Cvičenie v každodennom živote Byť aktívnejší častejšie - FIT FOR FUN
Viac pohybu v každodennom živote - to šetrí šport a stále vás štíhla.
Štíhli ľudia majú každý deň priemerne o 150 minút dlhšie cvičenie ako ľudia s nadváhou. Dôsledné používanie čo i len minimálnych pohybov v každodennom živote, napríklad počas práce alebo okolo domu, môže pomôcť proti obezite a nedostatku fyzickej zdatnosti. Takže chudnite úspešne v každodennom živote a dostaňte sa do top formy?
Kolínsky inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN), ktorý viedol expert FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi, skúmal pomocou spiroergometrických meraní celú škálu každodenných činností. Pre porovnanie vedci tiež skontrolovali, koľko fyzického cvičenia, ako napríklad kondičný tréning alebo vytrvalostné športy, môže priniesť. Ľahký a mobilný merací prístroj s telemetrickým prenosom dát („Metamax III“ od spoločnosti Cortex) umožňoval zaznamenávanie aktivít za reálnych podmienok.
Výsledok: Už prostredníctvom „sústa s veľkosťou uhryznutia“ sa súčet značného množstva energie, ktorá je dôležitá pre zdravie, generuje veľmi rýchlo - takmer mimochodom. Obzvlášť vhodné sú mierne aktivity: nie krátky, rýchly „šprint“ na autobusovú zastávku, ale skôr rýchla chôdza. Inými slovami, všetky činnosti, ktoré sú trochu namáhavé, ale nedajú vám vyraziť dych. Pretože iba tak môže byť veľká časť energie pokrytá spaľovaním tukov, čo má pre zdravie mimoriadny význam. Pri vyššej intenzite je energia pokrytá takmer výlučne spaľovaním cukru.
Takže každý, kto vylezie po schodoch namiesto použitia výťahu, kto si namiesto jazdy v aute zaobstará pečivo, kto rád nakupuje namiesto toho, aby si všetko objednal na internete, zostáva ležérne zdravý a fit. Telo - alebo presnejšie: sval ako spaľovací motor - sa nestará o to, ako sa s ním hýbe: hlavnou vecou je, aby dostával svoj cvičebný objem pravidelne a čo najsprávnejšie.
To znamená: nie príliš intenzívne a čo najviac priateľské k spoločným miestam. To platí aj pre „striedané“ činnosti, ako napríklad niekoľko minút rýchlej chôdze, vysávanie alebo odhŕňanie snehu, ktoré aktivujú kardiovaskulárny systém a metabolizmus a celkovo vedú aj k značnému zvýšeniu spotreby kalórií. Záverom teda je, že to, čo sa počíta, je pohyb!
Každý krok sa počíta
Reprezentatívne prieskumy federálneho zdravotného dozoru ukazujú: Asi 50 percent 50 až 59-ročných žien a asi 30 percent mužov v rovnakom veku nelezie po troch poschodiach naraz! Dôsledky nedostatku pohybu: kardiovaskulárne choroby, ortopedické problémy, poruchy metabolizmu glukózy a tukov - to všetko prirodzene zvyšuje riziko úmrtia. Začiatočníci škôl sú už príliš tuční: v roku 2008 malo v závislosti od spolkovej krajiny 8,4 až 11,9 percenta strelcov ABC nadváhu.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikovala obezitu ako najväčší zdravotný problém už v roku 1997. Je teda najvyšší čas konečne sa aktivizovať! Náš tím odborníkov z IPN dokázal, že metabolizmus tukov je trvalo aktivovaný aj pri nízkej intenzite fyzickej aktivity a nie je „zapnutý“ po tridsiatich minútach - čo je stále v niektorých učebniciach. Z tohto dôvodu sa každý krok oplatí - v neposlednom rade aktivácia metabolizmu tukov, ktorý je väčšinou nespochybniteľný.
1 500 kalórií týždenne a cvičebný účet je plný
Týmto spôsobom môžete rýchlo dosiahnuť množstvo aktívnej spotreby energie odporúčané vedcami: Už máte istotu s 1500 kalóriami týždenne - to zodpovedá celkovému času dennej aktivity okolo pol hodiny počas piatich dní.
Publikácia na univerzite v Bayreuthe ukazuje, že aj menšie množstvá môžu mať trvalý efekt pre netrénovaných: Pre ťažko trénovaných, ale inak zdravých ľudí minimálny cieľ 1 000 kalórií týždenne vedie k zlepšeniu fyzických zdrojov a zníženiu rizikových faktorov. . V prípade imobilných, úplne netrénovaných ľudí, sa môže prvé pozitívne účinky prejaviť o ďalších 800 až 900 spálených kalórií. Subjektívne zlepšenie sa preukázalo vo všetkých prípadoch.
Žiadne odpočívanie, žiadne hrdzavenie
Ak sú ostrovy pohybu voľne rozložené po celý deň, rozbehne sa nielen kardiovaskulárny systém: prospieva aj pohybový aparát. Ak si neoddýchnete, tiež nezhrdzaviete. Pretože lenivý životný štýl je hlavným dôvodom, prečo dnes veľa ľudí trpí sporadickými alebo chronickými bolesťami chrbta. Mnohí z aktívneho pracovného procesu predčasne odchádzajú, pretože majú značné obmedzenie v schopnosti niesť bremeno a pohybovať chrbticou.
S pribúdajúcim vekom klesá sila svalov, svalová hmota je nahradená spojivovým tkanivom a tukom. Avšak tí, ktorí v každodennom živote vyzývajú svoje telo, urobia veľa pre chrbát a zvyšok pohybového aparátu. Kĺby a chrbtica sú lepšie chránené pred nesprávnym namáhaním a vy musíte menej namáhať, keď je v každodennom živote vyžadovaná sila - napríklad pri zdvíhaní ťažkých predmetov. Zmenený životný štýl v každodennom živote vytvára pevný základ pre postavu a kondíciu. Napríklad by ste mali každý deň cestou do práce nechať svoje auto za sebou a namiesto toho si sadnúť na bicykel. Zároveň uprednostnite schody pred výťahmi. A namiesto toho, aby ste si vzali auto do supermarketu raz týždenne, radšej si nákupy rozložili na niekoľko dní - na ktoré potom môžete svoje nákupy ľahko preniesť pešo. Takto si vytvárate vlastné ostrovčeky pohybu.