Cvičenie so zadnou časťou Blackroll je ľahké!
Dream team Blackroll a späť: Bolesti chrbta môžu byť veľmi nepríjemné a nepríjemné - zbavte sa ich sami, bez maséra alebo fyzioterapeuta. Jediná vec, ktorú k tomu potrebujete: Blackroll, pár minút a naše efektívne cviky na chrbát Blackroll! Na precvičenie dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta, bočných horných častí chrbta a samozrejme celého chrbta používajte rôzne pomôcky z rodiny produktov Blackroll.
Blackroll cviky na hornú časť chrbta
. s Blackrollom v stoji
- Postavte sa chrbtom k stene. Vaše nohy by mali byť asi na šírku bokov a mierne ohnuté.
- Umiestnite Blackroll medzi chrbát a stenu na úrovni ramien.
- Vyvaľkajte sa hore a dole 8 - 12 krát, nohy striedavo kľačte a narovnávajte.
Pri tomto cviku sa uistite, že máte chrbát rovný a ramená uvoľnené.
Alternatívne video cvičenie
... s Blackrollovou loptou v ľahu
- Ľahnite si na chrbát s nohami otvorenými asi na šírku bokov.
- Guľu si položte na bok chrbtice na úroveň lopatky pod chrbát.
- Teraz zdvihnite spodok z podlahy, napnite brucho a prekrížte obe ruky pred hrudník - pritom držte hlavu v jednej línii s chrbticou.
- Teraz sa vyrolujte 8-12 krát až k ramenu.
Ak je to potrebné, môžete si jednou rukou podoprieť hlavu.
Alternatívne video cvičenie
Cvičenie Blackroll pre bočnú hornú časť chrbta
. s Blackrollom v ľahu
- Ľahnite si na bok. Vaše telo je od bokov natiahnuté na podložke, nohy sú rovnobežne nad sebou.
- Umiestnite Blackroll na bok hrudníka pod hornú časť tela.
- Natiahnite spodnú ruku smerom hore ako predĺženie tela a podoprite sa o predlaktie.
- Podperu podopierajte v uhle spredu - slúži to len na stabilizáciu, vaša telesná hmotnosť spočíva na Blackrolle.
- Rolovať 8-12 krát od podpazušia po krížiky (rebrá).
Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.
Alternatívne video cvičenie
Cvičenie Blackroll pre dolnú časť chrbta
. s Blackrollom v ľahu
- Ľahnite si na chrbát s nohami otvorenými asi na šírku bokov.
- Umiestnite Blackroll do dolnej časti chrbta.
- Napnite brucho a prekrížte obe ruky pred hrudníkom - hlavu držte v jednej línii s chrbticou.
- Teraz sa pomaly vyvaľujte v krížoch 8-12 krát.
Ak je to potrebné, môžete si jednou rukou podoprieť hlavu.
Aby ste precvičili celú oblasť chrbta, môžete sa tiež odkloniť od chvostovej kosti po plecia.
Alternatívne video cvičenie
Blackroll cviky na celý chrbát
... s duálnou loptou v ľahu
- Ľahnite si na chrbát s nohami otvorenými asi na šírku bokov.
- Duoball si umiestnite do stredu pod chrbát tak, aby vaša chrbtica ležala v dutine medzi dvoma loptičkami.
- Teraz zdvihnite spodok z podlahy, napnite brucho a prekrížte obe ruky pred hrudník - pritom držte hlavu v jednej línii s chrbticou.
- Teraz sa vyváľajte 8-12 krát od chvosta po plecia.
Ak je to potrebné, môžete si jednou rukou podoprieť hlavu.
Alternatívne video cvičenie
... s duálnou loptou v stoji
- Postavte sa chrbtom k stene, nohy sú zhruba od šírky bedier a mierne ohnuté.
- Duoball umiestnite vo výške ramien medzi chrbát a stenu. Vaša chrbtica musí byť v dutine medzi dvoma loptičkami.
- Vyvaľkajte sa hore a dole 8 - 12 krát, nohy striedavo kľačte a narovnávajte.
Takéto cviky na chrbát typu Blackroll primárne podporujú pružnosť a pevnosť dlhých vlákien chrbtových svalov, ktoré vám prechádzajú po chrbtici na oboch stranách.
Prečo mám bolesti a napätie v chrbte?
V minulosti pracovníci, ktorí vykonávali ťažké fyzické aktivity, trpeli hlavne fenoménom „bolesti chrbta“, ktorý je v súčasnosti veľmi rozšírený. Keďže povolaní bolo čoraz viac, práve tej Aktivita za stolom v kancelárii čoraz viac ľudí trpí napätím v oblasti chrbta. Ste jedným z nich a pýtate sa sami seba prečo? To je celkom jednoduché: Naše telá nie sú na to vyrobené, Iba celodenné sedenie - alebo ešte horšie: sedenie po práci v aute, pri jedálenskom stole alebo na pohovke.
K nepríjemnej bolesti prispieva aj príliš malý pohyb, príliš dlhé státie alebo nesprávne sedenie. Ale ako pracujúci človek je často ťažké si popri pracovnom a súkromnom živote nájsť čas na dostatok športu - riešenie: Cviky na chrbát Blackrollu.
Na tvoje nalepené Fascia Ak sa chcete uvoľniť, môžete využiť silu SMR. "S-M- . čo?" Možno si teraz položíte otázku. V tejto súvislosti SMR znamená Self Myofascial Release a znamená samoaktivovanú regeneráciu vašej fascie. Cez Blackroll cviky na chrbát môžu byť uvoľnené fascie a podporený krvný obeh. Každý, kto si pravidelne lieči svoju fasciu cvičením Blackroll, zabezpečí lepší svalový výkon a vyváženú stabilitu kufra. Okrem aktívnej regenerácie vašej fascie vaše telo profituje aj z:
- Odpočinok/relaxácia tela prostredníctvom cvičení Blackroll
- Zvýšená fyzická zdatnosť prostredníctvom pravidelného tréningu Blackroll
- Dodatočný silový a vytrvalostný tréning
Blackroll pre bolesti chrbta
Na našej domovskej stránke sme vám už vysvetlili, čo sa presne stane v našom tkanive fascie, keď dôjde k bolesti s napätím. Ale viete aj to, čo sa môže stať z dlhodobého hľadiska, ak neuvoľníte svaly? Váš Bolesť chrbta by mohla prejsť chronickou formou. Preto neváhajte a uvoľnite si chrbát pomocou našich cvičení Blackroll. Môžete si o tom prečítať aj v našej sekcii skúseností.
Uvoľnite chrbát všeobecne, a to konkrétne iba oblasť hornej alebo dolnej časti chrbta, pomocou masážnych cvičení uvedených vyššie pomocou prístroja Blackroll. Zároveň posilňujete svaly, ktoré sa tam nachádzajú, a získate väčšiu flexibilitu. Celkovo sa cítite uvoľnenejšie, pohodlnejšie a zdatnejšie!
POZNÁMKA
Intenzitu cvikov môžete ľahko regulovať úpravou tlaku na Blackroll podľa svojich predstáv: V ľahu si podopierajte pevne ruky, aby ste znížili tlak svojej váhy na valec. Ak pri cvičení spozorujete napätú alebo mierne (!) Bolestivú oblasť, objavili ste takzvaný spúšťací bod. Mali by ste sa tam na chvíľu zastaviť, až kým bolesť neustúpi, a až potom pokračujte v kotúľaní sa alebo dokonca kotúľaní v tomto bode častejšie, aby ste tam uvoľnili napätie. Ak sú silné, akútne bolesti alebo trvalé začervenanie, prerušte to