Cvičte pomocou hula hoop brucho, nohy a zadok

Hviezdy a hviezdičky oživili dávno zabudnutý trend z detstva. Hula Hoop zaisťuje pevné telo, trénuje problémové partie, zlepšuje výdrž a necháva prebytočné kilogramy zmiznúť pri veľkej zábave.

pomocou

Ideálne pre všestranné cvičenie

Na začatie vysoko efektívneho tréningu s hula hoopom netrvá nič viac ako pneumatika, tesne priliehajúce tréningové oblečenie a určitý priestor. Pridajte trochu groovy hudby a môžete začať trénovať zábavne. Ak sa pneumatika pravidelne prehýba okolo pása, zlepšuje sa schopnosť sústredenia a precvičujú sa celé brušné svaly. Hula hoop tiež pôsobí ako masáž orgánov, čo prospieva aj metabolizmu. Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste zvážiť cvičenie s pneumatikou, pretože švihové pohyby mobilizujú chrbticu a svaly, prospieva aj kardiovaskulárny systém. Cvičenie v trvaní 15 minút je minimum na dosiahnutie pozitívneho účinku. Ak chcete schudnúť, musíte si pridať ďalšiu štvrťhodinu. Pretože za hodinu tréningu spálite okolo 600 kalórií.

Správna pneumatika

Základné cvičenie

Pred začatím tréningu by ste sa mali tri minúty zahriať. Tu máme tri základné cviky na brušné svaly, nohy a zadok.Pre pás: Obruč je obrátená tak, že sedí vzadu v úrovni krížovej kosti alebo mierne nad ňou. Potom ho nechajte tri až päť minút voľne krúžiť. Pas sa cvičí švihom doľava a doprava. Ak chcete zvýšiť účinok, natiahnite ľavú ruku smerom hore a pravú ruku vodorovne od tela. V polovici prestupujte.

Zadok a stehná: Ľavú nohu mierne pokrčte a urobte krok vpred. Pravá noha je natiahnutá dozadu. Keď krúži pneumatika, ruky sú natiahnuté smerom hore. Potom vymeňte strany.

Pevné brucho: Ležiace na chrbte, pokrčte nohy a mierne zdvihnite hlavu. Kruh je vložený pod hlavu. Teraz sú ramená a horná časť chrbta mierne zdvihnuté, ruky neťahajú za pneumatiku, ale ležia voľne na svojom mieste. V tejto polohe zotrvajte päť až desať sekúnd, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo robiť 30-krát, po každej sérii desiatich sa pozastaví na desať sekúnd. „>

Hula Hoop je ideálne fitness zariadenie pre všetkých, ktorí nemôžu alebo nechcú ísť do štúdia. Tí, ktorí pravidelne trénujú s pneumatikou, robia nielen niečo dobré pre svoju postavu, ale prospievajú aj zdraviu.