Cvičenie s stepperom-2
- Register
- »Rôzne diskusie
- »Cvičenie so stepperom
# 20 2010-10-27 15:24:09
Re: Cvičenie s stepperom
je ich tam toľko veľa
tu sú niektoré z najpoužívanejších, máte tiež gify, ktoré chcete presne vidieť: http://www.utilecopii.ro/forum/index.php?showtopic=51
# 21 2010-10-27 15:25:07
Re: Cvičenie s stepperom
cviky tae bo sú najlepšie. Robím stepper a cviky na matraci tae bo a je mi fajn (a stále tvrdo bojujem o zadok)
bola to stránka, kde ukazovali obrázky cvičení ... Začínam to hľadať a zverejňujem
# 22 2010-10-27 15:47:50
Re: Cvičenie s stepperom
Som veľkým fanúšikom Jillian Michaels a Billy Blanks
Z každého mám 3 - 4 tréningy
# 23 2010-10-27 19:36:32
Re: Cvičenie s stepperom
Ahoj zas!
mamaaaa, kolko odpovedi. Ďakujem veľmi pekne za pozornosť mnou zverejnenej téme
a na druhej strane viem, že to znie prinajmenšom čudne, ale naozaj veľmi opuchli (nehovoriac o tom, že predtým som mala nohy trochu veľké, pretože som ako dieťa športovala). keď prídem večer domov je to, akoby som mala 2 lodičky, ktoré majú trochu viac a praskajú, navyše vyzerá veľmi žensky. Myslím, že som to s stepperom nepreháňal. Snažil som sa spáliť (podľa prístroja) každý po 200 - 250 kalóriách, čo znamená maximálne pol hodiny cvičenia. odkedy som si všimol rozdiel (meriam sa každý týždeň, pretože som posadnutý chudnutím), nechal som to jemnejšie, spálim 100 kalórií/deň, hoci sa to zdá neefektívne a veľmi málo. Dúfam, že sa vzchopím, vyzerám hrozne (štíhle rifle sa mi sotva zmestili na nohy).
niekto spomenul zadržiavanie vody, ktoré by mohlo spôsobiť opuch teliat, ak vôbec. ako sa toho zbavit?
P.S. v poslednej dobe som robil steppery a 200 brušiek denne, nemal som svalovú horúčku, pretože som robil 25 sérií s relatívne dlhými prestávkami, ale môj problém s lýtkami ma desí. Je mi ľúto, že nemám obrázky pred a po
Naposledy to upravila ona (2010-10-27 19:38:35)
# 24 2010-10-27 19:43:52
Re: Cvičenie s stepperom
dokonca ste veľmi málo cvičili, takže by ste za týchto podmienok nemali ako dať svaly
ak dôjde k zadržiavaniu vody (myslím, že ak sa to zhorší až do večera), vyskúšajte diuretický čaj alebo nejaké kapsuly (používam žihľavový alebo čerešňový chvost), pite veľa vody, nejedzte slané
každopádne sa zmerajte/vážte sa raz za mesiac, nie denne alebo týždenne, pretože vám to vôbec nepomáha a nevidíte pokrok tak rýchlo
reklama
# 25 2010-10-27 19:48:02
Re: Cvičenie s stepperom
Neviem, čo mám ešte povedať. Zdá sa mi, že ak budem pokračovať so 100 kalóriami/deň, vyhodil som peniaze za stepper. Naozaj si neviem vysvetliť, čo sa stalo. koľko minút denne ste použili stepper a koľko krokov za minútu (s akou intenzitou)?
# 26 2010-10-27 19:52:30
Re: Cvičenie s stepperom
nie je nápad robiť si medzi sériami dlhé prestávky, robiť série s 25 cvikmi a potom veľké prestávky vedú takmer k ... ničomu. radšej robte menej a efektívnejšie ako veľa a bez akejkoľvek efektívnosti.
Súhlasím s heim a hovorím, že je to zadržiavanie vody.
Pracujem pol hodiny denne, každopádne dúfam, že viete, že kalórie, ktoré sa objavujú na monitore, sú v očiach sveta, nestojí to za nič, že? skutočné kalórie sa počítajú na základe hmotnosti, výšky, svalovej hmoty a toho, koľko práce svaly robia. každý spaľujeme kalórie inak
Hovorím nespoliehajte sa na monitor, športujte 30 - 45 minút denne, ako sa odporúča, a jedzte správne, nemôžete sa pokaziť.
Naposledy to upravil koralín (2010-10-27 19:54:37)
# 27 2010-10-27 19:54:44
Re: Cvičenie s stepperom
coraline napísal:
nie je nápad robiť si medzi sériami dlhé prestávky, robiť série s 25 cvikmi a potom veľké prestávky vedú takmer k ... ničomu. radšej robte menej a efektívnejšie ako veľa a bez akejkoľvek efektívnosti.
Súhlasím s heim a hovorím, že je to zadržiavanie vody.
prestávka medzi večermi je asi 20 - 30 sekúnd (kým nepocítim pocit pálenia). Považujem to za „veľký zlom“, pretože neprestávam dvakrát dýchať a potom začnem odznova. teraz neviem ako si myslíš
Viem, že tie kalórie nie sú skutočné, ale bez ohľadu na to, aké dobré sú, sú „spálené“ a nie ukladané.
Naposledy ju upravila (2010-10-27 19:56:13)
# 28 2010-10-27 19:55:14
Re: Cvičenie s stepperom
musia byť pozastavené maximálne 3 sekundy, inak neurobíte nič
robiť menšie série, ak sú
Naposledy to upravil heimdall (2010-10-27 19:56:03)
# 29 2010-10-27 19:58:27
Re: Cvičenie s stepperom
heimdall napísal:
musia byť pozastavené maximálne 3 sekundy, inak neurobíte nič
robiť menšie série, ak sú
je to správne chudák ja. takže všetko pilates je sväté, s iným si nerozumiem. Škoda, že nespáli veľa kalórií.
# 30 2010-10-27 20:00:25
Re: Cvičenie s stepperom
séria 30 abs, 3 sekundy prestávka a 30 abs, inak neurobíte nič. sval sa nesmie uvoľniť. ak je 30 príliš veľa, urob menej.
ktorýkoľvek inštruktor odporúča menšie číslo (200 je obrovské množstvo abs, ak je vykonané správne), ale urobené čo najlepšie.
je veľmi dobré, že viete, že nie sú skutočné, potom sa na nich nespoliehajte. môžete robiť 20 minútový stepper, potom 10 minút skákať cez švihadlo (ekvivalent 30 minút joggingu) a potom nejaké cviky na matrac, brucho, spodok, ruky. tak ich všetky skombinujete a nepreťažíte ani jednu svalovú skupinu
# 31 2010-10-27 20:02:39
Re: Cvičenie s stepperom
Pilates je šport pre slimáky, povedal, že v jednom okamihu vám tréner veľmi nepomáha. to je, ak skutočne potrebujete schudnúť a tonizovať.
prosím, nespoliehajte sa už na toľko kalórií, ak by bol celý príbeh o kalóriách pravdivý, všetci by sme boli slabí.
# 32 2010-10-27 20:06:15
Re: Cvičenie s stepperom
coraline napísal:
séria 30 abs, 3 sekundy prestávka a 30 abs, inak neurobíte nič. sval sa nesmie uvoľniť. ak je 30 príliš veľa, urob menej.
ktorýkoľvek inštruktor odporúča menšie číslo (200 je obrovské množstvo abs, ak je vykonané správne), ale urobené čo najlepšie.
je veľmi dobré, že viete, že nie sú skutočné, potom sa na nich nespoliehajte. môžete robiť 20 minútový stepper, potom skákať cez švihadlo 10 minút (ekvivalent 30 minút joggingu) a potom nejaké cviky na matrac, brucho, spodok, paže. tak ich všetky skombinujete a nepreťažíte ani jednu svalovú skupinu
problém je v tom, že nemám trpezlivosť ani čas na to, aby som každý deň toľko športoval. preto som vzal môj stepper. doktor oz () hovorí, že telu stačí 1 000 krokov denne. toto je minimálne úsilie, ktoré musí vyvinúť každý jednotlivec. Myslel som si, že steper z 1000 krokov (asi 15 minút na stroji) dokážem použiť za pol hodinu. Myslel som si, že je to ako chodiť ... teraz sa možno mýlim, alebo som to možno zle pochopil.
Zobral by som si pásku, ale je to trochu drahé a zaberá to veľa miesta, nezobral som si bicykel len preto, aby som si nežiadal nohy. Myslel som si, že stepper je dobrý na krídla, spodok, horné končatiny.
coraline napísal:Pilates je šport pre slimáky, povedal, že v jednom okamihu vám tréner veľmi nepomáha. to je, ak skutočne potrebujete schudnúť a tonizovať.
prosím, nespoliehajte sa už na toľko kalórií, ak by bol celý príbeh o kalóriách pravdivý, všetci by sme boli slabí.
nemusí slabnúť, ale predlžuje svaly. Veľmi dobré výsledky som zaznamenal v období, keď som cvičil 3x týždenne, ale trochu ma omrzelo ležať 20 minút na podlahe a stále robiť rovnaké cviky.
Naposledy ju upravila (2010-10-27 20:09:17)