Cvičenie Sixpack pre valchu abs

Je pravdepodobne veľmi málo žien a mužov, ktorí by netúžili po sexi strednej časti. Brušné svaly s viditeľnými kontúrami sú pre mnohých sexsymbolom par excellence.

Stovky tréningových plánov sú k dispozícii na internete a v rôznych časopisoch o fitness so širokou paletou tréningových frekvencií, tréningových objemov a opakovaní. Okrem toho existujú tipy na výživu a stravu, vďaka ktorým by mali byť dobre trénované brušné svaly viditeľné.

4 základné cviky na tréning brušných svalov:

Panva sa zdvihne

Východisková poloha pre panvový zdvih je poloha na chrbte s nohami hore. Ruky sú zovreté v päsť a umiestnené pod zadok, čo má za následok zvislé naklonenie bokov. Počas popravy sú kolená vytiahnuté smerom k hrudníku. Spúšťanie nôh je možné vykonať pomocou alebo bez položenia nôh. Náročnejším prevedením je variácia s rovnými nohami.

Crunch

Východisková poloha pre krízu je tiež ležiaca. Nohy sú postavené šikmo a prsty smerujú nahor. Ruky sú umiestnené pri spánkoch a lakte sú natiahnuté k boku. Ruky by nemali byť zatvorené v oblasti krku, pretože táto poloha uprednostňuje podporné ťahanie za krk. To by mohlo viesť k preťaženiu svalov krku a oblasti krčnej chrbtice.

Ramená sa pri vykonávaní uvoľnia z podlahy a držia sa v hornej polohe 2 - 3 sekundy. Chrbtica zostáva na podlahe. Potom sú plecia kontrolovane znížené späť na podlahu.

Diagonálna kríza

V porovnaní s jednoduchým nárazom sú diagonálne umiestnené lakte a kolená spojené. Pasívna noha zostáva buď pokrčená na zemi, alebo je vo vzduchu vodorovne vystretá, čo zvyšuje náročnosť cvičenia.

Sed-ľah

Počiatočná poloha brušáka a zdravotné pravidlá zodpovedajú krízovej situácii. Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma cvikmi je rozsah pohybu. Počas sedenia je horná časť tela narovnaná až do sediacej polohy. Počas vykonávania by sa malo zabrániť podpore švihu, pretože to môže viesť k škodlivému stresu v oblasti bedrového stavca. Zvýšenie úrovne obtiažnosti sa dá dosiahnuť pomocou rôznych dizajnových variácií.