Cvičenie V ktorú dennú dobu je školenie najúčinnejšie GQ Germany
„Ranné vtáča chytí červa,“ hovoria. Platí to však aj o fyzickej zdatnosti? Alebo je možno efektívnejší aj večerný tréning?
Ráno, popoludní alebo iba večer? Aký je správny čas na krátky tréning alebo rozsiahle cvičenie? Každý športový nadšenec má svoje individuálne preferencie a musí sa prispôsobiť okolnostiam svojho každodenného života. Avšak každý deň má svoje výhody a nevýhody z hľadiska efektívnosti. (Prečítajte si tiež: Ako získať najlepších šesť balíkov v histórii)
Podľa spolkového ministerstva zdravotníctva by zdravý dospelý človek mal byť fyzicky aktívny najmenej 150 až 300 minút týždenne. Ale veľa ľudí jednoducho nedokáže integrovať urgentne potrebné cvičenie do svojho každodenného života alebo si nedokáže nájsť ten správny čas vo svojej každodennej rutine. Určite však existujú argumenty, ktoré pomáhajú nájsť ideálny čas na tréning. (Pozri tiež: Cvičenie na prázdnom žalúdku: Ranné tréningy vám pomôžu schudnúť?)
Ráno: výhody tréningu pre ranné vtáčatá
Mnoho športovcov je už vonku a asi skôr, ako vyjde slnko: bežci si môžu svoje kolá nerušene robiť v pokojných parkoch, zatiaľ čo cyklisti majú ulice pre seba. Prináša však ranné cvičenie niečo? To hovorí za tréning ráno:
Cvičenie nalačno vedie k zvýšenej konzumácii tukov. Cvičenie nalačno je teda pri chudnutí efektívnejšie ako na plný žalúdok. Ak však bojujete s problémami s krvným obehom, mali by ste si pred tréningom dať aspoň malé zdravé občerstvenie, ako sú orechy. (Prečítajte si tiež: 6 tipov pre odborníkov: Ako zvýšiť spaľovanie tukov)
Podľa štúdie Appalachian State University v americkom štáte Severná Karolína subjekty večer lepšie zaspali, ak mali ráno cvičenie. Výsledkom je, že ranné cvičenie znižuje večernú spánkovú fázu.
Ak vstanete a športujete, zatiaľ čo ostatní ešte spia, svoje cvičenie ste už dokončili. Takže sa už nemôže stať, že sa budete musieť zaobísť bez tréningu kvôli zmenám v termínoch. Ak si naplánujete tréning na ráno, zostanete lepšie na lopte a z dlhodobého hľadiska dosiahnete efektívnejšie výsledky. (Tiež zaujímavé: 5 najdôležitejších tréningov v koronovej karanténe)
Popoludní alebo večer: takto užitočný je tréning po obedňajšej prestávke
Tí, ktorí si stihnú zacvičiť medzi prácou a večerou, sa môžu podľa štúdie zverejnenej na cell.com tešiť na zvýšenú spotrebu kalórií. Preto sú popoludňajšie športy vhodné najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. (Tiež zaujímavé: takto často by ste mali cvičiť)
Hladina stresového hormónu kortizolu je tiež oveľa nižšia popoludní a večer ako ráno. To podporuje to, že testosterón potrebný na budovanie svalov môže podporovať rast sily bez prekážok.
Svalom prospieva aj cvičenie po 12:00. To potom už malo niekoľko hodín na zahriatie, je pružnejšie a menej náchylné na zranenia. (Prečítajte si tiež: Fit v každom veku: odborník odhalí najlepší tréning pre každú vekovú skupinu)
V zásade však platí toto: Najlepší čas na tréning je čas, ktorý vám pomôže vytrvať a spestriť si tréning, hovorí Fabio Comana, fyziológ a lektor na Štátnej univerzite v San Diegu a Národnej akadémii športovej medicíny v Časopis Forbes. Pre niektorých to môže znamenať, že svoje školenie ukončia čo najskôr počas dňa. Iní si naopak nájdu čas a odpočinok až potom, keď splnia všetky ostatné úlohy dňa. (Tiež zaujímavé: Ako sa motivujete k cvičeniu?)
Okrem individuálneho každodenného života podľa experta zohrávajú úlohu aj osobné preferencie. Najlepšie urobíte, ak si to sami vyskúšate a svoj tréning rozložíte na obdobie dvoch týždňov v rôznych denných dobách. Potom asi najlepšie uvidíte, aký vplyv má na vaše cvičenie denná doba.