Čo skutočne určuje našu telesnú hmotnosť Nie je to iba strava a zdravie pri cvičení
Aktualizované: 14. 7. - 9:15
Tenký alebo tukový tuk: Na našu váhu má vplyv veľa faktorov, z ktorých jeden bol dlho zanedbávaný.
Ak jete viac kalórií, ako potrebujete, priberáte. Vedci tento princíp spochybňujú. Váhu tela obviňujete z niečoho iného.
- Každý, kto chce schudnúť, počuje vždy to isté: Odpoveďou by malo byť veľa pohybu * a menej jedla.
- Ale mnohým, ktorí sa takýmto spôsobom snažia schudnúť, sa to nepodarí. Naproti tomu existujú ľudia, ktorí jedia celý deň, ale nepriberajú.
- Americkí vedci sa teraz na tento jav pozreli - s úžasnými výsledkami.
Táto časť tela potrebuje veľa energie - a nič si nevšimneme
Náš mozog má byť skutočným „žrútom energie“. Mozog spotrebuje asi štvrtinu energie, ktorú konzumujeme po celý deň. A to nielen vtedy, keď v práci namáhame svoje šedé bunky alebo sa učíme jazyky: Náš mozog spaľuje najviac energie vo forme glukózy, keď produkuje hormóny a kontroluje metabolizmus a funkcie orgánov, ako uvádza Focus.
„Tvrdiť, že obezita je problémom energetickej rovnováhy, je ako povedať, že horúčka je spôsobená teplotnou nerovnováhou,“ uviedol dekan Friedmanovej školy Dariush Mozaffarian. Predpoklad, že obezitu * vyvoláva chronické „príliš veľa kalórií“, preto v jeho očiach nestačí. Alebo naopak: Tí, ktorí prijímajú menej kalórií, ako konzumujú každý deň, nemusia nevyhnutne chudnúť.
Video: horký grapefruit - takto vám superpotravina pomáha pri chudnutí
Tuk napriek diéte - to by mohlo byť za tým
Na našu telesnú hmotnosť nemá vplyv iba mozog. O tom, či sme štíhli alebo skôr zavalití, rozhoduje aj ďalší faktor. Tie obsahujú:
- druh jedla: Niektoré potraviny, ako sú výrobky z bielej múky alebo cukor, zvyšujú hmotnosť. Zelenina, orechy alebo ovocie si vás naopak udržia alebo zoštíhlia. Tajomstvo spočíva vo vlákne: Tieto vás nielen zasýtia dlhšie, ale aj spália ďalšie kalórie a tým podporovať chudnutie, ako ukázala štúdia.
- genetická predispozícia: To, čo je rozhodujúce pre telesnú hmotnosť, je dedičné. Napríklad náš metabolizmus, počet tukových buniek v tele alebo náš pocit sýtosti. „Preprogramovať“ tieto procesy je možné len v malom rozsahu - alebo vôbec.
Pýta sa váš názor
Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí
Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.
Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.
Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.
Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.
Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.
Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.
Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.
Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.