Cvičenia na krídle - Kompletný tréning v trvaní 20 minút - Časopis FUCSIA

Hľadáte lokalizovaný výcvik pre krídla? Ak vás bolia hlavy a sú prvými, ktorých si všimnete pri analýze tela v zrkadle, musíte konať.

Na pomoc vám prichádza mixér Fitness Series 7 krídlové cvičenia, opakuje sa v dvoch kolách cvičení v celkovej dĺžke iba 20 minút tréningu (bez rozcvičky a relaxácie, ktoré musíte vykonať osobitne).

Všeobecné informácie

- spálené kalórie počas vykonávania cvičení pre krídla: medzi 150 a 230
- Trvanie súboru cvičení pre krídla: 20 minút
- Úroveň náročnosti tréningu: 3
- Typ tréningu: tonizačný a kardiovaskulárny
- Vybavenie, ktoré budete musieť vykonať, aby ste vykonali sadu cvičení pre krídla: matrac, uterák, fľaša vody.

Štruktúra tréningu:

- Trvanie zostavy cvikov na krídla je 20 minút
- Prebehnite dve kolá s malou prestávkou medzi kolami, uprostred tréningu
- Každé cvičenie krídel sa vykonáva po dobu 50 sekúnd
- Nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie
- Zahriatie a relaxácia nie sú súčasťou tréningu.

VIDEO: SÚBOR CVIČENÍ PRE KRÍDLA

Cieľom tohto tréningu je zamerať sa na nepekné usadeniny na vonkajšej strane stehien, ľudovo nazývané plutvy. Zároveň pocítite, ako pracujú dolné svaly chrbta, brucha a stehien.

S kardio komponentom spálite v tejto súprave krídelných cvičení niekoľko stovák kalórií, v závislosti od intenzity, s akou sa rozhodnete vykonávať danú rutinu. Hlavným cieľom zostáva tónovanie vonkajších stehien a ich chudnutie.

Chcete zvýšiť intenzitu týchto cvičení?

Cvičenie pre krídla zahrnuté do tréningu Fitness Blender:

  • Motýľové pohyby nôh v podkroví.

kompletný

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť sedieť na chrbte a ohýbať nohy. Zdvihnite telo čo najvyššie od zeme. Tento typ cvičenia vykonávajte 50 sekúnd.

  • Skoky kombinované s výťahmi nôh.

cvičenia

Táto sada cvikov na nohy kombinuje kardio tréning s tonizáciou vonkajšej oblasti stehien. Po dvoch skokoch, pri ktorých sú chodidlá úplne vzadu, je urobený bočný kop každou nohou.

  • Stupienok

trvaní

Z plávajúcej polohy v časti, v ktorej je telo podopreté o predlaktie a noha ponechaná na zemi, sa vykonávajú pohyby chodidla tam a späť. Tento typ cvičenia krídel vykonávajte po dobu 50 sekúnd na každej strane.

  • Skoky kombinované s bočnými plavákmi.

minút

Začína sa to z bočného plaváka, nasleduje skok a pokračuje ďalším bočným plavákom na opačnej strane. Tento typ cvičenia s krídlami vykonávajte 50 sekúnd.

  • Kolená

tréning

Ďalšia sada cvikov na krídla pozostáva z dvoch úderov kolena, po ktorých nasleduje bočný kop po dobu 50 sekúnd.

minút

Z polohy cviku 3 zdvihnite ohnutú nohu, pričom telo je podopreté o predlaktie a noha zostane na zemi. Časť sa zmení, pričom pracuje aj s druhou nohou.

trvaní

Matracový mostík je ďalším klasickým cvikom, ideálnym na stehná a zadok, pohyb sa tentokrát vykonáva ako kruh.

Spojte tieto krídlové cviky so správnou výživou:

  • Vylúčte zo stravy cukor a polotovary.
  • Znížte spotrebu obilia a mliečnych výrobkov.
  • Slnečnicový olej nahraďte olivovým olejom v šalátoch a kokosovým olejom na varenie.
  • Vyberte si nízkokvalitný proteín.
  • Pri každom jedle jedzte šaláty a zeleninu.
  • Znížte spotrebu zemiakov a strukovín.
  • Zahrňte do stravy zdravé tuky: losos, avokádo, olivy, orechy a semená.