Cvičenie telocvične na koni - Chidealer
Krivé držanie tela na koni môže byť spôsobené slabými svalmi chrbta, pretože ťažná sila hrudníka a brušných svalov nedovolí tomuto jazdcovi sedieť rovno.
Špeciálne posilňovacie cvičenia (gymnastika) môžu obnoviť rovnováhu medzi týmito dvoma svalovými skupinami.
Okrem posilnenia je tiež výhodné vziať si medzi jazdou výpad sedadla alebo sa pred jazdou zahriať.
Na koni jazdíme 20 minút, aby sa zahriali šľachy, väzy a kĺby .
Prečo nevyužiť čas múdro a neurobiť pár rozcvičiek?
Prvých 10 minút fázy kroku je akurát, potom môžete stále jazdiť 10 minút lekcií kroku ....
Prvých pár kôl dokonca idem pešo s koňom, aby som už nebol taký tuhý.
Vstávanie VPRAVO je tiež skvelým koordinačným cvičením (koordinácia je pri jazde veľmi dôležitá - pretože sa musíme naučiť pohybovať časťami tela oddelene alebo nie) a tiež dobré pre chrbát koňa.
Napriek tomu použite lezeckú pomôcku, aby sa sedlo pri montáži nepokrčilo a aby sa neochránila chrbát koňa!
Naťahovanie a „zdĺhanie“ v nohe.
(Obrázok vyššie)
Je dôležité nevykladať nohy dopredu.
Poloha nohy zostáva normálna.
Môžete sa držať vnútornej hornej časti lýtka - jednoducho stlačte dole.
Pomaly sklopte hornú časť tela dozadu a znova vstaňte.
Toto cvičenie je podobné ako „brušáky“ a funguje aj na brušné svaly.
Nebezpečenstvo:
počas tohto cvičenia by mal niekto držať vášho koňa za vás.
Niektoré kone si musia zvyknúť, že sa náhle dotkne zadku ... Takže prosím vždy s pomocníkom.
Cca 5 opakovaní.
„Zbierame jablká“
Asi každý pozná toto cvičenie od začiatkov jazdy na výpade.
Skvelé cvičenie, ktoré sa naťahuje a uvoľňuje.
Dôležité:
Noha zostáva v jazdeckej polohe a panva stabilná - je tak zachované základné napätie.
Teraz natiahnite ruky hore a pokúste sa zbierať jablká úplne zhora.
Natiahnite si chrbtové a ramenné svaly
Obe ruky dole až po končeky chodidiel.
Každý, kto má krátky opasok, pozná pri opätovnom prepásaní jednostranný strečing smerom dole -
Opäť je dôležité roztiahnuť OBOJNÉ strany, tiež vpravo dole.
Kruh zbraní
Natiahnite obe ruky nahor a posuňte ich veľkými krúživými pohybmi dozadu alebo dopredu - podobne ako pri veterných turbínach mlyna.
Pozor: Vždy zmena smeru.
Tip: skúste tiež raz opačným smerom - znamená:
jedna ruka krúži dopredu a druhá ruka dozadu (vôbec to nie je také ľahké - vyskúšajte kreslenie - koordinačné cvičenie)
Mobilizujte kĺby
Otočiť členok:
Pohyb vykonávajte v oboch smeroch a vždy pomaly a správne.
Panva a bedrová chrbtica:
Otočte panvu tam a späť - znamená:
zámerne urobte drevený kríž a potom hrbáka - urobte pomalý valivý pohyb.
10-krát v každom smere na jednu nohu
Bedro:
Celú nohu držte „vo vzduchu“ od sedla - mali by ste to mierne cítiť v stehnách a bokoch.
5-krát každú nohu
Panva a chrbtica:
Panvu držte vystretú (.) V normálnej sediacej polohe a teraz otočte hornú časť tela doprava a doľava.
3x každá strana
Hlava by mala zostať rovno a mala by sa pozerať na otáčavý pohyb (takže sa nedívajte dole, ako to robím na fotografii ...)
TIP: Postupujte podľa pokynov „FIT FOR FAIR RIDING“ a TIP NA REZERVÁCIU:Motivácia pre váš život - moja nová kniha.
Cvičenie a šport, zdravé stravovanie, posilňovacie cvičenia a vytrvalostné tréningy prispievajú veľkou časťou k motivovanému životu.
Skutočne vám to však musí „cvaknúť“ v hlave, aby ste mohli pomaly začať meniť svoje stravovacie návyky a cvičiť.
Všetko ostatné je strata času a netrvá to.
„Motivácia pre váš život“ vyjadruje pozitívny životný štýl v oblasti športu a výživy, ktorý sa ľahko implementuje v každodennom živote.
Ukazujú sa spôsoby, ako prechádzať životom zdravšie a psychicky stabilnejšie a predovšetkým sa na ňom zabávať!
Žite svoj život v rovnováhe!
Správne schudnite a udržujte svoj individuálny pocit dobrej váhy natrvalo, veľa zdravých receptov len s niekoľkými prísadami a ľahkým varením, tipy na viac zábavy a šťastia v živote, odvahu na nové cesty, ...