Cvičte a buďte zdraví - športujte
Každý by mal cvičiť, aby zostal fit a zdravý. Cvičením môžete dokonca schudnúť.
Existuje 1000 spôsobov, ako spáliť kalórie pri cvičení, a to aj v každodennom živote. Pohyb pomáha pri znižovaní hmotnosti a predovšetkým pri jej trvalom udržiavaní. Je to veľmi jednoduché. Každý, kto sa hýbe, spotrebuje viac energie. Či už beh, surfovanie, basketbal, každá činnosť si vyžaduje kalórie navyše. Spotreba je individuálna. Závisí to od intenzity pohybu, ako aj od vašej výšky a hmotnosti.
Namiesto výťahu vylezte po schodoch
Existuje veľa príležitostí na ďalší pohyb, najmä v každodennom živote. Preto má zmysel jazdiť na bicykli do práce namiesto použitia auta alebo verejnej dopravy. To spotrebuje najmenej sedem kalórií za minútu. Namiesto výťahu sa môžete vydať aj po schodoch, čo predstavuje rýchlosť spaľovania okolo osem kalórií za minútu. Ďalšia výhoda: Dobre dávkované pohyby po celý deň vás dostanú aj do mentálneho hľadiska a uľahčia vám začatie cieleného vytrvalostného tréningu.
Schudnite cvičením
Je také ľahké utiecť pred kilogramami a takmer nepotrebujete žiadne vybavenie. Aj pomalý beh spáli 600 kalórií za hodinu. Tí, ktorí sa pravidelne venujú tomuto druhu cvičenia, robia rýchly pokrok a dokážu efektívnejšie spaľovať kalórie. Ľudia s veľkou nadváhou by mali najskôr schudnúť skôr, ako začnú behať, spôsobom, ktorý im uľahčí kĺby.
Cvičenie vo vytrvalostných športoch
K tomu je vhodné buď bicyklovanie, alebo plávanie. Alternatívne formy pohybu sú inline korčuľovanie a nordic walking. Spotreba kalórií je nižšia pri 400 kalóriách za hodinu, ale tento druh cvičenia je možné vynikajúco kombinovať s nasledujúcou nedeľnou exkurziou. Uvoľnená jazda na bicykli pri 20 km/h je naopak dostatočná na spálenie 500 kalórií za hodinu. Klasikou pohybov spaľovača tukov je plávanie. Je šetrný k kĺbom a ponúka najkomplexnejší tréning vytrvalostných športov. Pri plávaní sú napádané takmer všetky hlavné svalové skupiny.
Aktívne aj v zime
Chudnutie s cvičením nemusí mať nič spoločné s namáhavým bojom. Kalorií sa rozpadajú aj pri cvičení v podobe hravých športov, ako je futbal, tenis alebo basketbal. Zlé počasie nie je argumentom na odloženie tréningu. Samozrejme, každý, kto je členom fitnescentra, je v tom obzvlášť dobrý. Pretože za zlého počasia potom môžete prejsť do vnútornej časti. Na bežiacom páse sa spáli okolo 750 kalórií za hodinu. K vytúženej štíhlej línii vedú z dlhodobého hľadiska tri veci: vyvážená strava, pravidelné cvičenie a cielený svalový tréning. Iba táto trojica zaručuje šesťbalenie, pretože najlepšie cviky sú nepoužiteľné, ak je nad brušnými svalmi ešte vrstva tuku.