Cvičebný a stravovací program
yodanny, 13. augusta 2012, 23:48, povedal:
Upravené rgb79, 14. augusta 2012 - 11:21.
No, čakalo sa od neho, že bude bývalým športovcom, ktorý náhle ukončí svoju činnosť a zmení svoje stravovacie návyky, aby si dal bruško. Ale ako bývalý športovec máte veľkú výhodu: chudnutie je s najväčšou pravdepodobnosťou rýchle. Aj keď bežíte 2 krát trikrát týždenne, 30 minút na sedenie by nemal byť problém, s najväčšou pravdepodobnosťou by to bolo veľmi ok. Žiadne pivo a žiadna pizza, príliš veľa chleba a mali by ste sa vrátiť do starých koľají. Nie je to skutočne optimálne, ale nič lepšie ako to.
Prečo som „trval na“ s telocvičňou? Svaly spaľujú kalórie v pokoji. Väčšie svaly - vyššia rýchlosť metabolizmu. Vyššia rýchlosť metabolizmu - ľahšie chudnutie, dlhodobá konzervácia a ľahšia forma. Nebudem zachádzať do podrobností, pokiaľ nebudú nejaké žiadosti
Najdôležitejšie: nad rámec akejkoľvek nízkej stravy, bez toho či onoho atď. chudnutie závisí od energetickej rovnováhy. Je to jednoduché: ak dennými aktivitami + základným metabolizmom spálite viac kalórií, ako prijmete jedlom, potom schudnete. Samozrejme. Naopak, ak potravou privediete viac kalórií, ako spálite, ukladáte tkanivo.
Upravené rgb79, 15. augusta 2012 - 22:58.
rgb79, 15. augusta 2012, 23:53, povedal:
proxtu, 16. augusta 2012, 07:18, povedal:
proxtu, dňa 14. augusta 2012, 09:10, povedal:
Vážne? Za každých okolností? To, čo tu hovoríte, je všeobecne platné alebo príliš závisí od ďalších faktorov, ktoré majú vplyv na to, aby sa vaša teória rozpadla (viera v skutočnosť).?
proxtu, 16. augusta 2012, 12:11, povedal:
Upravené rgb79, 16. augusta 2012 - 21:33.
proxtu, 17. augusta 2012, 09:19, povedal:
Energiu je možné spotrebovať aj vykurovaním. RMB = bazálny metabolizmus. Ak zostanete vodorovne, nehýbte sa, prípadne nejaké malé emócie - buď sa netraste, atď., Energiu spotrebuje iba RMB. Ale ak sa hýbete, celková spotrebovaná energia bude RCE + energia spotrebovaná svalmi.
Takže energia spotrebovaná na vykurovanie je súčasťou RBM a BOLI zohľadnený v mojich vyhláseniach.
To, čo „vyjde na druhú stranu“, nás nezaujíma. To, čo sa vstrebáva, vstupuje do rovnice. Ak je jedinec zdravý, na druhej strane príliš nechodí, väčšina sa vstrebáva. Najmä ak má diétu a nevloží toľko, koľko dokáže.
Ak jete iba bielkoviny a tuky, pochybujete, že vám priberú. CELKOM NESPRÁVNE. Ak do neho dáte viac, ako potrebujete pre rast, bude to mať za následok tuk. Povedzme, že by potreboval 3 000 hovorov na podporu svojho metabolizmu a rastu svalov. Povedzme, že „zožerie“ (absorbuje) 5 000 mozolov z bielkovín a tukov. 2 000 hovorov bude uložených ako tučných. vidíte, že dosiahneme túto energetickú rovnováhu?
Váš priateľ z maratónu narazil na tento problém. Na jednej strane sa mu znížili RBM, na druhej strane sa jeho telo prispôsobilo športu. Plus ani nevieme, koľko si dal do brucha. Musí neustále prispôsobovať svoj tréning a stravu. Aj z roka na rok. Metabolizmus klesá s vekom.
Určite môže chudnúť pomocou správnych riešení. Videli ste ľudí vstupovať do táborov? Bolo veľa ľudí s nadváhou. Kostry dorazili rýchlo. Aj keď jedli iba chlieb s vodou. Energetická nerovnováha spôsobila zmätok. Telo márne bojuje so znížením spotreby. Bolo to príliš obmedzujúce. Ak nezdravé, samozrejme.
Žiadna strava ako Atkins, lowcarb alebo krvná skupina nebude fungovať, ak nebudete postupovať podľa tejto rovnice energetickej rovnováhy. Atkins je vhodný pre tých, ktorí sú citliví na inzulín a ktorí majú tiež obrovskú chuť do jedla. Potrebujú pocit sýtosti, aby sa ľahšie stravovali menej, aby si udržali malý energetický deficit potrebný na chudnutie.
Máte vysoko kalorickú stravu, takže nepriberáte. Nie je kalorický. Neporovnávajte svoj metabolizmus spred 2 rokov s tým súčasným. Kolíše (mierne) z hodiny na hodinu. Prispôsobte sa! Ak chcete pribrať (nad 77 kg), urobte potrebné zmeny. Existujú riešenia. Ak poviete nie, uviazol som a mám chladnú almužnu. Uvedenie príkladov je v poriadku, ale vyvodené závery (s najväčšou pravdepodobnosťou bez všetkých údajov) nie sú skutočné. Sú dojmy a je to.
Ľudia ma žiadajú o radu, počúvam ich a zakaždým sa čudujem. Chcú, aby som im ukázal úžasné jedlo, z ktorého môžu jesť a chutiť čo najviac a chudnúť. Chcú schudnúť tým, že NIEČO budú jesť. Preto si vždy kladiem otázku: „čo jesť“. Nie. Prvá otázka je KOĽKO? Potom odpovedám na otázku „ČO?“. Dôležitá je aj odpoveď na druhú otázku, ale zo zdravotného hľadiska čo najväčšie udržanie svalovej hmoty (v niektorých prípadoch možno zvýšenie) atď.
ps: nie je potrebné sedieť s váhou za sebou a tabuľkami s makroživinami (ale začiatočníci sa to majú naučiť dobre). Stačí poznať zdravé jedlá, zdravú prípravu. Potom malé zmeny založené na spätnej väzbe, kým neupravíte stravu a dpdvd kvantitatívne a kvalitatívne.
Upravené rgb79, 17. augusta 2012 - 14:40.