Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií FIT pre časopis LIFE

Vyšší denný obrat vďaka tréningu a cvičeniu

Tí, ktorí konzumujú viac energie, môžu jesť viac bez toho, aby pribrali. Koľko energie však potrebujeme?

cvičenie

Príklad výpočtu
Celkový účet za energiu pre 60 kg matku a trojčlennú ženu v domácnosti, ktorá sa trikrát týždenne venuje jednej hodine stredne náročných vytrvalostných športov, vyzerá takto:

• Bazálny metabolizmus = 0,9 x 60 x 24 = 1296 kilokalórií
• Denný obrat normálny = hodnota domácnosti v domácnosti PAL 1,8 × 1296 = 2332 kilokalórií
• Športový obrat/deň = 3 × jedna hodina týždenne pri 360 kilokalóriách delená 7 = 154 kilokalórií
• Celkový denný obrat: 2332 plus 154 = 2486 kilokalórií
• Termogenéza * = 174 kilokalórií
• Efektívny denný obrat = 660 kilokalórií

Naša športová, 60 kg ťažká a aktívna žena môže skonzumovať takmer 2 700 kilokalórií denne bez toho, aby pribrala, u mužov je to zodpovedajúco viac. Trochu inak by to vyzeralo pre rovnako ťažkú ​​a nešportovú ženu s prevažne sedavým zamestnaním: Mala by skonzumovať iba okolo 1900 kalórií. Aktívny každodenný život i pravidelné športové aktivity poskytujú denný bonus 760 kalórií.

* Termogenéza je termín používaný na popis výdaja energie potrebnej na trávenie; zodpovedá asi 7% denného obratu.