Cvičte loptové cvičenie - chudnutie je oveľa jednoduchšie

Ak je to tak, potom si pozrite našich šesť veľmi ľahkých príkladov, ktoré by mohli významne prispieť k vašej dobrej forme. Chudnutie je s ním tiež oveľa jednoduchšie.

Ako zostaneš fit?

Cviky na stabilizáciu lopty 1-3

Najskôr urobte sériu cvičení s loptou na stabilitu 1-3. Robte čo najviac opakovaní. Tri je pravidlom v prípadoch, keď chcete dosiahnuť skutočne vysokú úroveň účinnosti.

Vykonajte tieto jednoduché cviky doma

Potrebujete lavicu alebo stoličku. Potom musíte dolné končatiny a členky oprieť o cvičebnú loptu. Cviky spočívajú v tom, že sa rukami tlačíte dole a hore.

Potom si ľahnite na zem a nohy si opierajte o loptu. Nadvihnite zadnú časť tela, ale snažte sa, aby sa vám nevykrútil chrbát.

Potom v druhej fáze cvičenia zložte kolená. Začnite loptičku nakláňať k sebe a dozadu. Zatlačte to dovtedy, kým lopta nebude držať iba na špičkách vašich prstov.

Potom choďte do východiskového bodu. Toto opakujte 15 krát.

Efektívne gymnastické cvičenia pre všetky svalové skupiny

VIAC O PREDMETE

Udržiavanie svalovej hmoty psoas - tipy na väčšiu stabilitu a mobilitu v každodennom živote

Potom prichádzame k tretiemu cvičeniu. V takom prípade si položte zápästia na cvičebnú loptu. Cvičenie spočíva v natiahnutí chrbta ako akejsi „dosky“ a jeho vydržaní čo najdlhšie. Snažte sa zostať takto asi 45 sekúnd.

Cvičenie s loptou 3. – 6

Po opakovaní prvej série toľkokrát, koľkokrát chcete, je teraz ľahké natiahnuť sa. Mali by byť zapojené všetky hudobné skupiny. Pretože niektorí sú v strese, hoci to tak priamo a intenzívne necítite.

Pri prvom z troch cvikov si ľahnite chrbtom na loptu, paže by mali byť rovné a ruky by mali smerovať k stehnám. Hornú časť tela ťahajte dopredu a potom dozadu.

Posilnenie cvičenia pre žalúdok

Ďalšia z druhej série cvikov s loptou na stabilitu sa vykonáva so vzpriameným telom. Vezmite loptu. Zložte ruky a vyveďte loptu až k tvári. Potom roztiahnite ruky tak, aby bola lopta vpredu a nad hlavou. Uhol, ktorý sa formuje, by mal byť okolo 45 stupňov.

Majte silné ruky?

Pri poslednom z dnešných cvičení s loptou na stabilitu sa vráťte do východiskovej polohy. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Držte brucho a chrbát veľmi pevne. S vystretými rukami zdvihnite loptu tesne nad hlavu. Potom zložte koleno a ohnite sa nadol, aby ste si mohli loptu umiestniť pred ľavú nohu. Opakujte to 15-krát v jednom smere.

To sú teda cviky na stabilizáciu lopty. Opäť chceme zdôrazniť, že efekt sa dostaví po mnohých opakovaniach. Poznamenajte si číslo 3 - 3 krát týždenne!

Ako to vyzerá? Okamžite začnite s novými cvikmi na cvičebnú loptu?

Cvičte 3x týždenne

Všetky cviky na precvičenie lopty v skratke

Cviky na brušká, nohy a zadok