Cvičenie prstovej jogy - najlepšie mudry na stres a bolesť

Cvičenie prstovej jogy odbúrava stres, zmierňuje bolesť a zlepšuje našu koncentráciu. Toto sú naše obľúbené ručné mudry.

Jóga je jednoducho skvelá! Pomáha nám znížiť stres, stať sa pružnejšími a mať len trochu času pre seba.

Keď uvažujeme o joge, mnohým z nás sa vybaví žena sediaca v lotosovej polohe na pláži. Váš ukazovák a palec sa navzájom dotýkajú. Je úplne uvoľnená.

Rozhodujúcim prvkom by mali byť prsty.

Dozviete sa v tomto príspevku,

Poloha prstov sa nazýva mudra. Počuli ste už o prstovej joge?

Nie? Neboj sa Aj vo svete jogy Ručné mudry dosť neznáme. Je veľmi užitočné dať prstovej joge šancu.

Finger jóga - čo to je?

V každodennom živote nepoužívame toľko vecí, ako sú naše prsty. Napriek tomu im venujeme príliš malú pozornosť.

Varíme a každý deň tvoríme úžasné veci. Rýchlosť blesku píšeme na mobilnom telefóne alebo na klávesnici. Dotýkame sa svojich blízkych prstami. Toto všetko považujeme za samozrejmosť.

Ale skutočne sa oplatí trochu viac si uvedomovať svoje prsty. Pretože naše ruky dokážu oveľa viac! Môžu nám pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres. Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, sú cviky na ručnú mudru.

Cvičenie prstovej jogy sa nazýva aj mudra. Mudra je symbolická poloha ruky zo staroindického pôvodu.

Termín mudra pochádza zo sanskrtu a znamená niečo ako „to, čo dáva radosť“. „Bahno“ znamená „radosť“, „ra“ znamená „dať“.

Rovnako ako tlakové body, aj špeciálne polohy prstov môžu mať pozitívny vplyv na náš fyzický a emocionálny stav.

Pri prstovej joge sa v tele aktivujú relaxačné body.

Držaním rúk a vykonaním špeciálnych cvičení sú energie nasmerované a vrátené späť do rovnováhy.

Mudry ešte nie sú u nás také rozšírené. Na východe je to úplne iné. Prstová joga sa tu používa už tisíce rokov.

Ale nielen ako súčasť mediácie alebo jogy. Ale tiež ako súčasť liečby psychických a fyzických ťažkostí.

Ručná joga - aký to má zmysel?

Vedeli ste, že vo vašich prstoch a rukách je obrovský potenciál nečinnosti?

S trochou cviku môžete spojiť energetickú a duchovnú energiu prstami. Cieľom je pripojiť sa k svojmu jadru.

Existujú choroby z jogy všetkých druhov pomocou prstovej jogy. Niektoré pomáhajú proti stresu, iné proti bolesti, pri problémoch so sústredením alebo pri upokojení.

Na našich rukách sú tisíce reflexných bodov. Sú priradené k orgánom a častiam tela. Celkovo sú naše prsty obalené 4 000 nervovými vláknami.

Vo výučbe mudry má každý prst zmysel a v ajurvéde je našim prstom priradený prvok.

Palec - oheň - reguluje starosti
Ukazovák - vzduch - má pozitívny vplyv na obavy
Prostredník - priestor - pomáha proti hnevu
Prstenec - zem - na prácu so smútkom
Malý prst - voda - má spomaľujúci účinok

A niekedy si podvedome kladieme prsty na špeciálne body a formujeme tak cvičenia mudry.

Mudry v každodennom živote

Tí, ktorí si pravidelne nechávajú čas pre seba, budú mať prospech z niekoľkých spôsobov.

Na prstovej joge je skvelé to, že ju môžete robiť kdekoľvek. Je veľmi vhodný aj ako súčasť kancelárskej gymnastiky.

Alebo ak ste uviazli v dopravnej zápche a skutočne by vás to štvalo. Pred veľkými stretnutiami so zákazníkmi, stresujúcim pracovným dňom alebo prezentáciami môžu mať cvičenia prstovej jogy relaxačný účinok a podporiť koncentráciu.

Tip: Objednajte si Mudra Box z Amazonu. Vo vnútri je kniha, v ktorej si môžete prečítať všetko o mudrách. Význam, účinok a spôsob, akým používame mudry v každodennom živote pre našu fyzickú a duševnú pohodu. V krabici nájdete tiež 43 praktických kariet na cvičenie.

Na čo si dať pozor pri cvičeniach na prstovú mudru

Nájdite pre seba pokojné miesto Prstová joga. Taký, kde vás nebudú rušiť cviky na prstovú mudru. Aby to fungovalo rýchlo a dobre, musíte byť schopní trochu vypnúť.

Vyberte si mudry, ktoré vyhovujú vášmu stavu. Keď to urobíte, všimnete si, ktoré sú pre vás obzvlášť dobré.

Mudry robte vždy oboma rukami súčasne.

Je dôležité, aby ste boli pozorní. Takže sa sústreďte naplno na svoje telo.

Pri cvikoch na prstovú jogu zaujmete pohodlný sed. Veľmi často si jogíni vyberajú lotosovú pozíciu alebo diamantovú pozíciu.

Ak chcete, môžete cvičiť prstovú mudru v ľahu, v stoji alebo v chôdzi. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že jeho chrbát je rovný a vzpriamený.

Váš sprievodca mudrami

Netlačte na prsty silno. Spojte ich voľne a veľmi jemným tlakom.
Mudru držte minimálne 3 minúty.
Uistite sa, že vaše ruky sú uvoľnené.
Zhlboka sa nadýchnite nosom do žalúdka.

Na cvičenie jogy prstom nepotrebujete žiadne predchádzajúce znalosti. Ani v joge, ani v meditácii.

Najlepšie cviky na prstovú jogu

Ručné mudry možno v zásade rozdeliť do troch kategórií.

Upokojujúce mudry nám pomáhajú upokojiť sa a vypnúť hlavu.
Mudry uvoľňujúce napätie zmierňujú stres a pomáhajú nám pri bolestiach hlavy.
Motivujúce mudry nám dodávajú novú energiu a zlepšujú koncentráciu.

Múdra pre koncentráciu: Gyan alebo Chin

Najznámejšia mudra sa volá gyan. Hovorí sa mu aj brada mudra. Všetci to poznáme z jogy alebo meditácie.

Spojte palec a ukazovák. Ostatné prsty sú úplne uvoľnené a natiahnuté.

Týmto krokom vytvoríte spojenie, ktoré umožní prúdenie energie do tela a nie z tela von.

Toto prstové jogové cvičenie stimuluje hypofýzu. Táto časť mozgu riadi náš metabolizmus a spánkové cykly.

Chin Mudra

predchádza nespavosti
zaisťuje čistú myseľ a tým podporuje koncentráciu
a mali by byť schopní predchádzať demencii

Múdra pre väčšiu moc: Prithvi

Prithvi Mudra je riešením pre tých, ktorí sú len trochu apatickí.

Špička palca sa dotýka špičky prstenníka. Zvyšok prstov zostáva vzpriamený a rovný.

Prithvi Mudra

poskytuje energetickú podporu
zabraňuje suchej pokožke, vypadávaniu vlasov a domácim vyrážkam
znamená živel zem

Múdra proti vnútornému nepokoju: Šakti

Každý, kto je často v strese, chystá sa podstúpiť skúšku alebo inú výzvu, pozná pocit vnútorného nepokoja až príliš dobre. Myšlienky nás hrabú v nás, len nás nenechajte odpočívať.

Priložte palce medzi ukazovák a prostredník. Prstenec a malíček sa dotýkajú.

Ale pozor, táto mudra patrí medzi cviky na prstovú jogu, ktoré by ste mali robiť maximálne 3-krát denne. V opačnom prípade bude táto poloha prsta únavná.

Šakti mudra

pomáha proti vnútornému nepokoju
upokojuje nás a pomáha nám relaxovať
môže pomôcť pri zaspávaní, ak to robíme viac ako 3-krát denne

Múdra pre srdce: Apana Vayu

Mudra Apana Vayu sa používa špeciálne pre srdce. Je to jedno z komplikovanejších cvikov na prstovú jogu.

Ukazovákom sa dotknite spodnej časti palca. Stredné a prstenníkové prsty sú ohnuté a dotýkajú sa špičky palca. Malý prst zostáva natiahnutý.

Mudra Apana Vayu

má predchádzať srdcovým problémom
pomáha pri srdcových chorobách
zabraňuje páleniu záhy

Mudra na bolesti hlavy: Mahasirs

Napäté bolesti hlavy sú strašné. Najmä ak sa vyskytujú pravidelne vo forme migrény. Táto mudra má pomáhať proti bolestiam hlavy.

Prstom stlačte prst na palci. Palec sa dotýka končekov prstov ukazováka a prostredníka. Malý prst je natiahnutý.

Mahasirova mudra

Múdra na chudnutie: Surya

Áno, o tomto prstovom jogovom cvičení sa v skutočnosti hovorí, že nám pomáha pri chudnutí. Ako to má fungovať? Táto mudra stimuluje metabolizmus.

Otvor ruku. Zapnite si prsteň. Držte prstenník palcom. Malý prst, ukazovák a prostredník sú natiahnuté.

Upozornenie: Túto mudru nevykonávajte, ak máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu.

Surya Mudra

Múdra pre problémy s ušami: Shunya

Shunya Mudra znamená problémy s ušami a sluchom. A zlepšuje duševnú jasnosť a múdrosť.

Váš palec drží prostredník nadol. Zvyšok prstov zostáva rovný.

Shunya Mudra

slúži ako posilňovač dôvery a zabraňuje pocitu prázdnoty
môže pomôcť pri hučaní v ušiach, bolestiach uší, závratoch a znecitlivení nôh a rúk

Múdra na prechladnutie: Linga

Počas chladného obdobia sa toto cvičenie mudry hodí. Linga Mudra je jedným z cvikov na prstovú jogu, ktoré by ste mali používať, iba ak máte príznaky. Nepomáha skôr, ako dôjde k nachladnutiu, ale až počas neho.

Dajte dlane k sebe a prepletajte prsty. Jeden palec zostáva vzpriamený a je uzavretý s druhým palcom.

Linga Múdra

pomáha pri prechladnutí a infekciách
zvyšuje telesné teplo a stimuluje imunitný systém
zlepšuje uvoľňovanie hlienu v dýchacích cestách

Múdra proti tráviacim problémom: Váju

Bolesť brucha, nadúvanie a nadúvanie by sa mali touto polohou ruky zlepšovať.

Natočte ukazovák tak, aby sa dotýkal palca vášho palca. Palcom jemne stlačte prst nadol. Zvyšné tri prsty sú uvoľnené a natiahnuté.

Vaju Múdra

vyvažuje vzdušný prvok v tele
pomáha proti nadúvaniu spojenému so stresom
sa používa na škvrny na pokožke

Múdra pre viac pokoja: čas

Ak hľadáte kľud a uzemnenie, mali by ste vyskúšať časovú mudru.

Spojte ruky pred telom. Palce sa dotýkajú. Zvyšok prstov spočíva na palci palca. Ruky sú vodorovné a pred žalúdkom.

Časová mudra

dáva kľud a stabilitu
pomáha ti uzemniť sa
podporuje vás pri hľadaní vlastného rytmu

Múdra pre väčšiu motiváciu: Prána

Máte malé prehnutie? Cítite sa slabí, unavení a bezmocní? Potom je prána mudra to pravé pre vás.

Odtrhnite malíček a prstenník. Ich tipy sa dotýkajú palca. Ďalšie dva prsty sú natiahnuté.

Prána mudra

pomáha posilňovať myseľ
zlepšuje motiváciu
znamená lepší zrak
predchádza únave a depresiám
zlepšuje imunitný systém

Múdra na detoxikáciu: Apana

Apana Mudra čistí a detoxikuje naše telo. Používa sa pri problémoch s obličkami a črevami.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Ohnite prstenník a prostredník. Držte ho palcom. Malý prst a ukazovák sú natiahnuté.

Apánska mudra

reguluje obličky a črevá
čistí od toxínov a predchádza zápche
sa používa na nevoľnosť a zvracanie
má uzemňovaciu silu, ktorá nám pomáha znovu získať rovnováhu

Mudra pre promócie: Anjali

Toto prstové jogové cvičenie poznáme z jogy a meditácie. Tu sa ako záver vykonáva Anjali Mudra. Takto to robíme s prstovými cvičeniami jogy.

Spojte dlane pred srdcom. Ramená sú vodorovné. Zamerajte sa na tlkot srdca.

Anjali Mudra

má vyrovnávací účinok
spája pravú a ľavú hemisféru
znamená vďačnosť a mier

Náš záver

S istotou nevieme, či cviky na prstovú jogu skutočne fungujú. V každom prípade nám pomáhajú upokojiť sa. Pomáhajú nám sústrediť sa na svoje vlastné telo a tu a teraz. To je samo o sebe skutočnou pochúťkou a zmierňuje stres.