Cvičenie zraku s hmotou, Arnold Schwarzenegger - tréning, strava a motivácia
V mnohých momentoch som si kvôli tomu dosť neveril a cítil som, že nežijem svoj život naplno. Plus nikto z mojich idolov, ľudia, ktorých obdivujem, nebol tučný, nemal brucho ani prsia. Dokonca vyzerali veľmi dobre: definované paže, mohutný hrudník, hranaté brucho a celkovo dobre vypracované telo.
Chyba č. 1. Príliš veľa opakovaní
Pri pokuse o lepšie cvičenie hromadného videnia a nasadení niektorých svalov som urobil veľa chýb, najhoršie však je, že som nevidel celkový obraz. Často sa stratím v nepotrebných veciach bez toho, aby som sa sústredil na základné veci.
Napríklad som si väčšinou myslel, že doplnky sú najdôležitejšie, bez toho, aby som vedel, že oveľa dôležitejšie je to, čo jem a koľko toho zjem počas dňa.
Preto mi vlastne nezáležalo na tom, čo som jedol, pokiaľ som užíval doplnky výživy. Vďaka marketingu týchto produktov sme presvedčení, že máme čarovnú pilulku po ruke a nemusíme robiť takmer nič.
Ultrazvukové psy, prístroj straší psy
Ale časom si uvedomíte, že to nie je pravda, a aby ste na seba nabrali trochu sily, musíte sa sústrediť na všetky 3 veci, o ktorých si povieme nižšie. Teraz som si istý, že máte veľa otázok o tom, aký tréningový program by ste mali začať, aké cviky máte robiť, koľko opakovaní, aké bielkoviny, kreatín alebo iné doplnky výživy máte brať.
Predtým si však musíte uvedomiť celkový obraz a veci, ktoré sú základom vývoja svalov pri cvičení hromadného videnia. Každý z nás má iný metabolizmus.
Cviky po mozgovej príhode: na trup, ruky a koordináciu
Nie všetci reagujeme rovnako na určitý druh tréningu alebo diéty. Existujú ale niektoré všeobecne platné zásady, ktoré sa časom úspešne uplatnili v kulturistike, a ktoré sa príliš nezmenili. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú nárast svalovej hmoty, ale 3 veľké aspekty, ktoré musíte brať do úvahy, sú tréning, výživa a odpočinok. Musíte trénovať správne, mať správnu stravu a dať telu dostatok času na zotavenie.
Dobrá časť je, že máte úplnú kontrolu nad každým. Vďaka vzdelaniu a vytrvalosti sa dostanete tam, kam chcete, a môžete si užívať všetky výhody krásneho a zdravého tela.
Свежие записи
Počas tréningu buďte sústredení a neľahnite si s priateľmi alebo s kolegami z tréningu. Prišli ste do telocvične s cieľom a musíte sústrediť zrakové cvičenia s hromadnou energiou správnym smerom.
Najefektívnejším spôsobom stimulácie svalovej hmoty je výber základných cvikov. Vaše tréningy by mali byť založené na týchto cvikoch: kľačanie s činkou tlačenou od hrudníka k hrudníku tlačenej nad hlavu pre ramená plávajúce vo váhách s váhou biceps činky tlaky hrudník sa tiahne doširoka scripeti atď.
Stroje sú tiež dôležité, ale na vybudovanie pevnej svalovej hmoty sa zamerajte na zložené cviky, pri ktorých je zapojených viac svalov, a začnite s nimi trénovať na boľavé svaly, ktoré trénujete.
Rám kolobežky RaceWay Matte black
Cvičenie s činkou a činkami je na zvýšenie svalovej hmoty oveľa efektívnejšie ako cvičenie pre stroje. Používajte ťažké váhy, to znamená váhy, ktoré vám neumožňujú robiť viac opakovaní v sérii, a snažte sa ich týždenne zvyšovať.
Dobrým zvykom je zapisovať si váhy, ktoré používate, aby ste mali ľahšiu informáciu o tom, na čom nabudúce pracovať, a sledovať váš vývoj. Udržujte správnu formu prevedenia a kontrolný pohyb počas celého cvičenia bez toho, aby ste sa snažili podvádzať.
Prísna forma prevedenia a dobrá rozcvička na začiatku tréningu vás udržia mimo dosahu zranení.
Chyba č. 2. Ignorovanie a pochopenie napätia
Buďte opatrní, ako dlho cvičíte. Nemyslite si, že ak zostanete v telocvični čo najviac hodín, budete mať rýchlejšie výsledky. Ak je to tak, pravdepodobne by boli všetci kulturisti skúmajúci výkonnosť ľudského zraku v posilňovni nonstop. Školenie by nemalo presiahnuť 1:30 h vrátane kúrenia.
Norbekov stôl pre tréning vízie
Pri zdvíhaní závaží vo svalových vláknach dochádza k zraneniam a prasknutiam, ktoré sa nezvyšujú počas tréningu, ale počas zotavenia, odpočinku a jedla. Musíte dať svojmu telu čas na zotavenie a obnovu.
Takto budete rásť a vyhnete sa pretrénovaniu.