým sa nedotknete prstov na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte päťkrát. Je to veľmi jednoduché.

2. Mierne kŕče pri bolestiach kolena

  • Postavte sa vzpriamene a jednu nohu natiahnite dopredu, aby ste sa ohli. Koleno pokrčte vždy v priamke s bedrom, aby bol pohyb plynulý a nespôsoboval vám bolesti.
  • Vystriedajte nohy a cvik opakujte päťkrát.

Členkové výťahy

V športových obchodoch nájdete závažia, ktoré si môžete pripevniť na členky. Posilňujú kolenné kĺby, vďaka čomu sú pružnejšie.

  • Sadnite si na stoličku a zaťažte jeden z členkov. Pomaly zdvihnite nohu. Opakujte päť minút, potom prejdite na druhú nohu.

Týmto cvičením je vhodné venovať sa medzi 40 minútami a hodinou denne posilňovanie, ktoré si môžete bez problémov zacvičiť aj doma.

Najdôležitejšie však je vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, pretože tak strácajú kolená pružnosť a kĺby sa stávajú krehkejšími.