Cvičenie v oblasti zdravia pri chôdzi Rumunsko Libera
Bezpochyby prišla jar. Ak nás doteraz ešte párkrát oblbla, aby sme verili, že príde alebo nie, tu je teraz nainštalovaná v celej svojej nádhere. Táto sezóna neznamená iba krásne počasie, zeleň, kvety. .
Anca Tarin 0 komentárov
Na jar tohto roku vám navrhujem zdravotné cvičenie: chôdzu. Ani by vás nenapadlo, že hovorím o ňom. Prečo taký návrh? Veľmi jednoduché: pretože je to také šikovné, že to nebudete môcť odmietnuť.
Keby som vás poslal do telocvične, dalo by sa povedať, že na predplatné nemáte čas ani peniaze. Keby som spomenul niekoľko športov alebo aktivít v tejto oblasti, dovolali by ste sa dôvodu peňazí. Viem, rozumiem ti. Ale keď poviem chôdza, stále ma môžeš odmietnuť?
Aj keď by ťa prvá myšlienka mohla tlačiť, aby si mi povedala, že chodíš celý deň, beháš, veci také nie sú. Aspoň nie pre veľa ľudí. Mnohí z nás sa zobudia, nasadnú do osobného auta alebo verejnej dopravy (kde, ak nesedíme na sedadle, stále stojíme, dokonca stojíme), ideme do práce, priskrutkujeme sa na pár dobrých hodín na pripevnené sedadlo kancelária a ponoríme sa do práce. Kancelárska práca vám nedá žiadnu šancu precvičiť si toto zdravotné cvičenie, chôdza. Cesta domov bude s malými výnimkami v niektorých dňoch nasledovať rovnaký scenár: prechádzka trhom alebo hypermarketom. ale aj v tomto prípade bude auto zaparkované čo najbližšie k miestu dodávky. Veľa toho tvrdo nakupujeme! Preto nemáme žiadny pohyb. Prestaň! Od dnešného dňa dáme nohy do práce. Budeme aj chodiť.
Chôdza nič nestojí (pre neho kríza neprišla), nevyžaduje zásadné prípravy, vopred stanovené plány, komplikované cestovné poriadky. Dáva vám slobodu zvoliť si čas a miesto, ktoré chcete. Ako im odolať?
Nie je potrebné prideľovať špeciálny čas. Ak nemáte čas na prechádzky v parku, určite budete mať čas na dve zastávky automobilov, poďte na tri, zbité krokom. Keď prídete z práce, keď idete na trh alebo keď prídete z nákupu, ktorý vás príliš neúčtuje.
Ak vám čas nedovolí 30 - 60 minút dennej prechádzky parkom, pokúste sa usporiadať svoj program tak, aby ste na konci dňa dosiahli tento rozsah fyzického pohybu. Výhody chôdze sú nepopierateľné. Poďme si ich prečítať:
Chôdza relaxuje. Pomáha vám zabudnúť na každodenné problémy, znižuje nahromadené napätie, robí vás pokojnejšou. Zvyšuje sa energetická hladina, klesá stres. A ak sa vaša prechádzka bude konať na mieste plnom zelene, bude zabezpečená pohoda.
Chôdza podporuje okysličenie krvi, zlepšuje krvný obeh a zavlažovanie orgánov. To je tiež dôvod, prečo sa ľuďom trpiacim na kŕčové žily odporúča chodiť.
Klesne krvný tlak, srdce pracuje lepšie, predchádza sa alebo sa zlepšuje kardiovaskulárne ochorenie.
Chôdza má priaznivé účinky na pľúca, ale aj na tráviaci systém. Niekoľko minút každodennej chôdze bude znamenať zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu. Výrazne sa zvyšuje respiračná kapacita a s tým aj okysličenie celého tela.
Predchádza sa cukrovke, stimuluje sa metabolizmus, posilňuje sa imunitný systém. Chôdza udržuje krásnu nohu a tvarované svaly, pomáha kostiam zostať pevnými. V neposlednom rade spaľuje niektoré kalórie. Ich počet sa líši nielen v závislosti od prejdenej vzdialenosti, ale aj od vašej hmotnosti a tempa chôdze.
Nie je potrebné, aby bolo tempo rýchle. Je dôležité nepreháňať to. Ak ste unavení, prestaňte chodiť. Je zajtra jeden deň.
Čo iné by som mohol odporučiť? Pohodlná topánka na prechádzky, krém a slnečné okuliare (do leta je to trochu) a trochu voľného času.