Cvičenie v kancelárii Takto spálite kalórie v kancelárii - OTTO
Kto to nevie: celý deň sedíš za pracovným stolom, vzduch je dusný, poludňajšie minimum ťa predbieha a ty si ospalejší a ospalejší ... Vaša koncentrácia je teraz nulová, vaše nohy zaspali. Navyše, predstava o vašom plánovanom večernom športovom sedení kazí očakávanie konca dňa. Riešenie? A Cvičenie v kancelárii! Malé činnosti v práci totiž dokážu zázraky. Stres sa znižuje, koncentrácia sa zlepšuje, predchádzate bolestiam chrbta a tiež spaľujete kalórie. Ako to funguje? Zistite tu.
Kardio ako tréning v kancelárii
Kardio tréning v kancelárii môže spočiatku znieť čudne - v skutočnosti sa tu nehovorí o správnom vytrvalostnom tréningu. Napriek tomu existujú rôzne príležitosti pre malých Kardio tréningy integrovať do rutiny nudnej kancelárie. Celé dni sedieť pred počítačom je skutočne vyčerpávajúce. Snažte sa medzi tým pohybovať čo najviac. Napríklad rád pendlujem medzi kuchyňou a pracovným stolom. Nepozerať samozrejme do chladničky, ale pripraviť si čaj alebo dobrovoľne vyprázdniť umývačku riadu.
Snažte sa to tiež skúšať čo najčastejšie Schody a nie výťah zobrat. Ak máte v kancelárii aj tak iba schody, tým lepšie. Ak ste skôr typom „Môžem byť produktívny iba pod tlakom“, mohlo by vás to povzbudiť, aby ste svoje kroky a kalórie absolvovali s jedným Aplikácia Fitness sledovať. Každý krok je zdokumentovaný a môžete si napríklad porovnať kroky, ktoré ste dosiahli s kolegom.
Kancelárske cvičenie s posilňovaním
Ak sa nemôžete kardio vzrušiť - alebo ho doplniť -, mohli by sa vám páčiť tieto jednoduché nápady na silové tréningy v kancelárii. Toto je asi pre Poskytovanie rozmanitosti na pracovisku a spáliť pár kalórií navyše bez väčšej námahy. Vybavenie na cvičenie v kancelárii nie je potrebné, mimochodom, len pracujete so svojou telesnou hmotnosťou a náradím, ktoré je tak či tak na vašom pracovisku.
Cvičenie 1: zdvíhanie nôh ako kancelárske cvičenie
Pri tomto cvičení by mali byť vaše nohy obzvlášť namáhané. Súčasne zdvihnite nohy a natiahnite ich (pod stôl) čo najvyššie vo vzduchu. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Ak chcete, môžete cvičeniu aj spestriť a každú nohu ťahať jednu po druhej vyššie. Mimochodom, toto kancelárske cvičenie tiež zahŕňa napínanie žalúdka. Takže - ako to v športe často býva - opäť sme zabili dve muchy jednou ranou, alebo v tomto prípade dve svalové skupiny paralelne trénovaný.
Ak chcete viac aktivovať brušné svaly, môžete po zdvíhaní vytiahnuť nohy smerom k sebe. Uistite sa, že máte Chrbát rovno držať. Potom znova roztiahnite nohy a potiahnite ich späť k sebe. Vyskúšajte niekoľko opakovaní okolo 15 kusov.
Cvičenie 2: Cvičte paže s fľašou s vodou
Týmto cvikom môžete uvoľniť paru pre obzvlášť dobre tvarované a pevné ramená. Pohodlne sa usaďte a jednu si vyberte Fľaša na vodu alebo alternatívny ťažký predmet. Teraz fľašu pevne uchopíte oboma rukami a pretiahnete ju cez hlavu dlhými rukami. Fľašu pomaly posúvate späť do výšky hlavy a potom natiahnete ruky späť nad hlavu. Pohyb opakujte čo najdlhšie a triceps vám bude horieť, sľubujem!
Cvičenie 3: „Russian Twist“ v kancelárii
Takzvané ruské zvraty znejú dobrodružne, ale vôbec to tak nie je. Ruské zákruty sa zvyčajne vykonávajú v sede s miernym predklonom. Dostal som sa z populárneho Cvičenie na brucho vykonajte cvičenie vhodné pre kanceláriu, ktoré môžete pohodlne vykonať na stolnej stoličke. Jednoducho napnite brušné svaly, medzi rukami držte fľašu a otočte sa zľava doprava. Dbajte na to, aby sa krútila iba horná časť tela, nie boky. Pri týchto rotačných cvičeniach sú obzvlášť namáhané bočné brušné svaly.
Cvičenie 4: Drepy pri stole
Klasické cvičenie nôh a takzvaná najvyššia disciplína v silovom tréningu: Drepy! Na drepoch je dobré, že sa tomuto cviku naozaj venujete všetko trénovalo paralelne. Okrem nôh je precvičený aj zadok, trup a kríže. Navyše s každým drepom zlepšujete nielen svoju stabilitu a napätie tela, ale aj rovnováhu. To, na čo by ste si určite mali dať pozor, sme zhrnuli v článku „Chyby vo fitness“.
Cvičenie 5: Cvičenie v kancelárii s poklesmi tricepu
Ako už názov napovedá, týmto cvikom sa trénujú najmä svaly tricepsu. Posilňujete tiež svoju rovnováhu a koordináciu. Držte okraj sedadla za chrbtom a nohy položte na šírku bedier od seba v pravom uhle - ruky máte rovné. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy. Teraz pokrčte ruky, krátko držte túto pozíciu a potom ich opäť narovnajte. (Pozor: Paže by nikdy nemali byť úplne vystreté, skôr by mali byť mierne ohnuté.) Tento pohyb opakujete až 12-krát.