Cvičte doma lýtka 12 cvikov na lýtka bez náradia
12 cvičení na precvičenie lýtok doma bez činiek a vybavenia
Lýtka sú tvrdohlavé svaly, ktoré mnohým v skutočnosti nechcú rásť. Cvičenie bez náradia a váh je obzvlášť ťažké, ale nie nemožné, ako ukazuje týchto 12 domácich cvičení.
Cvičenie na lýtka 1: Odpaľovače teliat
Kľaknite si na podlahu a posuňte nohy pod ťažkým predmetom, ktoré vás pri tomto cviku na lýtka podržia. Môže to byť komoda, kúrenie alebo pohovka. Daj jeden Koberec alebo uterák pod kolená, aby bolo cvičenie pohodlnejšie a aby sa vyrovnal výškový rozdiel od zeme.
Zadná časť chodidla spočíva na podlahe, podrážka sa zachytáva o spodnú stranu predmetu, ktorý ho drží.
Teraz nakloňte hornú časť tela mierne dopredu, zatiaľ čo držíte svoje lýtka. Pocítite extrémny stres v lýtkových svaloch. Držte napätie čo najdlhšie, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Vykonajte cvičenie Na 1 minútu von.
Cvičenie na lýtka 2: zdvíhanie stojaceho lýtka
Pre toto lýtkové cvičenie potrebujete odsek, napríklad schodík alebo malá stolička. Postavte sa s guľkami nôh na päte a päty vo vzduchu.
Teraz znížte päty, aby bolo v lýtkach napätie. Krátko a opäť podržte. Robte čo najviac opakovaní.
Ak si chcete cvičenie sťažiť, môžete buď jednonohý alebo s ďalšou váhou (Vodná skrinka, taška s fľašami s vodou).
Cvičenie na lýtka 3: Sediace lýtka sa zdvíhajú
Sadnite si na stoličku a jednu vyrobte Prepravka na vodu alebo pivo na tvoje kolená. Teraz silou lýtok zatlačte krabičku smerom hore. Krátko podržte a potom znova pustite.
Ak je pre vás cvičenie príliš ľahké, môžete to urobiť jednou nohou alebo Rukami na krabicu zhora zatlačte, na nastavenie záťaže.
Cvičenie môžete robiť aj pomocou stola. Stačí použiť hrubá deka, aby ste vyrovnali výškový rozdiel medzi kolenami a okrajom stola. Potom posuňte stôl hore.
Cvičenie na lýtka 4: Ležiace teľa sa zdvihne
V neposlednom rade môžete lýtka zdvihnúť aj v ľahu. Ľahnite si na jednu s ramenami Okraj postele alebo pohovky a svojím telom vytvoríte mostík, pričom nohy budú zvierať pravý uhol. Nohy majte na zemi.
Teraz zdvihnite päty. Autor: Dodatočná váha na trupe si cvičenie sťažujete.
Cvičenie na lýtka 5: Zdvihnutie špice s protizávažím
Sadnite si na jedno kreslo a druhé položte pred seba. Teraz položte jeho predné chodidlá na nohy tesne za prsty. Následne zdvihnite guľky nôh, zatiaľ čo držíte pätu na zemi.
Ak váha stoličky nie je dostatočná, môžete rukami vyvíjajte tlak zhora, na nastavenie záťaže.
Cvičenie na lýtka 6: Pozdvihnutie prstov na nohách s protizávažím
Kľaknite si s oboma nohami na podlahu a jednu postavte Pivo alebo vodná debna na chodidlách vašich nôh. Je dôležité, aby ste mohli upraviť váhu. Teraz zatlačte krabicu hore zdvihnutím prstov na nohách.
Toto cvičenie môže tiež jednonohý sa majú vykonať na efektívnejšie precvičenie lýtok.
Cvičenie na lýtka 7: Drepy so zdvihnutými lýtkami
Vykonajte normálny drep a na chvíľu sa v kľude pozastavte. Teraz vytiahnite päty a zatlačte sa Opäť státie na guličkách nôh. V stojacej polohe znížte päty a potom opäť položte do drepu.
Cvičenie na lýtka 8: výpad so zdvihnutými lýtkami
Urobte výpad a podržte. Teraz zdvihnite pätu prednej nohy tak často, ako môžete. Potom prepnite nohy.
Cvičenie na lýtka 9: lis na lýtka s dverami
Postavte sa chrbtom k dverám. Kľučka dverí by mala byť napravo. Teraz sa ho chyťte pravou rukou a potom položte pravú nohu na dvere, tak, aby chodidlo chodidla ležalo ploché.
Teraz zatlačte na dvere dozadu silou lýtka, zdvihnutím päty. Cez Potiahnutie pravej ruky poskytnúť odpor, ktorý si môžete prispôsobiť. Najlepšie je držať sa rámu dverí ľavou rukou, aby ste nestratili rovnováhu.
Robte čo najviac opakovaní a potom prepnite na druhú stranu dverí, cvičiť ľavé lýtko.
Cvičenie na lýtka 10: ťahanie uteráka
Ak chcete trénovať svoje lýtka doma, musíte k tomu pristupovať s kreativitou. Pre toto lýtkové cvičenie potrebujete veľký uterák. Uchopte obidva konce rukami a jednu nohu vložte do otvoru.
Teraz utierku vytiahnite smerom hore tak, aby vaše prsty boli od podlahy. Silou vášho lýtka utierku opäť stlačte, pri vytváraní odporu ťahaním za konce.
Cvičenie na lýtka 11: skákanie cez švihadlo
Skákaním cez švihadlo precvičíte doma nielen svoju vytrvalosť, ale aj lýtka. Aby mohli pracovať čo najefektívnejšie, mali by ste Vyskočte z nôh a pristáť.
Pri skákaní cez švihadlo je však veľmi dôležitá technika. Najprv si pozrite nejaké Videonávody skôr ako začnete.
Cvičenie na lýtka 12: cvičte lýtka skokom
Ak nemáte švihadlo a nechcete si ho zaobstarať, môžete rôzne techniky skákania používať na trénovanie lýtok doma. V prvom rade môžete napodobniť skákanie cez švihadlo jednoduchým skokom zo zeme na loptách nôh.
Pre zvýšenie môžete urobiť po všetkých desiatich opakovaniach skok do výšky. Prípadne môžete umiestniť nízku stoličku pred seba a Skočte na jednu nohu.
Ďalšou možnosťou by bola malá Prekážkový kurz s fľašami s vodou, ktoré dokončíte poskakovaním na jednej nohe.