Cvičenie v obývacej izbe
Na tréning doma sa veľmi odporúčajú crossové trenažéry a stacionárne bicykle. Osobná trénerka Victoria Wohlt vám povie, ktoré zariadenie je pre vás to pravé a na čo by ste mali pri jeho kúpe venovať pozornosť.
Domáce tréningy sú veľmi populárne. Je to časovo nenáročné a pohodlné za každého počasia.
Lacné modely zvyčajne poskytujú iba údaje o tréningu, ako sú srdcová frekvencia a výkon. Tep sa meria pomocou spony do uší, snímačov pulzu ruky alebo hrudného pásu.
Moderné prístroje sú vybavené počítačom riadeným tréningovým programom s rôznymi stupňami náročnosti a intenzity. Pomocou špeciálneho softvéru sa prenášané údaje o výkone zobrazujú a vyhodnocujú vo wattoch. Takže tréningový program je možné optimalizovať. To znamená, že odpor sa automaticky prispôsobuje srdcovej frekvencii. Nadmerné a nedostatočné požiadavky sú vylúčené.
Krížový trenažér
Crossové trenažéry ponúkajú dobrú voľbu pre spoločný jemný tréning celého tela. Vďaka svojmu eliptickému pohybu sú tiež známi ako eliptické trenažéry. Krížový tréning je efektívnejší ako tréning na bicykli, pretože sú doň zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Paže, nohy, chrbát a brucho sú precvičené súčasne. To má za následok vyššiu spotrebu kalórií. Môžete dosiahnuť viac za menej času.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ďalšou veľkou výhodou crossového trenažéra - v porovnaní s behom - je mäkký tlmený bežecký pohyb bez toho, aby nohy pri každom kroku opäť šliapali. Tým sa minimalizuje namáhanie kĺbov.
Špičkové modely s cenami nad 1 000 eur sú z hľadiska výbavy a technického vybavenia pohodlnejšie. Pri chôdzi, joggingu alebo behu automaticky prispôsobujú dĺžku kroku rýchlosti behu. Program trénera automaticky reaguje na vylepšené hodnoty výkonu používateľa a vypracuje nový tréningový plán s vyšším výkonom. Integrované čítačky čipových kariet prehrávajú video a zvukové animácie v závislosti od tréningovej postupnosti.
Malí ľudia by sa mali ubezpečiť, že vnútorná vzdialenosť pedálov nie je príliš veľká. Inak môžu byť bedrové kĺby nesprávne zarovnané. Ideálne sú dĺžky kroku od 40 cm.
Zariadenia, ktoré majú prídavný kĺb v pedáloch, umožňujú plynulejší pohyb. Znižuje sa zaťaženie kolien, bedier a chrbtice. Dbajte na vysoko kvalitné guľkové ložiská! Plastové ložiská sa rýchlejšie opotrebúvajú, čo vedie k nerovnomernému procesu šliapania a vysokej hlučnosti.
Ak máte nadváhu, opýtajte sa pri kúpe maximálneho povoleného zaťaženia modelu. Čím vyššia je hmotnostná kapacita zariadenia, tým vyššia je kvalita spodnej konzoly, systému pohonu a konštrukcie rámu. Spýtajte sa tiež na výšku zotrvačníka. Čím väčšia je odstredivá hmota, tým je pohyb rovnomernejší a jemnejší.
Cvičný bicykel
Okrem zariadení so vzpriamenou polohou v sede sa pre ľudí s problémami s chrbtom ponúkajú aj ležiace bicykle. Ležiaci postoj slúži na odľahčenie chrbtice.
Ergometre pre bicykle pôvodne pochádzajú zo športovej medicíny, kde sa používajú na meranie výkonnosti a vytrvalosti, na cvičenie EKG a na rehabilitačný tréning. Ukázalo sa, že nepretržité tréningy na bicyklovom ergometri znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a zvyšujú osobnú výkonnosť.
Zariadenie je ideálne pre začiatočníkov. Väčšina ergometrov, ktoré sú na trhu k dispozícii, sú pevne namontované bicykle vhodné pre vzpriamený posed. Pre ľudí s problémami s chrbtom sú naopak vhodnejšie ležiace bicykle. Jeho škrupina sedadla umožňuje ležanie. Výsledkom je podporná funkcia, ktorá uľaví chrbtici.
Točiaci sa bicykel
Točiace sa bicykle sú veľmi populárne ako u bezpríznakových, tak aj pokročilých cvičencov a výkonnostne zameraných športovcov. Tieto bicykle sa používajú aj pri skupinovom tréningu.
Kurzy spinningu, ktoré sa tiež nazývajú kurzy indoorovej cyklistiky, sú ponúkané vo fitnes štúdiách. Cvičenie s hudbou riadené srdcovou frekvenciou prináša rozmanitosť a motiváciu. Účastníci kurzu nosia monitory srdcového tepu. Trenažér naznačuje, aké percento maximálnej srdcovej frekvencie sa má použiť. Úsilie potrebné pri akcelerácii je podstatne väčšie ako pri bicyklových ergometroch.
Rotujúce bicykle majú zotrvačník až do veľkosti 65 cm a hmotnosti 20 kg. Vďaka výslednému momentu zotrvačnosti sprostredkujú realistickejší zážitok z jazdy.
Záver
Všetky spomenuté zariadenia sa oplatí kúpiť.
Ak však vážite viac ako 100 kg, na trenažéri sa nemučte. Ak je vaša nadváha spôsobená príliš vysokým percentom telesného tuku, a nie svalovou hmotou, mali by ste si v takom prípade chrániť kolená. Začnite na ergometri alebo na točivom bicykli a pomaly zvyšujte svoj výkon.
Kvalitné zariadenie sa po roku ľahko predáva.