Cvičenie šikmých brušných svalov 5 najlepších cvikov!
Toto sú najlepšie cviky pre vaše šikmé svaly. Slaninové závitky nemajú šancu!
Je to tam rolka slaniny? Aby nerástol a neprekvital, mali by sme sa s tým čo najrýchlejšie popasovať! Napríklad konkrétnymi cvikmi na šikmé brušné svaly. Ak to urobíte trikrát týždenne, rýchlo uvidíte prvé výsledky.
Ak dávate pozor na svoju stravu a pravidelne sa venujete vytrvalostným športom, ako je jogging alebo plávanie, slaninová rolka už čoskoro nebude viditeľná.
Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle, je vaša strava dôležitým faktorom, ktorý môžete pozitívne ovplyvniť: Odpovedzte na dotazník a vytvorte si svoj individuálny výživový plán s goFit s gofeminine! *
Efektívny tréning brucha: Detlef D! Soost ukazuje, ako sa to robí!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Šikmá kríza
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, nohy máte od seba vzdialené od bedier a chodidlá sú položené trochu od spodku. Teraz končekmi prstov ľahko podopierajte zadnú časť hlavy, lakte sú natiahnuté ďaleko von.
Pevne napnite žalúdok a pomocou brušných svalov uvoľnite hornú časť tela niekoľko centimetrov od podlahy. Postavte sa šikmo a ľavým lakťom tlačte k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát. Potom vymeňte strany.
3 série po 15 opakovaní na každú stranu
Krížová kríza
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte tak, aby zvierali 90 stupňový uhol a vaše lýtka boli rovnobežne s podlahou. V tejto polohe dajte prsty do zadnej časti hlavy, lakte natiahnite ďaleko von a pevne napnite brucho.
Vytiahnite ľavé koleno k hornej časti tela a pravú nohu natiahnite priamo dopredu. Zároveň zdvihnite hornú časť tela a posuňte pravé lakeť k ľavému kolenu. Opakujte 15-krát, potom urobte to isté cvičenie na druhej strane.
3 série po 15 opakovaní na každú stranu
Bočná podpora
Takto sa to robí:
Ľahnite si rovno na ľavú stranu a pevne napnite brucho. Dostaňte sa do bočnej opory tým, že vystúpite s telom tak, aby váhu držala natiahnutá ľavá ruka a okraje chodidiel. Uistite sa, že vaša ľavá ruka je priamo pod ramenom. Je to jednoduchšie, ak sa opierate o ľavé predlaktie.
Z tejto polohy natiahnite pravú ruku priamo hore a pomaly striedavo dvíhajte a spúšťajte svoje telo o niekoľko centimetrov. Vydržte 15 sekúnd, potom si urobte malú prestávku.
3 vety na stránku s 15 sekundami
Varianta: Choďte do bočnej opory, zdvihnite pravú ruku. Potom dajte ruku pred hornú časť tela a stlačte ju tak, aby sa pravá ruka tlačila medzi hornú časť tela a ľavú ruku.
Bočné kľuky
Ľahnite si na chrbát, chodidlami trochu od spodnej časti. Pevne napnite žalúdok, potom oddeľte hornú časť tela od podlahy a posuňte pravú ruku pozdĺž nohy smerom k pravej nohe. Potom vymeňte strany. Celkom 20 opakovaní na každú stranu.
3 sady po 20 opakovaní na každú stranu
Otočenie brucha
Sadnite si na podložku. Nohy sú uzavreté a mierne pokrčené, podpätky zostávajú na podlahe. Nakloňte sa hornou časťou tela rovno dozadu, až kým nebude váš žalúdok napätý. Potom otočte hornú časť tela doľava, aby ste mohli obe ruky pretiahnuť okolo kolien. Niektorým tiež pomáha poklepávať na podlahu končekmi prstov. Potom sa otočte na druhú stranu.
3 sady po 20 opakovaní na každú stranu
Varianta: Ak to chcete ťažšie, skúste takzvaný Russian Twist. To vám zdvihne nohy a zdvíha medicinbal (alebo činku) zo strany na stranu.