Cvičte, chudnite, behajte

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Cvičte, chudnite, behajte.

V tmavej polovici roka som išiel do telocvične.
Keď už som tam, pomyslel som si, využijem príležitosť a konečne zosadám zo svojich roztomilých 84 kíl.
Ale všetko to behanie neprinieslo vo vzťahu nič dobré.

Teraz si skoro užívam tlač na železo.
Tiež mám problém, že kombináciu silového tréningu a behu je ťažké realizovať pod kontrolou. Najskôr urobím závažie a chrbát, brucho a tak ďalej, a potom idem na bežecký pás. Spočiatku sa cítite ako nafúknutý balón „na poschodí“. Pri joggingovom tempe už máte nedostatok dychu.
To sa však z minúty na minútu zlepšuje. Je to pocit, akoby sa krv pomaly presúvala z hornej časti tela do nôh. Po pol hodine môžete ísť na plný plyn. Naozaj to funguje.

Čo však nefunguje, je chudnutie. Ani gram nejde dole. Práve naopak. Musím bojovať, aby som nepriberal.
Mám pocit, že strácam tuk.
Pokiaľ viem, telesná hmotnosť má negatívnu koreláciu s dosiahnuteľným počtom najazdených kilometrov, minimálne v diaľkovom dojazde.
Je dobré behať, ak sa v budúcnosti z mojich 84 kg premenia na svaly 3 kg? Musím ich ťahať tiež. Svaly navyše zjedia sacharidy.

K dispozícii sú fitnes stánky, ktoré ponúkajú meranie tuku. Ak to chcete vedieť presne, môžete si urobiť taký test. Dobre trénovaní mužskí športovci majú percento tuku približne 12 - 15%, svetoví športovci sú pod 10%. Po meraní vidíte, do ktorej oblasti spadáte. Nemali by ste sa nechať týmito hodnotami priviesť k šialenstvu, pretože obsah tuku je okrem iného geneticky daný a nemožno ho ľubovoľne posúvať. Tu nájdete napríklad kalkulačku na redukciu hmotnosti/čas (prepočet).

V silovom tréningu je hypertrofia veľmi prirodzená, najmä u mezomorfných typov ľudí, čo znamená, že sval absorbuje viac vody, a tak priberáte. Jeden je navyše zvedený vo fitnes štúdiu pre maximálnu silu resp. Cvičiť svalovú entropiu, ktorá tento efekt ešte viac podporuje.

Vhodnou formou tréningu vo fitnes štúdiu pre vytrvalostných športovcov je metóda silovej vytrvalosti s mnohými opakovaniami a nízkymi váhami, t. J. 15 - 20 opakovaní na stanicu (nie do vyčerpania svalov) s približne 60 - 75% maximálnej hmotnosti. Optimálnych je 10 - 15 staníc, ktoré prebehnú v rámci kruhového tréningu. V závislosti od úrovne tréningu sa dá okruh prejsť niekoľkokrát. Bavte sa.

Určite to budete vyzerať lepšie

Ak priberáte okamžite, možno trénujete príliš intenzívne, ako napísal TriRunner.

Ale verím, že prídavné svalstvo „robí niečo“ pri behu, pretože nejde o pasívne tkanivo, a tak pomáha posúvať telo dopredu, či už je to stabilizácia jadra alebo výkyvy paží, teraz mi chýbajú dôkazy.

Vedecká veľkosť
Linda

Po bežeckej analýze mi bolo výslovne odporúčané vykonať určité cviky na budovanie svalov, napríklad posilniť základné svaly tak, aby telo nemalo „sediaci“ bežecký postoj, a stehenné svaly, pretože jedno z mojich kolien vždy smeruje dovnútra.
Teraz robím všestranný program budovania svalov; nemôže v žiadnom prípade poškodiť a zabrániť zraneniu.

Mimochodom: môj boh manžel má 100 kg za 1,87 a nechudne, nech už zje čokoľvek, nech už behá veľa alebo málo. Je to tak, po určitom veku sa bojím.

Ahojte Spin
Obávam sa, že iba behom nebudete nevyhnutne chudnúť pri rovnakých stravovacích návykoch.
Patrí sem aj zmena stravovania.

Pre mňa mal beh + výživnejšia strava okamžitý efekt na chudnutie .

Len som to prečítal. Správny. Myslím, že som taký mezodingsbang. Ale chcem byť bežcom.

Urobím. Minimálne 20 opakovaní. Stále však pumpujem, kým tieto veci už nemôžem dostať.

Prečo si berieš aj otca?

Obávam sa, že iba behaním nebudete nevyhnutne chudnúť pri rovnakých stravovacích návykoch.

Patrí sem aj zmena stravovania.

Pre mňa mal beh + výživnejšia strava okamžitý efekt na chudnutie .

Som pripravená urobiť všetko pre to, aby som bola fit a štíhla. Ibaže hlad a sucho.

Plne chápem vaše sklamanie.
Momentálne chodím aj do posilňovne. Cvičenie niekoľkých váh hornej časti tela a väčšinou beh.
A ani kilo dole.
Žieravý.

Som pripravená urobiť všetko pre to, aby som bola fit a štíhla. Ibaže hlad a sucho.

. Bez toho to ale asi nepôjde. Aspoň nie štíhly. Mám za sebou celý rok s 10 kg. chodil príliš veľa. A? Bolo to nejaké použitie? Nц! Telo sa nerád vzdáva tuku, radšej si buduje niekoľko ďalších svalov, aby pretiahlo čoraz rozsiahlejšiu konštrukciu. Žalúdok sa tiež prispôsobuje určitému množstvu potravy; ak teraz zješ menej, dostaneš hlad. A? Musíte si tým prejsť. Šport mi v tomto smere veľa neprináša. Pozri: Za hodinu behu spálim asi 500 kcal. To nie je nič. To je tabuľka čokolády alebo 2/3 mrazenej pizze alebo dobré raňajky. Takže aby som spálil zvyšok, musel by som behať 5 hodín denne. Takže musím jedlo vynechať - chudnutie je akosi vždy o jedle.

Linda

Ahoj Linda,
pre mňa účet vyzerá trochu inak.
Včera som bol na páske asi 85 minút. 18 km.
Spotreba kalórií podľa displeja 1600 kcal. 45 minút predtým silový tréning. závažia, brušáky, chrbát, celý program.
Toto je pre mňa priemerný program. Robím to priemerne 3x týždenne. dodatočne 3 - 4x iba beh.
Som ohromený, že moje telo si dokáže udržať svoju hmotnosť.

Je to jednoducho kvôli vašej energetickej bilancii. Vaše telo pravdepodobne nie je o nič menej ohromené, to, koľko kalórií spálite, si vezmete späť pri jedle.

možno niečo z vlastnej skúsenosti. Začiatkom roku 2003 som stále vážil niečo pod 100 kg a rok som si udržiaval váhu tesne pod 70 kg.

Môj týždenný tréning pozostáva z dvoch silových tréningov v štúdiu. a asi 50 km behu, rozdelených do troch celkov, z toho dvoch spolu so silovým tréningom v štúdiu.

Sám som zistil, že tréning vlastne slúži iba na udržanie vysokej rýchlosti bazálneho metabolizmu. chudnutie bolo možné iba jedením. a až potom, keď som bol vlastne vždy mierne hladný.

Aby som si teraz udržal váhu, nesmiem napriek tréningu konzumovať viac ako 2 600 kcal denne. Znie to ako veľa, ale je to preč v okamihu, keď si presne spočítate, čo jete. teda bez disciplíny a občasného pocitu hladu do nasledujúceho jedla by sa váha nedokázala udržať.

Je pozitívne, že budúci rok prekonám 40min/10km aj 1:30/HM. S väčšou váhou by som to nedokázal .

Juchhuuu - som športovec svetového formátu. Percento telesného tuku: 8,7%
Prepáč TriRunner, ale jednoducho to muselo byť .

@Topic: Som (rovnako ako Linda a Heiler) tiež presvedčený, že bez zmeny stravovacích návykov príliš neschudnete. To však nemá nič spoločné s náhlym hladom a smädom, ako sa obáva Spin.
Okrem toho je spotreba kalórií počas behu jednoducho nadhodnotená. Okrem toho: silový tréning buduje svaly. Neberieš si z toho .

Ahoj Linda,
pre mňa účet vyzerá trochu inak.

Už som to vedel. Keď sa pozriem na vaše tréningové objemy a časy, asi už nemusíte byť fit, stačí byť štíhla. Teraz zostáva princíp, aj keď oveľa viac trénujete a ste oveľa rýchlejší a zdatnejší a máte čokoľvek iné a zjete oveľa menej mrazenej pizze: Počas cvičenia vždy skonzumujete menej kalórií, ako si myslíte, a máte tendenciu jesť viac, ako si myslíte. Niektoré orgány sa navyše veľmi zdráhajú rozdeliť svoje zásoby a vymýšľať najrôznejšie protivné triky s metabolizmom a podobne.

Možno by pre vás analýza telesného tuku skutočne stála za to. Prípadne Zistíte, že pozostávate iba zo svalov a vody. Ako dlho ste sa venovali tréningovému programu? Alebo si možno len netrpezlivý?

Linda

Opäť neplatí, ako sami vidíte.

Linda

Nie nie. Nepotrebujem rozbor telesného tuku. Musíte dosiahnuť iba spredu. Toto nie je voda.
Od júna robím veľa. Okrem toho Muckibude od polovice októbra.
Nemysli si, že som prehnane netrpezlivý.
Budem premýšľať o tom, že sa budem stravovať vedome.
Dnes večer pivo vynechám. Krabica je aj tak prázdna.

Včera som napísal do susedného vlákna toto:

Okrem toho, že jediným skutočne sľubným opatrením proti obezite je vyvážené jedlo a pitie, mučeník vytrvalostných športov sa vytrvalo považuje za najlepšiu podporu. Toto je nesprávne.

Cvičenie môže podporiť proces chudnutia. Akýkoľvek šport. Najlepšie na to však nie sú vytrvalostné športy. Teda ani točenie, ani behanie.

Športy, v ktorých sú svalové skupiny vystavené väčšiemu zaťaženiu, majú výrazný účinok po spaľovaní. Tento efekt dodatočného spaľovania má za následok, že svaly spaľujú ďalšie kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu, a to aj v úplnom odpočinku. Silový tréning je preto ideálny pre ľudí, ktorí sa primárne zaujímajú o podporu regulácie hmotnosti pri cvičení. Môže to urobiť ktokoľvek, pretože cvičenia môžu byť prispôsobené ich individuálnym schopnostiam.

Účinok afterburnu sa dá samozrejme do veľkej miery dosiahnuť aj behom. Ale prostredníctvom veľmi rýchleho behu, šprintov, pribúdajúcich behov, intervalového tréningu. Dokážu to iba vytrvalí bežci, a nie začiatočníci s nadváhou.

V zásade nie je dôvod schudnúť z pohybu. Vynaložíte sa, spotrebujete energiu, vaše telo chce tieto kalórie nahradiť, takže máte hlad a jete. Zvýšený dopyt po športe je vyvážený väčším hladom, t. J. Viac jesť. Neexistuje priama súvislosť medzi štíhlosťou a cvičením. Keby to tak bolo, museli by mať nadváhu všetci nešportovci.

Vo vašom prípade je dôležité, aby ste sa počas posilňovania vyhýbali budovaniu svalov. Každé kilo prevedené na svaly zmenou stravovania + silový tréning musí byť pretiahnuté počas behu. To sa dá dosiahnuť pomocou cvičení, ktoré nezlepšujú maximálnu silu, to znamená sériami 20 - 30 opakovaní. Tieto cviky posilňujú existujúce svaly, ale zabraňujú budovaniu bujného svalu.

Za vašu objednávku dám otáznik. Vždy najskôr vybehnem von a potom idem na výbavu. S tým som už zahriaty, čo sa týka môjho obehu. Okrem toho sa sústredím na bežecký tréning a chcem ísť oddýchnutý.

(Na behanie) Prebytočné svaly len „jedia“ sacharidy, keď sa používajú. Keďže nemusia pracovať za behu, nepoužívajú ani nič. V tejto súvislosti sa môžete ubezpečiť.

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h