Cvičenia, ktoré „zabíjajú“ celulitídu; znamenitý

Fyzické cvičenia, ktoré prakticky „zabíjajú“ celulitídu, sú cvičenia so strednou intenzitou odporu, ktoré sa cvičia pravidelne, najmenej 30 minút/sedenie.

znamenitý

Prečo práve tento druh pohybu?

Pretože aeróbna aktivita - fitnes, bicykel, chôdza, rotopedy, beh, plávanie - využíva uložené tuky ako zdroj paliva potrebného na kontrakciu svalov.

Čím trénovanejšie a napnutejšie svaly, tým viac budú radšej spaľovať tukové tkanivo ako energetický substrát, takže cvičenie najmenej 3-krát týždenne pomáha zvyšovať efektivitu pri zlepšovaní celulitídy.

Dôležitá je aj intenzita úsilia

Aby sa lipidy mohli premeniť na energiu, musí byť fyzická aktivita aeróbna (so spotrebou kyslíka). Uistite sa, že počas cvičenia môžete normálne dýchať; Ak začnete lapať po dychu, znamená to, že úsilie je príliš intenzívne, stáva sa anaeróbnym a spotrebúva glukózu, nie tuk.

Typ paliva použitého svalmi počas cvičenia závisí od jeho trvanie, takže:

  • 0-20 minút: použite zásoby glykogénu v pečeni a svaloch a glukózu v krvi
  • 20 - 40 minút: glukóza sa stále konzumuje, ale začínajú sa vyžadovať aj triglyceridy v tukovom tkanive
  • nad 40 minút: úsilie sa vynakladá pri väčšine spotreby ukladaného tuku

Ako konzumovať kalórie

Spotreba energie tela sa uskutočňuje v 3 smeroch:

  • 60-70% pre bazálny metabolizmus, tj. Energiu potrebnú na fungovanie systémov a orgánov v pokoji (cirkulácia, dýchanie, syntéza hormónov atď.). Pozor, starnutie a opakované diéty môžu viesť k zníženiu bazálneho metabolizmu až o 50%.
  • 20 - 30% na kontrakciu svalov, teda na pohyb
  • 10% na termogenézu (výrobu tepla) a trávenie potravy

Jediným segmentom, ktorý môžete ovplyvniť, je fyzická aktivita, preto športujte ani nie tak na chudnutie, ale najmä na formovanie postavy, zlepšenie stavby tela a zvýšenie metabolických výdavkov tela.

Ostatné tituly:

Kardamón je silné korenie, ktoré, zdá sa, má aj liečivé vlastnosti, ako napríklad ...

Opakovaný zápal stredného ucha je infekcia ucha, ktorá sa nazýva akútny chronický zápal stredného ucha. Prejavuje sa to buď ...

Pomarančová šťava dráždi sliznicu hrdla, rovnako ako korenie, sýtené nápoje a suché jedlá.