Cvičenie so švihadlom BARMER

Švihadlo je univerzálne tréningové zariadenie. Je to šikovné, prenosné, lacné a ponúka vám rôzne možnosti efektívneho tréningu celého tela.

cvičenie

So švihadlom zvládnete oveľa viac, ako „iba“ trénovať klasické skákanie cez švihadlo! Nasledujúci program vám ukáže ďalšie cviky, pomocou ktorých sa dostanete do kondície v oblasti vytrvalosti, koordinácie a sily. Malé skoky na tréningu - veľké skoky vo fyzickej zdatnosti!

Tipy na školenie

  • Dĺžka švihadla by sa mala zvoliť tak, aby bolo možné lano uchopiť vo výške podpazušia, keď stojíte na lane so zatvorenými nohami.
  • Všetky cviky robte jemne a ľahko.
  • Necvičte pod bolesťou! Iba bezbolestné pohyby sú užitočné pohyby.
  • Dýchajte pokojne a rovnomerne.
  • Opakujte všetky cviky 15 - 20-krát alebo skočte naraz o stanovený čas (napr. 60 sekúnd).
  • Cviky cvičte v 1-3 sériách a najlepšie je venovať si čas niekoľkokrát (2-3 krát) týždenne. To znamená, že postupnosť pohybov opakujete 15-20 krát a potom to celé robíte 1-3 krát.

Cvičenia

Klasické skákacie lano (úroveň 1)

  • Vyskočte naraz oboma nohami a jemne podložte vankúšom
  • Pozerajte sa priamo pred seba a napnite trup

Skoky na jednej nohe (úroveň 2)

  • Skočte na jednu nohu (5-krát vpravo, 5-krát vľavo striedavo) a dopadnite na guľôčku nohy, pričom jemne podložte
  • Pozerajte sa priamo pred seba a napnite trup

Krížové skoky (úroveň 3)

  • Vyskočte naraz oboma nohami a jemne podložte vankúšom
  • Keď je lano nad vašou hlavou, prekrížte si ruky

Posilnenie pomocou švihadla: obrázok 8 okolo nôh (úroveň 1)

  • Sklopte švihadlo čo najmenšie, zaujmite polohu v kolene, chrbát zostane rovný, pozerajte sa rovno pred seba
  • Omotajte lano okolo nôh v tvare „8“, po 10 opakovaniach zmeníte smer

Výpady (úroveň 2)

  • Držte švihadlo na šírku ramien a veďte ho cez hlavu, plecia zostávajú nízko, dívajte sa priamo pred seba
  • Dajte si veľký výpad dopredu, aby koleno zostalo za špičkou a v jednej línii s členkom a kolennými kĺbmi
  • Odrazte sa pätou prednej nohy a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Cvik opakujte striedavo s druhou nohou

Drepy nad hlavou (úroveň 3)

  • Postavte sa na šírku bokov, chyťte švihadlo na šírku ramien a veďte ho cez hlavu, plecia zostávajú nízke, pozerajte sa rovno dopredu, bremeno si posuňte na päty
  • Drep nízko, kolená zostávajú za prstami na nohách a horná časť tela stojí vzpriamene, ruky držia vedľa uší

Kontakt

  • Barmer chat
  • Telefón 0800 333 1010
  • Napíš e-mail
  • Služba spätného volania
  • Faxom 0800 333 0090

Chat pre poistencov (uzavretý)

Ste zaregistrovaní v Meine Barmer?
Prihláste sa pred začiatkom chatu, aby ste mohli absolvovať konzultáciu bezpečnú z hľadiska ochrany osobných údajov a údajov, a ťažte tiež z našich predĺžených časov chatu.

Chat je k dispozícii od pondelka do piatku medzi:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Chatujte s potenciálnymi zákazníkmi

Nemám vlastné členstvo v Barmeri a zaujímajú ma výhody.

Využite náš chat pre záujemcov v oblasti „Staňte sa členom“

Môj holič

Použite online poštovú schránku v spoločnosti Meine Barmer na bezpečnú komunikáciu s osobnými údajmi a ochranou údajov.

Kontaktný formulár

Zatiaľ nemáte online poštovú schránku? Použite náš kontaktný formulár.