Cvičenie s kočíkom - sportymum

Deti nie sú výhovorkou, že sa nemusíte starať o seba a svoje telo. Nie, práve naopak. Najlepšie je potomka zapojiť do športových aktivít už od útleho veku. Napríklad na úteku (nemusí to byť ani jogging!) S kočíkom. Za týmto účelom som zostavil niekoľko cvičení, ktoré sú prispôsobené a dokonca fungujú po tehotenstve ako opätovný vstup po regresii, ale nie sú bez niektorých neskôr.

Stále sa hýbte, mamičky!

Pamätám si dobre. V šestonedelí boli mojim zdrojom energie dlhé prechádzky a dodávali mi dobrý pocit, že som sa pohla. Po regresii som do tréningu postupne začlenil ďalšie cviky. Nie zriedka na športovej prechádzke s malým. Aj dnes si na lone staviam zastávky na lúke alebo na ihrisku, malý väčšinou púšťa paru a medzitým si popálim svaly. Potrebujete len kočík a všetko, čo táto oblasť ponúka (pozri obrázky). A to funguje za každého počasia.

Moje obľúbené cviky podľa svalovej skupiny

Nezabudnite počas cvikov aktivovať aj panvové dno. Spravidla by ste mali inhalovať nosom a vydychovať ústami. Počet opakovaní je iba návrhom a dá sa samozrejme upraviť.

Po pôrode by sa malo v týchto cvičeniach pokračovať až po zotavení. Pre kliky a horolezca by ste mali v ideálnom prípade zvoliť zvislejšiu polohu (pozri fotografiu). Pri opätovnom vstupe by mala byť dynamická doska a drepy s výskokom vynechané a mali by sa inštalovať iba postupne.

Ak sa posuniete úplne dole, sú k dispozícii prehľadné mapy tréningu, ktoré si môžete vytlačiť a vziať so sebou. Najskôr si však stojí za to prečítať si popis spôsobu vykonávania cviku.

---