Cvičenie s celým telom s kettlebell Potrebujete iba jeden cvik; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness
Cvičenie celého tela s kettlebellmi: Na toto cvičenie celého tela potrebujete iba jeden cvik. A kettlebell.
Takto funguje celotelové cvičenie s kettlebell iba s jednou loptou: V tomto článku vám ukážem, ako efektívne a časovo nenáročným spôsobom precvičiť celé telo.
V tomto článku je odpoveď: Cvičenie celého tela s kettlebell. Sila, vytrvalosť, spaľovanie tukov a pevná postava s týmto tréningom celého tela.
Aaaaber: Školenie nebude ľahké! Stále tu? A máme to:)
Cvičenie na celom tele s Kettlebell
Na tréning spojíme štyri pohyby. Každé cvičenie bezprostredne nadväzuje na druhé. Jedno opakovanie pozostáva z jedného kola všetkých štyroch cvikov.
Hojdačka kettlebell
Kettlebell čistý
Cvičenie kettlebell na celé telo? Toto vychádza!
Prečo tieto cviky na kettlebell?
Kettlebell Swing posilňuje zadnú časť stehien a spodnú časť chrbta. Okrem toho je impulz zvýšený
Kettlebell Clean trénuje hornú časť chrbta.
Drep trénuje nohy a zadok
Tlakový lis posilňuje ramená a ruky
Kombinácia týchto 4 cvikov je tiež veľmi dobrá Kardio tréning Už po niekoľkých opakovaniach zistíte, ako spotený je tento cvik na kettlebell.
Cvičenie obsahuje nasledujúci program:
Beh: 5 minút
Beh: 4 minúty
Beh: 3 minúty
Beh: 2 minúty
Priechod: 1 minúta
Medzi každým kolom pozastavte 2 minúty.
Prvým cieľom je dosiahnuť časy vo všetkých kolách. Zmeny rúk sú možné podľa ľubovôle.
Cvičenie s kettlebell je jednoduché: kettlebell, trochu priestoru a toto cvičenie!
Program kettlebell
Ktokoľvek začne program ako prvý, pokúsi sa dokončiť týchto 5 minút.
Prestávky sa robia s kettlebell v stojanovej polohe - tj. S loptou na tele, v polohe na plecia.
Na ďalšom tréningu sa pokúste urobiť aj druhé kolo. A tak ďalej.
Až nakoniec bude hotových všetkých 5 kôl. S dvojminútovou prestávkou medzi každým kolom.
Ďalším cieľom: zvýšiť váhu kettlebell!
Cvičte, ako často týždenne?
Program sa koná trikrát týždenne. Vyskúšajte pri každom tréningu mierne zvýšenie! Aj keď je to len o minútu viac.
Tu vo videu môžete vidieť kompletné cvičenie s 24 kg kettlebell:
Tip: Je nevyhnutné viesť si tréningový denník!
Zapíšte si vety, opakovania a minúty, ktoré ste absolvovali. To vás motivuje urobiť nabudúce niečo viac.
Aká váha kettlebell?
Ženy začínajú s cvičením s 6 až 8 kg kettlebell.
Muži začínajú s 10 až 12 kg kettlebell.
Ak boli časy dosiahnuté vo všetkých kolách, v nasledujúcom tréningu sa hmotnosť zvýši o 2 kg.
Záver
Cvičenie je jednoduché. Všetky štyri cvičenia sú súčasťou programu pre začiatočníkov a po trojhodinovom úvodnom seminári si ich všetci účastníci osvoja.
Toto cvičenie má stále všetko! Takže: začnite pomaly, trénujte trikrát týždenne a pravidelne pribúdajte.
Vďaka tomu budete mať najlepšiu formu - zaručene!
Potrebujete podporu pri cvičení s kettlebell? Napíšte mi pomocou kontaktného formulára na osobné školenie (možné aj online)