Cvičenie svalov nôh - cviky na silné nohy
Svaly nôh
Pretože tréning svalov nôh sa týka pohybu prostredníctvom bedrového kĺbu a kolenného kĺbu, ako aj členku, počet zapojených svalov je zodpovedajúcim spôsobom vysoký. Bedrový kĺb umožňuje ľuďom pohybovať stehnami vo všetkých dimenziách, a preto musí byť precvičovanie svalov nôh veľmi rozsiahle. Dobre vyvinuté svaly na nohách tiež uvoľňujú väzy dolných končatín.
Definícia budovania svalov
S touto formou Silový tréning je to o cielenom Budovanie svalov s rôznymi cieľmi.
Dôvody môžu byť čisto estetické, ale zároveň sa dajú využiť terapeutické účinky, ktoré je možné dosiahnuť zlepšením svalov. Budovaním svalov je možné úplne vylúčiť chronické ťažkosti.
Oblasti použitia
V oblasti kostry sa vyžaduje adekvátny tréning svalov nôh zdravie a fitnes aplikované, ako aj v profesionálna kulturistika.
Ciele jednotlivých oblastí použitia sú však odlišné. Zatiaľ čo kulturistika je čisto iba o estetike a budovaní svalov, tréning svalov nôh sa používa v zdravotných športoch na udržanie mobility. Budovanie svalov tu má iba druhoradý význam.
V herných športoch sa tréning svalov nôh väčšinou využíva na zlepšenie akcelerácie pohybu v jednotlivých oblastiach. Najmä v basketbale a Hádzaná dobrý odraz má mimoriadny význam. V rôznych atletických disciplínach sa svaly nôh trénujú pomocou silového tréningu s cieľom dosiahnuť optimálne zrýchlenie tela.
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Cvičenia
Leg press
Lis na nohy je konvenčný a bezpečný spôsob trénovania svalov nôh. Pretože je športovec pevne spojený s prístrojom, sú koordinačné požiadavky veľmi nízke. Pretože iba jedným cvikom sa precvičuje niekoľko svalov súčasne, je leg press obzvlášť užitočný Zdravý šport a v oblasti fitnes použité. Pokročilí kulturisti to väčšinou uprednostňujú Drepy.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Leg press
Zdvihák teliat
Zdvíhač lýtok je cielené cvičenie na precvičenie lýtkových svalov v izolácii. Pretože množstvo vynaloženej práce je veľmi vysoké, zdvihák lýtok sa zvyčajne používa iba v kulturistike a profesionálnych fitnes športoch.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Zdvihák teliat
Predĺženie nohy
Predĺženie nohy
Predĺženie nohy sa vykonáva v sede a precvičuje sa predné stehenné svalstvo. Najmä futbalisti začleňujú toto cvičenie do svojho tréningového plánu, aby zvýšili zrýchlenie dolných končatín pri streľbe.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Predĺženie nohy
Prívodný stroj
U addukčného stroja sa stehná pohybujú dovnútra proti závažiu. Najmä návštevníčky ženského štúdia trénujú túto svalovú skupinu na adduktore.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Prívodný stroj
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Únosca stroj
The Únos v bedrovom kĺbe je spôsobené stiahnutím zadku. Únosový stroj sa preto čoraz viac používa na trénovanie zadku.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Únosca stroj
Hamstringy
Hamstring je antagonista predĺženia nohy, a preto by sa mal trénovať rovnakým spôsobom ako predĺženie nohy. V skutočnosti to však zvyčajne tak nie je. Preto majú ohýbače hamstringov často tendenciu vädnúť a kŕče následky sú v prípade stresu.
Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Hamstringy
Ďalšie užitočné cviky na posilnenie svalov nôh a iných častí tela nájdete na: Cvičenie proti celulitíde
Cvičenie svalov nôh so strojom
Cvičenie svalov nôh je základným prvkom týždenného tréningového plánu pre mnohých športovcov. Na tréning rastu svalov, silovej vytrvalosti a Maximálna sila stroje, ktoré pracujú s váhami, sú veľmi vhodné. Cvičíte svaly izolovane a stabilizujete tréning cez pevný rám. To umožňuje cieľovým svalom robiť viac Kĺby sú chránené a Riziko zranenia klesá.
Príklady týchto zariadení sú Leg press, the Kudrlinky na nohách a Predĺženie nohy, the Adduktor- a Únosca stroj, rovnako ako Stroj na predĺženie lýtka. Tieto cviky sú populárne aj pre začiatočníkov vo fitnes, pretože riziko zranenia je nízke a prevedenie cviku je jednoduché.
Ďalšou kategóriou cvikov na nohy na stroji sú tie Cvičenie na ťahanie lana (pozri tiež: Motýľ na lanku). Tu je ten Úroveň obtiažnosti už jasné vyššie. Okrem prekonania hmotnosti musí športovec teraz prevziať veľkú časť stability, pretože pohyb už nie je vedený rámom stroja, ale musí pohyb stabilizovať.
Cvičenie únos a addukcia sa dá vykonať rovnako efektívne a ľahko na kábli. Tu sú predovšetkým tiež svižnosť a koordinácia vyškolení vo vyššej miere v porovnaní so strojmi.
Na kábli je možné vykonať aj kučery a predĺženia nôh. Na týchto cvičeniach je do veľkej miery zapojená rovnováha. Nebezpeční športovci ich môžu zaistiť zaistením pomocou zariadenia.
Viac cvičení nájdete na: Cvičenie svalov nôh
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov
Cvičenie svalov nôh bez výstroja
Pre športovcov, ktorí nemajú vždy čas chodiť do posilňovne, je vhodné cvičiť doma nohy. Spravidla nepotrebujete žiadne nástroje.
Je to jednoduché základné cvičenie Drep. Zo stojana na šírku bokov sú ruky vystreté pred hrudníkom a zadok sklonený dozadu (podobne ako „kačací zadok“). Zároveň sa krčíte a snažíte sa držať kolená čo najviac nad členkami. Celá podrážka spočíva po celú dobu na zemi a hlavná váha spočíva na pätách.
Výpady sú ďalším cvikom na svaly nôh. Veľký krok vpred predstavuje stojan na šírku bokov. Teraz pohybujte panvou smerom k podlahe, kým sa koleno predĺženej nohy takmer nedotkne podlahy. Teraz sa vráti do východiskovej polohy a druhá noha urobí veľký krok vpred. Okrem toho Posilnenie svalov To tu predovšetkým hrá tiež rovnováha dôležitú úlohu.
Ďalším cvičením je to Rozšírenie bedrového kĺbu na podlahe. Potrebujete na to čo najjemnejší povrch. Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan so zápästiami tesne pod ramenami a kolenami tesne pod bedrovými kĺbmi. Teraz striedavo natiahnite ľavú a pravú nohu dozadu (ako predĺženie chrbta) tak, aby chrbát a noha tvorili čiaru.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Posilňovanie bez náradia - tipy na doma
Cvičenie svalov nôh bez namáhania kolena
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov