Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo - 10 dôvodov pre úspešný tréning MTC Blog
Vo fitnes používate iba tréningové vybavenie a Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo je pre teba cudzie slovo? Tu sú 10 dobrých dôvodov prečo by si mal začať zajtra ...
1. Adaptácia:
Funkčné zaťaženie môže telo lepšie prispôsobiť každodennému životu ako výcvik samostatného vybavenia. To má za následok väčší úžitok z hľadiska každodenných alebo športovo špecifických pohybov.
2. Koordinácia:
Pretože človek nie je vedený zariadením, pohyby musia byť vykonávané oveľa svedomitejšie a kontrolovanejšie. Mnoho jednotlivých svalov a svalových skupín musí spolupracovať, čo výrazne zlepšuje vzájomnú interakciu (medzisvalová koordinácia). To vedie k väčšej stabilite a kontrole tela.
3. Minimalizujte riziko zranenia:
Cvičenie s vlastnou váhou posilňuje fyziologické pohybové vzorce, ako je správne ohýbanie/zdvíhanie. Ak sa cvičenie, ako napríklad mŕtvy ťah, vykonáva dostatočne správne často, v každodennom živote automaticky ergonomicky zdvihnete ťažké váhy. To môže významne znížiť riziko úrazu pri práci alebo športe.
4. Cvičenie celého tela:
Pohyb vo viacerých kĺboch aktivuje mnoho svalových skupín alebo môže byť precvičené celé telo súčasne.
5. Spotreba kalórií:
Keď pracuje viac svalov a súčasne spotrebovávajú energiu, spaľuje sa oveľa viac kalórií.
6. Doma, v telocvični alebo dokonca vonku:
Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo vyžaduje málo materiálu a priestoru, takže je vynikajúce aj pre domáce tréningy alebo tréningy vonku.
7. Fyziologický stres:
V našom každodennom živote ťažko vykonávame jednočlánkové pohyby, ako napríklad tie, ktoré robíme na tréningovom vybavení. Sú to väčšinou zložité pohyby cez niekoľko kĺbov, ktoré sú riadené rôznymi svalovými skupinami. Pohyby a odpory pri tréningu s voľnými činkami zodpovedajú nášmu fyziologickému pohybovému vzorcu a jednotlivé kĺby sú menej preťažené.
8. Vyvážený výcvik:
Svalové skupiny sa precvičujú rovnomerne tréningom voľných činiek, pretože najslabší článok vždy diktuje maximum. Svaly zostávajú v rovnováhe a nerovnováhe sa predchádza alebo je vyvážená.
9. Žiadne zložité nastavovanie zariadení:
Nastavenie komplikovaných zariadení je úplne vylúčené. Jednoducho vložte a vypnite činky!
10. Možné variácie:
Vo voľnom silovom tréningu je nespočetné množstvo variácií. Napríklad rotáciou činky alebo kombináciou dvoch cvikov navzájom je možné nastavovať nové podnety znova a znova. Sval si nezvykne na konkrétny pohyb a zabráni sa stagnácii tréningu.
Vidíte teda, že cvičenie s vlastnou váhou zadarmo má veľa výhod, ale určite by ste sa ho mali naučiť správne. Najlepšie je nechať si správne inštruovať cviky pri ďalšej návšteve telocvične.
Dôležité! Nepracujte s ťažkou váhou, kým cviky dokonale nezvládnete.
Prečítajte si tiež môj ďalší blog s prvými tromi bezplatnými tréningmi na váhe a videami, ako to robiť správne.
Som vám k dispozícii, ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy 😉