1 rok ako voľný športovec bez kostí - túto zimu na blog Beach-Body
Bol to dlhý čas. S Freeletics som začal pred viac ako rokom.
Vtedy to sotva niekto vedel a teraz sa z toho stal veľmi veľký humbuk. Strata 80 kg na mojej ceste, Samozrejme, pravidelne som sa pozeral doľava a doprava o mojom Optimalizujte moju stravu a tréning.
Podľa Couéovej metódy:
„Každý deň sa každým spôsobom zlepšujem a zlepšujem.“
V tomto článku by som bol rád, keby ste to urobili Predstavte Freeletics podrobnejšie, moja cesta k Freeletics a moje skúsenosti s Freeletics v kombinácii s Paleo diétou alebo vám odovzdať výživu z doby kamennej.
(Prečítajte si článok v angličtine)
K histórii
Nasledujúci text popisuje moju cestu k Freeletics.
Ako som prišiel na Freeletics?
V roku 2012 som mal ešte veľkú nadváhu (160 kg vo výške 1,86 m) a mať asi 80 kg telesnej hmotnosti o 2 roky s Paleo a HIIT neskôr Freeletics odstránený!
Takže viem, aké to je mať veľkú nadváhu. Na svojej ceste k efektívnemu chudnutiu mám jednoduché a efektívne cvičenia na chudnutie pre ťažko obéznych ľudí hľadal.
Ja Začal som jednoduchými základnými cvikmi alebo cvikmi na váhu tela ako drepy, sú veľmi vhodné pre ľudí s veľkou nadváhou.
Moja 15-mesačná dcéra nevie ani poriadne chodiť, ale vie poriadne drepovať! Takže toto cvičenie musí byť ideálne pre nás ľudí.
Viem to, pretože som tiež začal s týmito cvičeniami už vtedy (s telesnou hmotnosťou 160 kg) a mám s nimi dodnes veľmi dobré skúsenosti. Cviky sú stále moje obľúbené a sú plne integrované do môjho každodenného tréningu.
Aká bola teda moja kariéra, kým som neprišiel na Freeletics?
Hlavne HIIT a protokoly intervalového tréningu. Viac informácií nájdete tu na mojej stránke o fitness alebo v mojej sérii článkov Chudnutie pomocou Paleo a Pawel - tipy na zlepšenie výkonu alebo tu.
Tam pravidelne píšem o svojich skúsenostiach s chudnutím v tej dobe a zverejňujem svoje osobné tipy týkajúce sa sily.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) tlačí do tela najväčšiu možnú námahu, na dosiahnutie svalovej únavy a maximálneho využitia kyslíka v krátkom čase. Čím tvrdšie svaly pracujú, tým viac kyslíka potrebujú.
Na druhej strane strieda obdobia intenzívnej intenzity s obdobiami strednej až nízkej intenzity a málo úsilia. Intervalový tréning vyžaduje metabolizmus podstatne dlhšie ako nepretržitý tréning rovnakého alebo dokonca dlhšieho trvania.
Kombináciou dvoch vyššie spomenutých princípov môžete maximalizovať spaľovanie tukov a budovanie svalov pomocou výrazne kratších tréningových jednotiek.
HIIT maximalizuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu, optimalizuje budovanie a udržiavanie svalov a zároveň podporuje odbúravanie tukov a spaľovanie kalórií počas a po cvičení.
Intervalové tréningové protokoly
Intervalové tréningové protokoly sa líšia dĺžkou vysokej a nízkej intenzity, pomer vysokej a nízkej intenzity a intenzity počas cvičenia. Tri hlavné protokoly sú Tabatova metóda, Malá metóda a Turbulencia.
Freeletics
Potom prišla Freeletics ...
Freeletics
Bez ohľadu na to, či ide o vysoko intenzívny intervalový tréning (Hiit) alebo CrossFit, v súčasnosti sú najnáročnejšie a najintenzívnejšie možné tréningy.
Freeletics je šport, ktorý vám umožní trénovať kedykoľvek a kdekoľvek. Potrebujete iba váhu vlastného tela, žiadne ďalšie fitness vybavenie alebo členstvo v posilňovni.
Freeleticsu sa venujem už viac ako rok.
Páči sa mi, keď sú veci šetriace čas a zároveň efektívne, dajú sa robiť kedykoľvek a kdekoľvek a Freeletics toto tvrdenie splnili.
Naozaj som to musel vyskúšať!
Myslím si, že je skvelé, že vzdelávací program je veľmi flexibilný. Nie ste viazaní na jedno miesto. Program Freeletics môžete absolvovať aj na dovolenke alebo na služobnej ceste.
A Školenie zvyčajne trvá od 15 do 45 minút, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti športovca.
Cviky vyzerali veľmi tvrdo, chcel som im čeliť.
Chcel som zistiť, či môžem naozaj urobiť toto:
Freeletics vás posunie k vašim osobným limitom, pokiaľ to dovolíte. To bol prípad mňa.
Nie si sám
Vo Freeletics môžete trénovať sami alebo s ostatnými Rovnako zmýšľajúci ľudia v takzvaných freeletických skupinách, ktoré sa teraz vytvorili v každom väčšom meste.
Stačí hľadať na Facebooku „Freeletics.city name“.Príklad pre Mníchov: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Samotná mníchovská skupina má takmer 9 000 členov (stav k 12/2014) a rýchlo rastie.
Okrem toho sa veľa bezplatných športovcov stretáva na rôznych miestach v Mníchove, aby spolu trénovali.
Začnite cvičením zadarmo
Cvičenia majú názvy ako „Afrodita“ alebo „Zeus“, teda grécki bohovia, ktorí sú známi pre svoje vyšportované telo.
mám najskôr sa začalo s bezplatnými cvičeniami po dobu 5 týždňov vybudovať základňu.
- Afrodita
- Max. Cvikov (maximum opakovaní)
- Dione
- Metis
Takzvaný „Pekelný týždeň“ Potom som skončil 5. týždeň s nasledujúcimi tréningami:
- 1. deň: Dione alebo Zeus
- 2. deň: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
- 3. deň: Dione
- 4. deň: Afrodita
- 5. deň: Dione alebo Zeus
- 6. deň: Afrodita
- 7. deň: Dione alebo Zeus & Metis & Squat MAX 8., 9. a 10. deň: odpočinok.
„Týždeň pekla“ znamená veľa tréningu. 7 dní, 7 krát Freeletics. Vždy by ste sa mali pokúsiť rozbiť svoje vlastné PB (Personal Best).
Si zaciatocnik?
Pre začiatočníkov môže byť lepšie ľahšie si skočiť, aby si zvykli na cvičenie.
Ako začiatočník by ste sa mali zvyšovať pomaly. Inak by sa vaše svaly mohli preťažiť a bolo by to kontraproduktívne. Nie vždy veľa pomôže!
Nemali by ste absolvovať viac ako jeden tréning za deň, pretože jedna tréningová jednotka denne môže tiež dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
Napríklad má zmysel cvičiť každý druhý deň. Telo je vyzývané, ale nie ohromené.
Napríklad najskôr vykonajte základné cviky ako drep, zhyby atď. V kombinácii s intervalmi tabata.
15-týždňový tréner
Po 5 týždňoch som si kouč kúpil a pretiahla to cez 15 týždňov. Freeletics je teraz k dispozícii ako predplatné a dokonca ako bežiaca aplikácia pre bežcov.
Bolo to pekné, bolo to ťažké, jednoducho perfektné! Musí to tak byť!
Váš vlastný tréningový plán
Teraz mám svoj vlastný tréningový plán. Každú sobotu ráno si tvorím tréningový plán na celý týždeň.
Freeletics je jeho neoddeliteľnou súčasťou.
Je to split tréning, ktorý som pre seba individuálne vypracoval a ktorý zahŕňa Freeletics, skákanie cez švihadlo (podľa protokolu Tabata) a silový tréning a navzájom ich kombinuje.
Ale uvažujem nad tým, že by som opäť naštartoval 15-týždňového trénera.
Čo potrebujete pre Freeletics?
Vaše telo, to je všetko ...
Len sa netvárte, že nemáte telo. Nikto vám neverí!
Aké vybavenie je potrebné?
Freeletics je vysoko intenzívny cvičebný program, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie.
Odpor pri cvičení, ktorý určuje dávkovanie tréningového stimulu, je regulovaný výhradne vašou telesnou hmotnosťou. Podobne ako CrossFit, ale bez výbavy. Zarážajúcim rozdielom je, že CrossFit často používa vybavenie, ako sú činky alebo kotly.
Pretože nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, môžu sa hry Freeletics vykonávať kdekoľvek na svete.
Koncept Freeletics je holistický. Okrem čistého tréningu by ste mali mať pod kontrolou aj svoju stravu, inak tréning jednoducho fičí.
„Abs sú vyrobené v kuchyni!“
Odporúčania pre vybavenie
V skutočnosti potrebujete iba seba ...
Cvičenie vo väčšine prípadov pozostáva z kombinácie príťahov, rozťahov, brušákov a skokov.
Ak chcete robiť príťahy, mali by ste sa na čom vytiahnuť. Príroda vám ponúka dostatok možností. Pre vonkajšiu potrebu môžete potrebovať podložku alebo veľký uterák a potrebnú obuv.
Na začatie tréningu zvyčajne nepotrebujete viac ako tieto tri položky. Je to teda lacná alternatíva k telocvični a dá sa použiť aj na cvičenie vonku.
Inak môžem odporučiť nasledujúce vybavenie:
- Podložka: Táto musí byť vhodná aj pre burpees, ako napríklad podložku na jogu Gorilla Sports v rôznych farbách.
- Cvičebná obuv: najlepšie žiadna! Naboso! Inak bosé topánky Vibram pre mužov a ženy alebo Nike Free 5.0 pre mužov a ženy. (pozor na správnu veľkosť)
Mám Vibram FiveFingers vyrobené z klokaní kože.
Diagnostické váhy Korona Dolores, ktoré používam od začiatku mojej 80 kg „prehliadky na chudnutie“.
Pre správnu silu, zdravý energetický nápoj
Cvičenie
Jednotlivé tréningy majú rôzne názvy. S Freeletics znejú neškodne, ale za „Venušou“ alebo „Afroditou“ sa skrývajú tvrdé cvičenia, ktoré stresujú celé telo.
To, ako dlho tréning trvá, závisí od vašej fyzickej zdatnosti a tréningových cieľov.
Freeletics rozlišuje medzi 3 rôznymi zameraniami alebo trénermi:
- Sila (budovanie svalov)
- Kardio (budova vytrvalosti)
- Sila a kardio (zmiešaná forma)
Freeletika rastie a rozvíja sa, v súčasnosti pozostáva z 3 tréningových disciplín:
- Cvičenia - cvičte v konkrétnom poradí a počte.
- Cviky - Vykonajte maximálny počet opakovaní daného cviku v priebehu času.
- Behy - beh na pevnú vzdialenosť (šprinty, stredná vzdialenosť, maratón).
Cvičenia a cvičenia sú rozdelené na vytrvalostné, štandardné a silové. Vďaka tomu sa cviky líšia od ľahkých po ťažké.
Technika a prevedenie jednotlivých cvikov je veľmi jasne vysvetlené vo vynikajúcich videách.
Tieto cviky sú okrem iného súčasťou mnohých tréningov:
- brušáky
- push up
- zhyby
- drepy
- hlboké drepy
- šprinty
- burpees
- horolezci
- jackknives
- vysoké skoky
- ručné stojky
- a oveľa viac.
Ženy alebo muži?
Ideálne pre obe pohlavia. Môžete trénovať spolu s partnerom.
Ako môžete začať s programom Freeletics?
Môžete sa zaregistrovať na oficiálnej webovej stránke, stiahnuť si aplikáciu Freeletics pre iOS alebo Android a začať svoj prvý tréning. Či už doma alebo vonku.
Tento program vám ponúka rôzne tréningy na počítači alebo smartfóne. Cvičenia sú individuálne prispôsobené vám a zohľadňujú vašu výkonnostnú úroveň.
Sami sa rozhodnete, či potrebujete trénera a/alebo sprievodcu výživou.
Existujú 3 sprievodcovia výživou:
V závislosti na zvolenom zameraní (budovanie sily, redukcia hmotnosti a budovanie sily vrátane redukcie hmotnosti) dostanete svoj 15-týždňový plán výživy.
Každý týždeň dostanete nové recepty na chutné a cielené jedlá. Správna výživa je nevyhnutnosťou pre každého športovca.
Držal som sa paleo diéty a nepoužíval som výživového sprievodcu. Stručný sprievodca Paleo je k dispozícii zadarmo tu.
Koľko môžete schudnúť pomocou Freeletics?
Freeletics je veľmi intenzívny športový program a trénuje silu aj vytrvalosť, vďaka čomu je ideálny na chudnutie.
Bohužiaľ na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď.
Cvičenie je pri chudnutí podstatným prvkom, ale nie najdôležitejším. Aby ste dosiahli dobré výsledky v športe a chudli, musíte sa snažiť Z dlhodobého hľadiska upravte výživu, je veľmi vhodný Paleo diéta. Pokyny, ako úspešne schudnúť pomocou Paleo, nájdete tu.
Potom úspechy prídu takmer samy!
Záver
Je to lacná alternatíva k CrossFitu a je navrhnutý pre cvičenia s hmotnosťou vlastného tela.
Porovnanie s ostatnými bezplatnými športovcami je motivujúce a veľa transformačných videí je tiež presvedčivých.
Môžete Freeletics pracujú samostatne aj v skupine, komunity sú veľké a ľahko sa dajú nájsť.
Freeletika je skvelá na chudnutie, keď súčasne upravíte stravu. To musí byť vhodné pre športovcov, obsahovať veľa výživných látok, poskytovať zdravé tuky a cenné bielkoviny, ako je paleo strava.
Tréner je veľmi odporúčaný, Neriadim sa sprievodcom výživou Freeletics, pretože nie je prispôsobený paleo diéte. Nie je však dôvod neskúšať to pre „nepaleolanov“.
Rád podporím tím Freeletics variantom sprievodcu výživou vyhovujúcim paleo. 🙂
Tento šport je veľmi vhodný pre pokročilých. Ak ste nešportový začiatočník a máte veľkú nadváhu, mali by ste začať po zhodení prvých kilogramov a zdatnosti v základných cvikoch. Urobil som to tak.
Myslím si, že Freeletics je veľmi dobrý a používa ho už viac ako 1 rok. Veľmi dobre ma podporil pri strate 80 kg za 2 roky. Vyžaduje sa skvelá tréningová disciplína a trvalá zmena životného štýlu, môžete pomocou Freeletics dosiahnuť skvelé výsledky za krátku dobu a znížiť množstvo telesného tuku.
Cvičenie začína v hlave, Vo Freeletics musíte mať svoje vlastné Prekonajte hranice a postupne pribúdať.
V závislosti od východiskového bodu je plážové telo s Freeletics túto zimu stále realistické! Pravidelnosť vedie k cieľu!
Ja hovorím: "Ďakujem, Freeletics." “
Nasledujúce odporúčané blogy a blogeri v prostredí Freeletics sú:
- Christian Wenzel od Vegan Freeletics: http://www.vegan-freeletics.com/
- Oficiálna webová stránka Freeletics: https://www.freeletics.com/de
Daj mi „Páči sa mi to“ na mojej stránke na Facebooku.
PS: Neskrývajte to pred svojimi priateľmi! Nezabudnite tento článok zdieľať so svojimi priateľmi!
Poznámka: Freeletics nemá s týmto článkom nič spoločné a nad týmto článkom nemá žiadnu kontrolu. Tento článok som napísal a zverejnil úplne dobrovoľne.