Cvičenie s vlastnou váhou je pre spaľovanie tukov lepšie ako kardio
Pokiaľ ide o to, či je pre spaľovanie tukov lepšie kardio alebo silové cvičenie, existuje veľa argumentov od navrhovateľov na oboch stranách. Kardio je stále považované za jednu z najpopulárnejších metód fyzickej aktivity, ak chcete spaľovať tuky, ale silový tréning si získal takpovediac dobrú povesť „spaľovača tukov“. Čokoľvek robíte, základným pravidlom je, že pri vysoko intenzívnych tréningoch spálite viac kalórií ako pri nízko intenzívnych tréningoch!
Väčšina ľudí zabúda, že bazálny metabolizmus spaľuje väčšinu kalórií. To je presne tá energia, ktorú telo potrebuje na prežitie, keď je úplne neaktívne. Čím viac štíhlych svalov nosíte so sebou, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu a silový tréning je lepší spôsob udržania svalov ako aeróbne cvičenie.
Inými slovami: Čím viac kardia robíte, tým viac je sila a rast negatívne ovplyvnená extrémnym namáhaním centrálneho nervového systému a pracujúcich svalov., čo je dôvod, prečo sa nakoniec tuk a svaly zmenšujú súčasne. Ak stratíte cenné svaly, zníži sa aj váš bazálny metabolizmus, čo znamená, že mimo telocvične spálite menej kalórií.
Aj keď je kardio zjavne horšie ako silové tréningy z hľadiska spaľovania tukov, malo by sa tak robiť z rôznych dôvodov.
Kardio často neprináša významné výsledky u mnohých jednotlivcov, ktorí sa snažia schudnúť veľké množstvo. To však nie je dôvod na to, aby ste kardio vôbec nezačlenili do svojho vlastného tréningového plánu, pretože má veľa výhod, ako napr zlepšenie zdravia srdca, zvýšenie metabolizmu a zvýšenie regeneračnej kapacity. V porovnaní s priemerným kardio tréningom však dokázal zvíťaziť silový tréning z hľadiska maximálneho spaľovania tukov.
Šprinty sú z toho vylúčené, pretože môžu ovplyvňovať spotrebu kalórií v podobnom rozsahu ako tréning s váhami. Sú však skôr tvrdé a vyčerpávajúce.
Faktom je, že akýkoľvek druh vysoko intenzívneho cvičenia je vynikajúci na odbúravanie tukov, pretože zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje viac kalórií ako zvyčajne dlho potom, čo ste boli aktívni. Záverom je, že výkon bude mať najväčší úžitok z kombinácie vysoko intenzívnych tréningov s kardio tréningom na nižšej úrovni intenzity.
Intenzívne sedenie zvyšuje metabolizmus a doslova núti telo spaľovať tuky, zatiaľ čo kardio zlepšuje regeneráciu, zvyšuje vytrvalosť a zvyšuje efektivitu celého tréningu. Štúdie preukázali, že kombináciou silového tréningu a aeróbneho intervalového tréningu v jednej jednotke možno dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Účinky boli najsilnejšie pri aeróbnom tréningu pred posilňovaním.
Vďaka tomu srdce pumpuje viac krvi a kyslíka do svalov, čo môže viesť k zvýšeniu výkonu počas silového tréningu. Týmto spôsobom sa dá navyše bojovať proti vyčerpanosti a dá sa tak udržať efektívnosť tréningu. Početné štúdie odporúčajú samotný silový tréning alebo kombináciu s aeróbnym tréningom, aby ste si počas diéty dokázali udržať viac svalov. Kombinácia väčšieho množstva svalov a zlepšenej metabolickej kapacity spôsobí, že z dlhodobého hľadiska budete spaľovať viac tukov.
Ak však nemáte čas začleniť do svojho tréningového rozvrhu ďalšie kardio, zamerajte sa na silový tréning pre optimálne výsledky z hľadiska budovania sily a odbúravania tukov. Štúdie preukázali, že metabolizmus zostáva zvýšený až 38 hodín po silovom tréningu, čo nie je prípad kardia.
V konečnom dôsledku väčšie svaly spália viac kalórií, a teda viac tukov. Na základe tohto tvrdenia pravdepodobne neexistuje ľahší spôsob spaľovania tukov, ako budovanie väčšieho množstva svalov pomocou silového tréningu a tým zvýšenie bazálneho metabolizmu. Treba si však uvedomiť, že ak sa nestravujete správne, žiadny druh cvičenia nedokáže sám spáliť tuk. Ak nemáte kalorický deficit, tiež ťažko strácate tuky!