Cvičenie - protijed na kardiovaskulárne choroby

Od čias Hippokrata je známe, že cvičenie - pohyb - je zbraňou na prevenciu mnohých chorôb, zatiaľ čo nedostatok pohybu - sedavý - je otvorenou „bránou“ pre ich vzhľad. Zo všetkých ochorení - profylaktické pôsobenie telesného cvičenia najviac profitovali - choroby srdca a krvných ciev.

kardiovaskulárne

Lekárske štúdie dospeli k záveru, že tí, ktorí cvičia mierne približne 20 minút denne, majú o 30% nižšie riziko kardiovaskulárnej smrti v porovnaní so sedavými ľuďmi. Pacienti, u ktorých boli diagnostikované srdcovo-cievne ochorenia alebo majú predispozíciu k tomuto druhu, majú z túžby chrániť sa čo najviac, majú tendenciu trochu cvičiť, čo najviac odpočívať, a preto v krátkom čase zostanú sedieť. Je pravda, že v trochu vyššom veku sú kontraindikované rýchlostné alebo silové cvičenia, tvrdé cviky s polohou hore nohami alebo akékoľvek iné športy, ktoré príliš zvyšujú kardiovaskulárnu činnosť a predstavujú riziko. Ale nedostatok pohybu je takmer rovnako nebezpečný.

Chôdza, beh, dychové cvičenia, relaxácia svalov a nervov sú vynikajúce pre udržanie normálneho fungovania v celom tele. Takéto denné aktivity, ktoré nie sú dlhšie ako 15-20 minút, sú takmer ideálnym liekom pre pacientov. Počas a po každom sedení je nesmierne dôležité dýchať a relaxovať, udržiavať pulz na hodnote 100 - 110 úderov za minútu a najmä zastaviť, ak sa zistí najmenší nepríjemný pocit. Výsledkom bude zlepšená kvalita života a vynikajúca nálada v každom veku.

VÝHODY

Ako pohyb predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam?

Štúdie za posledných 40 rokov stanovili vedecké mechanizmy, pomocou ktorých cvičenie zasahuje do prevencie chorôb srdca a krvných ciev, a potvrdili tisícročnú lekársku prax. Takže:

• Pravidelné aeróbne cvičenie (tj. Také, ktoré výrazne zvyšujú srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu) znižujú riziko srdcových chorôb zvyšovaním funkčnej kapacity srdca, a to:
- zníženie potreby kyslíka srdcového svalu;
- zvýšenie tonusu tohto svalu;
- stimulácia celkového obehu krvi, vrátane srdca, zvyšovaním tonusu a ďalších svalov.

• Aeróbne cvičenie znižuje hladinu cholesterolu, triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a zvyšuje „dobrý“ lipoproteín s vysokou hustotou (LDH). To zabraňuje tvorbe aterómových plakov vo vnútri tepien a implicitne hrozí ich zúženie a upchatie. Je zabránené nasledujúcim spôsobom:
- výskyt arteritídy vo všeobecnom krvnom obehu;
- chronická koronárna nedostatočnosť, angina pectoris a infarkt myokardu - ochorenia koronárnych artérií;
- akútne mozgové príhody, ako napríklad mozgové krvácanie s ochrnutím polovice tela a následným nebezpečenstvom a smrťou v mozgových tepnách.

• cvičenie tiež zabraňuje vysokému krvnému tlaku a jeho komplikáciám (renálna skleróza s následnou urémiou a mozgovými príhodami) znížením rizika vzniku aterómových plakov a sklerózy cievnych stien, ako aj tonizáciou svalov týchto stien.

• Cvičenie zabraňuje vzniku cukrovky regulovaním bunkového metabolizmu inzulínu.

Intenzita cvičení

Aké by mali byť odporúčané fyzické cvičenia na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb?
• mať určitú intenzitu na zlepšenie spotreby kyslíka v bunkách vrátane srdca. Musia byť teda aeróbne.
• trvať najmenej 20 alebo 30 minút.
• má sa vykonávať s určitou rytmickosťou: buď 30 minút 3-krát týždenne, alebo 20 minút 5 - 6-krát týždenne.
• aby boli fyzické cvičenia aeróbne, musia sa vykonávať bez prestávok alebo musia pokračovať bez prerušenia minimálne 20 alebo 30 minút.