Cvičenie Výživa Úspešné denné diéty a chudnutie

Denník úspechov v oblasti tréningu/výživy

z Možnosť Easyisnotan »19. mája 2016 10:33

výživa

Moin moin ľudia.
Nie som si úplne istý, ako začať, tak začnem iba písať.
Po určitom množstve športového času som sa nechal veľa ísť a bolo vidieť, že ^ ^. Od minulého roku pravidelne športujem a podarilo sa mi zmeniť aj stravovacie návyky. To sa však v poslednej dobe trochu zomlelo. Preto by som si chcel viesť denník v nádeji, že od vás dostanem tipy a triky a kritiku. Snažím sa schudnúť od začiatku roka, ale nie je to ľahké. Existuje nedostatok kalórií, cvičím veľmi často, ale nejako sa to jednoducho nechce stať. Celé ma to demotivuje a pomaly strácam záujem.

Predtým, ako začnem nastavovať svoje tréningové dni vrátane programu a stravovania, uvádzam niekoľko krátkych podrobností. Naposledy som sa vážil vo februári a potom v apríli. Za ten čas som neschudla, ale stratila som telesný tuk, obvod brucha a veľkosť zadku 😂. Zmeral som svoje KFA strmeňom (3 body).
Silový tréning robím 3x týždenne a thajský box 3-4x. Ak sa mi stále chce, robím kardio (1-2x) 30-60 minút týždenne týždenne.
Po, St, Pi večer, So Thajský box
Utorok, Štvrtok, Pi poludnie silový tréning

Hmotnosť: 103,4
KFA: 25,4%
Vek: 32

K makrám.
Konzumujem asi 30 - 50 g tuku, 160 g P a 200 KH. Často je však pre mňa naozaj ťažké večer niečo znovu zjesť, aby sa jedno alebo druhé jedlo vynechalo, nehovoriac o tom, že pokus skonzumovať viac bielkovín opadne.
Takže low-carb neprichádza do úvahy. Už som to urobil a to sa mi vôbec nepáči.

Cieľ: Znížiť KFA na 20% bez straty existujúcej svalovej hmoty.

Zajtra zacnem zverejnovat svoje dieta.