Cvičenie zvyšuje chuťové kalórie v tajnosti
Cvičenie zvyšuje chuť do jedla?
Často cvičíme, aby sme schudli a udržali sa v kondícii, ale zvýšenie úrovne fyzickej aktivity nás núti viac jesť.?
Aj keď je efektívne cvičenie skvelým spôsobom, ako schudnúť a spáliť tuky a kalórie, môže mať tiež dramatický vplyv na našu chuť do jedla. Zatiaľ čo mnoho ľudí po intenzívnom tréningu pociťuje potlačenú chuť do jedla, môže to mať krátkodobý priebeh. U väčšiny ľudí, ktorí trénujú, sa zvyšuje ich chuť do jedla, rovnako ako ich hlad, neskôr v priebehu dňa.
Tento zvýšený hlad môže mať nepriaznivý vplyv na chudnutie, pretože mnohých ľudí lákajú nezdravé alebo vysokotučné a kalorické jedlá, ktoré sa bránia pred hladom, a tak prijímajú viac kalórií, ako spálili počas tréningu. Pozri tiež: Koľko kalórií spáliť na chudnutie
Vplyv cvičenia na hormóny chuti do jedla
Podľa rôznych štúdií ovplyvňuje fyzická aktivita uvoľňovanie dvoch kľúčových hormónov, ktoré riadia chuť do jedla v tele. Ghrelín, ktorý je hormónom, o ktorom je známe, že stimuluje chuť do jedla, klesá, zatiaľ čo peptid YY, hormón zodpovedný za potlačenie chuti do jedla, je tiež ovplyvňovaný fyzickou aktivitou na rôznych úrovniach. Odpoveď závisí od typu činnosti a dĺžky času, počas ktorého sa vykonáva.
Anaeróbne a aeróbne cvičenie
Zistilo sa, že aeróbne cvičenie, ako napríklad beh, bicyklovanie alebo iná činnosť, ktorá spôsobuje pumpovanie srdca, má za následok zníženie hladiny grelínu a zvýšenie množstva peptidu YY (hormónu zodpovedného za potlačenie chuti do jedla) v krvi. Je však potrebné poznamenať, že na to, aby sa tieto účinky prejavili, je potrebné vykonať primeranú intenzitu kardiovaskulárnej činnosti.
Je nepravdepodobné, že by ľahká chôdza mala nejaký znateľný efekt, ale intenzívna cyklistická trieda bude mať taký efekt. Nielen to, ale čím vyššia je intenzita, tým dlhšie sa zdá, že efekt vydrží.
Čo hovoria štúdie?
V britskej štúdii na Loughborough University jedenásť študentov mužského pohlavia bežalo 60 minút na bežiacom páse a potom odpočívalo sedem hodín. Počas stretnutia účastníci vyplnili dotazníky na vyhodnotenie úrovne vnímaného hladu. Hladiny peptidu Ghrelin a YY sa tiež merali v rôznych bodoch.
Tieto výsledky sa potom porovnali s rovnakou skupinou účastníkov po relácii anaeróbneho cvičenia a po relácii inej ako fyzickej aktivity.
Po 90-minútovom sedení so zdvíhaním závažia, po ktorom nasledoval šesť a pol hodinový odpočinok, klesli hladiny ghrelinu účastníkov, čo naznačuje určité potlačenie chuti do jedla. Hladiny YY peptidu sa však významne nezmenili. To naznačuje, že aeróbne cvičenie má väčší vplyv na potlačenie hladu.
Zmeny chuti do jedla po cvičení
Aj keď sme si vedomí, že cvičenie má vplyv na potlačenie chuti do jedla prostredníctvom hormonálnej regulácie, je otázne, ako dlho tento účinok trvá.
Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Endocrinology naznačuje, že zatiaľ čo hlad bol potlačený počas a bezprostredne po cvičení, väčšina ľudí mala neskôr zvýšenú chuť do jedla a zvyčajne skončili tým, že jedli viac ako tí, ktorí to neurobili. cvičili.
Navrhuje sa tiež, že keď sa telo po cvičení ochladí, vráti sa vám chuť do jedla, pretože jeho zahrievanie môže mať na chuť do jedla aj potlačujúci účinok. Je to spôsobené tým, že počas cvičenia dochádza k zvýšenému prietoku krvi na ochladenie tela, ktorý sa čiastočne dá odobrať z tráviaceho systému.
Kombinácia zvýšeného prietoku krvi do tráviaceho systému a zvýšenej rýchlosti metabolizmu po cvičení nás môže prinútiť jesť viac.
Hlad ovplyvňuje viac ženy
Navrhlo sa tiež, že vplyv cvičenia na chuť do jedla nemusí byť medzi pohlaviami rovnaký, pretože ženy často cítia väčšiu potrebu tankovania ako muži.
Predpokladá sa, že je to spôsobené zvýšením dlhodobejších hormónov regulujúcich chuť do jedla, ako je inzulín a leptín, u žien, ktoré sa u mužov neprejavuje ako silné.
Ako jesť, aby ste čo najviac využili výhody tréningu
Niet pochýb o tom, že cvičenie je prospešné nielen pri chudnutí, ale aj pri pocite pohody, znižovaní rizika chorôb spôsobených životným štýlom, ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia.
Je však dôležité nevzdávať sa po tréningu všetkej tvrdej práce so zlým výberom jedla. Aj keď ťažké sedenie v posilňovni môže na krátky čas potlačiť vašu chuť k jedlu, ak trénujete, môžete byť niekedy hladný počas dňa.
Keď udrie tento hlad, je nevyhnutné zvoliť si zdravé stravovacie návyky a vzdať sa od potravín, ktoré si vyberiete, keď máte veľký hlad, ako sú sladké a tučné jedlá. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom bielkovín a s nízkym obsahom glykémie, aby ste mali dlhšie hlad, najmä keď trénujete.
Je tiež dôležité byť realistický ohľadom množstva kalórií, ktoré spálite pri tréningu. Mnoho ľudí si myslí, že spália oveľa viac energie, ako skutočne spália, a preto majú pocit, že po tréningu môžu jesť, čo chcú.
Môžete si tiež prečítať: Ako potlačiť chuť do jedla - 10 prírodných spôsobov, ako znížiť hlad