Cvičením v sede spálite kalórie doma alebo v kancelárii
Publikované: 1. 4. 2017 - Aktualizované: 14. 10. 2017
Cvičenie v sede: Mnohí z nás majú prácu, kde sedíme neustále za počítačom alebo trávime dlhé hodiny na stole ... Vedeli ste, že kalorickú rutinu môžete vykonávať počas dňa, keď ste doma alebo v kancelárii, a Kalórie sa môže spáliť, aj keď sledujete televíziu?
Cvičenie v sede
S praxou môžeme byť vždy kreatívni a nájdeme spôsoby, často veríme, že malé zmeny nebudú mať veľký rozdiel, ale stálosť v týchto malých zmenách, aj keď budete bežne sedieť, budete mať dobré výsledky, keď ste dôslední, a to je určite lepšie ako len sedieť.
Prestávka
Prestávka je dôležitá pre tých, ktorí musia sedieť príliš veľa hodín, stáť pár minút, urobiť si malú prestávku, každú hodinu alebo dve cvičiť, aby zlepšili krvný obeh, trochu natiahnuť nohy a ruky a zmierniť napätie uľahčiť.
Snažte sa udržiavať správne držanie tela
Je pravda, že v rovnakej polohe v kresle môže byť dlhší čas únavné a nakoniec ste takmer ohnutí alebo natiahnutí, takže nie je neobvyklé, že vás po dni v práci trápia bolesti chrbta a iné nepohodlie.
V budúcnosti je vhodné udržiavať správne držanie tela Problémy s chrbticou alebo dokonca zabrániť svalovým kŕčom vytvoreným nepríjemnými postojmi.
Cvičte v sede: hýbte členkami
Aj keď nie je dôležité spaľovať kalórie, pohyby členkov vám ich pomôžu posilniť.
Otočte kruhy jednou nohou asi 1 minútu, potom urobte toto cvičenie druhou nohou a potom nohy dostatočne vyrovnajte tak, aby boli chodidlá od podlahy a obe chodidlá sa dvíhajú a spúšťajú do špičky.
Cvičenie v sede: ABS
Náš žalúdok funguje aj pri sedení, jedným z najjednoduchších cvikov je stiahnutie brušných svalov, napnutie a udržanie tlaku asi 10 sekúnd a relaxácia, odpočinok 5 sekúnd pred opakovaním, 20 opakovaní.
Cvičenie na nohy a brušné svaly
Ak máte priestor na natiahnutie nôh na rovnakom mieste, môžete sa venovať pravidelnej rutine.
Toto jednoduché cvičenie je vaše nohy Zdvihnite rovnobežne s podlahou, zdvihnite pravú nohu, stiahnite brucho a zdvihnite nohu, uvoľnite brucho, urobte dvanásť opakovaní pre každú z našich nôh. Potom narovnajte druhú nohu a opakujte.
Tieto cviky môžu byť užitočné pri tonizácii nôh, zdvíhaní oboch nôh a nakláňaní pravej nohy cez ľavú a pri posúvaní váhy doľava, držaní 12 sekúnd a relaxácii pred vykonaním cvikov s druhou nohou. Urobte 10 opakovaní.
Cvičenie na ruky
Natiahnite ruky, ruky, dlane dopredu, potom ruky natiahnite smerom k stropu, narovnajte tiež chrbát.
Cvičenie pre chodidlá
Zdvihnite nohu, uvoľnite sa a opakujte s druhou nohou neustálym pohybom, ktorý v praxi zvládneme niekoľko minút, hoci to nie je veľmi náročné cvičenie, z hľadiska spotreby kalórií môže pomôcť spáliť kalórie.
Vybavenie na cvičenie
Kedysi sme mali k dispozícii iba niekoľko možností cvičebného náradia, ale časy sa zmenili a našťastie sa vyvíja nový výstroj na cvičenie, aj keď sedíte.
Existujú určité zariadenia pre vaše nohy, ktoré majú dostatočnú výdrž a umožňujú denné spaľovanie kalórií.
Pracovať v stoji
Odborníci v odbore uznali, že v stoji sa spaľuje viac kalórií, takže dnes existujú tabuľky s možnosťami pracovať v stoji, čo podporuje nielen vyššiu spotrebu kalórií, ale aj zdravšie nohy. Práca v stoji sa spočiatku môže javiť ako nočná mora, ale akonáhle si zvyknete, nebude to také komplikované a vaše nohy sa tiež spevnia.
Nájdite si čas na nácvik
Odporúča sa tiež, aby ste mali aspoň 2 alebo 3 hodiny fyzickej aktivity týždenne.
Ak spojíte túto rutinu s niektorými z týchto cvičení, uvidíte výsledky.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Služby, obsah a produkty na našej webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Munter und Mehr neponúka lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu