Cvičebný program s váhami a beh v ten istý deň - TopCulturism - cvičenia,
Efektívny, nevyčerpávajúci vzdelávací program
Kombinácia silového tréningu a kardia (respektíve behu) je veľmi častá, keď sa hovorí o a tréningový program osoby, ktorá chce tonizovať svoje telo a zvýšiť svalovú hmotu.
Kardio cvičenia zlepšujú cirkuláciu a zvyšujú kapacitu pľúc, čím zlepšujú prísun krvi a kyslíka dodávaného do svalov, čo bude zase potrebné pri silovom tréningu. Cvičenie na zvýšenie hmotnosti nielen zvyšuje svalovú hmotu, ale zvyšuje aj silu a fyzickú výdrž, pričom hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri spaľovaní tukov. Ľahký beh pred alebo po tréningu s váhou urýchľuje spaľovanie kalórií a znižuje telesný tuk.
Inými slovami, výcvikový program zložený z dvoch druhov úsilia sa zdá byť dokonalý, a predsa ...
Tréningový program, nie pretrénovanie!
Ak ste začiatočník, pravdepodobne nesmierne túžite tráviť predovšetkým dni v posilňovni, robiť všetko pre to, aby centimeter ukázal ďalší obvod paže. Napriek tomu musíte mať na pamäti, že vaše telo musí mať na to, aby mohlo reagovať na tréning, tiež odpočinok, tj. Prestávky v tréningovom programe.
Neodporúča sa trénovať s váhami 2 dni po sebe, ak nemáte špeciálne potreby (napríklad príprava na súťaž). Je dobré odísť deň odpočinku medzi intenzívnym tréningom s vlastnou váhou, takže trénujte týmto spôsobom 3-4 krát týždenne. Ale nemusíte ani tráviť svoje dni výlučne na stoličke alebo ležaním na gauči, ale môžete ich venovať kardio tréningu.
Samozrejme, ak nie sú cviky na váhu veľmi intenzívne, beh 20 - 30 minút potom to neovplyvní vaše výsledky, ale ak sa pokúsite vyťažiť z oboch typov tréningu maximum, v ten istý deň ... nezískate nič.
To neznamená, že ich nemôžete kombinovať v tréningovom programe, ale vyberte si, ktorý z 2 spôsobov fyzického cvičenia je pre vás v ten deň dôležitejší: ak sa chcete zamerať na beh, ale niekoľko cvikov na váhu pred vami vysuší, beží, potom zdvihne závažie; ak naopak beh znižuje vašu silu pri cvičení s vlastnou váhou, zmenšíte svoju bežeckú vzdialenosť alebo rýchlosť, aby ste to kompenzovali.
A to najdôležitejšie, dajte si pauzu medzi 2 typmi cvičení.
Je dobré vedieť, že bežci, ktorí trénujú s vlastnou váhou, alebo kulturisti, ktorí behajú, zvyčajne zažijú na začiatku pokles tréningového výkonu. Ale ako si telo zvykne na túto kombináciu, výkon sa zvýši a z oboch druhov úsilia získate lepšie výsledky.
Nie je dobré vyhnúť sa jednému typu tréningu zo strachu, že by sme ovplyvnili ten druhý, skvele sa dopĺňajú, ak vieme, ako si máme stanoviť priority a podľa toho prispôsobiť program.
Ako kombinujete kardio s posilňovaním?