Cvičenie s gumičkou Opäť fit pre každodenný život

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

gumičkou

q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.

Cvičenie s gumičkou Vhodné pre každodenný život Cvičenie pre pacientov s rakovinou prsníka 1

15 opakovaní 15 opakovaní na každú nohu Krídlová chlopňa s gumičkou Quadritop s gumičkou Uchopte gumičku oboma rukami. Palece zostávajú mimo väzu a sú vytočené smerom von. Teraz sa pokúste posunúť predlaktia čo najviac smerom von. Lakte majte na tele. Toto cvičenie posilňuje vonkajšie rotátory ramenného pletenca a tým vytvára dobré narovnanie hrudnej chrbtice a predĺženú vonkajšiu rotáciu v ramennom kĺbe. Sadnite si na stoličku a spojte členok a nohu stoličky gumičkou. Teraz natiahnite koleno proti odporu gumičky. Extenzor kolena musí preto vytvárať veľké napätie. Je to jasne cítiť na stehne. 4 5

15 opakovaní 15 opakovaní Krátky balík energie 3 Vzduchové kroky Zasuňte otvorené ruky do gumičky. Napnutý pás sa drží na úrovni ramien s natiahnutými rukami. Kolená sú mierne pokrčené, zadok je tlačený dozadu, chrbát je vystretý. Uistite sa, že je vaša telesná hmotnosť v pätách! Teraz, bez straty držania tela, napnite gumičku 15-krát smerom von. Toto cvičenie slúži ako ideálne cvičenie pre tri najdôležitejšie svalové skupiny: chrbát, opasok a extenzory stehien. Gumička je pri tomto cviku natiahnutá okolo oboch nôh. Ľahnite si na chrbát a jednu ruku položte pod každú polovicu zadku. Teraz si predstavte, že jazdíte na bicykli. Jedna noha je striedavo pokrčená a jedna predĺžená. 6 7

Roche Pharma AG Hematology/Oncology 79639 Grenzach-Wyhlen, Nemecko 2015