7 cvičení jogy na nafúknuté brucho
Nie vždy to musia byť lieky: najskôr by ste mali vyskúšať tieto jogové cviky proti nafúknutému žalúdku
Tieto jogové cvičenia pomáhajú proti nafúknutému žalúdku
Brucho je pevné, okrúhle a cíti sa ako balón. Všetci poznáme problém nafúknutého žalúdka. Ak nechcete hneď brať lieky, vyskúšajte cvičenie. To je vždy dobré pre črevo, pretože ho rozhýbe a príznaky sa dajú zmierniť v priebehu niekoľkých minút.
Cielené cviky na jogu sú obzvlášť účinné proti nadúvaniu. Predstavujeme sedem z nich, ktoré sú ideálne aj pre začiatočníkov a neskúsených cvičiteľov jogy. Pozitívny vedľajší účinok: cvičenia vám tiež urobia dobrú náladu. Nastúpte teda na podložku a rýchlo sa znova cítite dobre.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mačka/krava
Cvičenie „mačka/krava“ má zmysel robiť hneď na začiatku jednotky jogy, pretože vás zahreje na chrbte a pripraví na následné cviky. Cvičenie funguje tak dobre proti plynatosti, pretože striedavo preťahuje a stláča žalúdok. Skvelé na stimuláciu trávenia.
Ak to chcete urobiť, postavte sa na štyri nohy. Ruky sú pod ramenami, kolená pod bedrami, ruky rovné. Pri nádychu začnite dávať hlavu dozadu a nechajte chrbát spadnúť do mierne vydutého chrbta. Zatlačte hrudník nahor. (To je tvar kravy.) Pri výdychu sklopte hlavu, pozerajte sa smerom k pupku a zaoblite si chrbát. Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici. (Teraz ste v tvare mačky.) Nadýchnite sa a zatlačte späť do kravy. Túto postupnosť opakujte asi desaťkrát. Dýchanie je nevyhnutné, malo by byť hlboké a pokojné a viesť pohyb. To tiež znamená, že cvičenie mačka/krava by sa malo vykonávať pomaly a bez trhaných pohybov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pes smerujúci nadol
Dokonca aj pes smerujúci dole robí zázraky pri problémoch s trávením.
Najlepšie je začať s cvičením z predklonu alebo štvornožky (pozri cvik predtým). Najprv ustúpte jednou nohou, potom druhou nohou. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Ruky tlačia na zem pred telom. Prsty sú roztiahnuté. Zatlačte zadok nahor, rovný chrbát, dlhý krk a plecia od uší. Ak je to pre vás jednoduchšie a pohodlnejšie, môžete pokrčiť kolená. Skúste to ale ku koncu cviku stále viac a viac naťahovať. Zostaňte v strečingu a pokojne dýchajte dovnútra a von minimálne 5 dychov.
Predklon
Predklon pomáha stimulovať krvný obeh v bruchu a tým aj trávenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak sa pes díva dole, môžete sa dobre dostať do predklonu. Môžete ho dosiahnuť aj z priameho postoja ohnutím spredu dozadu. Z pohľadu psa, ktorý sa pozerá dole: Vydýchnite a vykročte medzi rukami najskôr jednou nohou, potom druhou. Tu sa pri výdychu hlboko ohýbajte. Ak chcete, môžete sa chytiť za lakte a trochu sa kývať sem a tam. Zostaňte tu na pár nádychov. Dôležité: Keď znova vstanete, nadýchnite sa stavce po stavci a vytočte chrbát. Hlava sa na konci zdvihne.
Pes vzhliada
Ktokoľvek, kto vráti chrbát do predklonu, mal by ich nechať tiež ohnúť dozadu, aby vyvážil pohyb. Pes smerujúci nahor je ideálny na jemné ohnutie chrbta do zadného ohybu a tým stimuluje trávenie.
Do psa smerujúceho nahor môžete vojsť prúdom (pes smerujúci dole, naklonená rovina, Chaturanga, pes smerujúci hore) alebo na začiatku položiť brucho na podlahu s rukami pod ramenami. Nárt spočíva na podlahe, to znamená, že prsty sú natiahnuté. Ovládaním sa teraz zdvihnite hore, priehlavok chodidla tlačí do podlahy, nohy sú vystreté, ruky tiež, ale lakte by nemali byť preťažené. Pohľad nechodí na strop, ale spredu, aby nezaťažoval krk. Tu sa párkrát nadýchnite. Potom s výdychom položte späť dole, ľahnite si na brucho a krátko si oddýchnite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pes vzhliada
Lis na kolená
Najlepším cvičením na uvoľnenie tela od nadmerného množstva vzduchu v oblasti brucha je lis na kolená - v angličtine tiež známy ako póza na odstraňovanie a uvoľňovanie vetra.
Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát, ešte raz sa natiahnete a potom kolená vytiahnete k hrudníku. Rukami si jemne dotiahnite kolená bližšie k hrudníku. Ak sa môžete trochu zmenšiť a ovinúť ruky okolo kolien, pridá sa to jemnejší tlak. Hlava zostáva na zemi. Nezabudnite, prosím, dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite najmenej desaťkrát. Rozpustite a cvik opakujte znova.
Otočné sedadlo
Na otočnom sedadle otočíte telo dovnútra ako mokrá špongia. Keď sa vám vymknú z rúk a uvoľníte tlak, prúdi do vašich orgánov s tlakom čerstvá krv.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o otočné sedadlo, posaďte sa na podlahu s vystretou pravou nohou, ľavou šikmo a ľavou nohou na vonkajšom okraji pravého kolena na podlahe. Vezmite pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého kolena, nadýchnite sa a ľavú ruku si dajte za chrbát. Pri ďalšom nádychu ešte raz natiahnite kríže a pri výdychu sa ešte o niečo krútite. Cvičenie ukončite asi po piatich dychoch, krátko sa otočte na opačnú stranu a potom sa postavte doprava na otočné sedadlo.