Cvičenia; Fitness výživa
Telesné cvičenie je činnosť vykonávaná systematicky a vedome s cieľom zlepšiť fyzický rozvoj motorických schopností ľudí. Cvičenie možno tiež definovať ako činnosť zameranú na zlepšenie zdravia a kondície.
Cvičenie je dôležité pre udržanie duševného a fyzického zdravia. Nech je to čokoľvek, od ľahkého behu po namáhavé cvičenie, malo by sa to robiť pravidelne.
Cvičenie a šport sa v priebehu času udržiavali v rôznych formách; na jednej strane silou tradície, zvyku na druhej strane prirodzenou potrebou tela pre telesnú činnosť. Cvičenie sa časom stalo spoločenským fenoménom vedúcim k formovaniu motoriky v službách výroby a organizácii obrany, znamenalo dokonalosť biologickej povahy človeka a stalo sa dôležitou súčasťou života jednotlivca.
Kulturistické/kondičné cvičenia sú pohyby, ktoré sa vykonávajú proti určitému odporu, konkrétne proti váhám, vlastnej váhe, prístrojom a elastickým pásom. Ciele vykonávania týchto cvikov môžu byť: zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie sily, napnutie svalov, zlepšenie športového výkonu atď.
Charakteristika cviku:
- ovplyvňuje biologickú aj psychickú sféru;
- systematicky sa opakuje podľa cieľov;
- dá sa prispôsobiť podľa pohlavia, veku, stupňa fyzickej prípravy;
- obsah cvičenia je určený pohybmi tela alebo segmentov
- je to kvantifikované objemom, intenzitou a zložitosťou.
Základné cviky sú cviky, ktoré zahŕňajú viac kĺbov a viac tlmených svalových skupín a zvyčajne sa vykonávajú s voľnými váhami (činky, činky). Ich cieľom je zvýšenie svalovej hmoty a sily, budovanie základu svalových skupín. Ohyb kolena napríklad zahŕňa stehno, koleno a členkový kĺb. Ohyb kolena sa používa hlavne na vývoj štvorhlavého svalu, ale tiež stimuluje biceps, zadok a lýtka.
Izolačné cvičenia sú cviky, ktoré zahŕňajú jeden kĺb a jednu svalovú skupinu a zvyčajne sa vykonávajú na strojoch alebo v niektorých prípadoch s voľnými váhami. Používajú sa najmä v obdobiach definície svalov. Nemali by ste sa snažiť použiť veľké zaťaženie, ale zamerajte sa na veľmi prísnu formu popravy.
Izotonické cvičenia („Rovnaký tón“) označuje úplnú kontrakciu svalov. Tieto typy cvičení možno vykonávať za účelom rozvoja určitých svalových skupín a zvýšenia pružnosti kĺbov, natiahnutia väzov a zlepšenia krvného obehu.
Izometrické cvičenia („Rovnaká dĺžka“) zvyčajne zahŕňa použitie svalovej sily proti odporu, pričom svaly nemenia svoju dĺžku. Príkladom je precvičenie svalovej sily na stene alebo udržanie paží v kľude. Tieto cviky pomáhajú posilňovať ruky, ramená, hrudník a nohy.
Aeróbne cvičenia. „Aeróbny“ znamená „s kyslíkom“ a aeróbne cvičenie zahŕňa niekoľko svalov zapojených do nepretržitej činnosti. Väčšina kulturistov, podobne ako iní aktívni ľudia, ktorí pravidelne trénujú, vykonáva určité druhy aerobiku. Cieľom je pri dodržaní správnej stravy spáliť čo najviac tukov. Aeróbne cvičenie pomáha celému telu: tonizuje a posilňuje potrebné svaly a ďalšie časti tela, zlepšuje výkonnosť pľúc a svalov, ktoré pomáhajú dýchať, a zvyšuje výkonnosť a kapacitu srdca, ktoré je neustále tvorené výlučne svalmi a neustále vyžaduje kyslík.