CVIČENIA S CHUDOBAMI - Doctor Info Ro
Hlavný sval chrbta je veľký chrbtový . zbiehajú a vytvárajú spoločnú šľachu, ktorá sa vkladá do ramennej kosti. Vďaka svojej polohe veľký chrbát robí addukčný pohyb (približuje ruku k telu), premieta ruku dozadu a otáča ju dovnútra. Z pohľadu silových cvikov máme na rozvoj týchto svalov dva druhy pohybov: cviky, ktoré zahŕňajú priemet ramien do chrbta, ramus (veslárske pohyby) a pohyby, ktoré tiahnu ramená smerom dole (napríklad trakcia pri pevnej tyči). alebo k vrtuľníku). V obidvoch prípadoch je potrebné venovať pozornosť správnosti a prísnosti pohybu, pretože existuje tendencia k neoprávnenému zapojeniu bicepsu alebo bedrových svalov.
Bez toho, aby som zachádzal do anatomických detailov, chcem spomenúť niekoľko ďalších, viac či menej viditeľných, chrbtových svalov, ktoré sa však zúčastňujú všetkých cvikov na chrbát.
sval kosodĺžnik je široký a tenký sval, ktorý sa nachádza v dolnej časti krčnej oblasti a v hornej časti chrbtovej oblasti. Tento sval približuje lopatku bližšie k chrbtici, takže sa trénuje, keď pri kladke urobíme vodorovný rám. svaly supraspinatus a subspinos sú to trojuholníkové svaly, ktoré sú vložené vnútorne na lopatku a zvonka na ramennej kosti. Pri cvikoch, ako je trakcia na vrtuľníku, ťahajú lopatku smerom k paži, z visiacej polohy, alebo ruku smerom k lopatke.
svaly malé guľaté, veľké guľaté a subskapulárny existujú silné svaly, ktoré majú vnútorný koniec na lopatke a druhý koniec je zasunutý do ramennej kosti. Ich činnosťou je ťahať lopatku smerom k paži alebo ruku smerom k lopatke v závislosti od toho, kde sa berie pevný bod.
Veľmi dôležitú skupinu chrbtových svalov predstavuje stavače chrbtice, to znamená tie svaly umiestnené v drážkach stavcov, laterálne k chrbtici. Sú tri z nich (iliokostálne, dorzálne a spinotransverzálne) a tvoria na úrovni dolnej krížovej oblasti spoločné telo (sakrospinálne). Tieto svaly sú extenzory chrbtice a majú úlohu udržiavať rovnováhu. Najťažšie sa zotavujú po silovom tréningu.
Pokiaľ ide o výcvik chrbta, pre bočný vývoj veľkej chrbtovej oblasti sú najúčinnejšími cvikmi trakcia pri pevnej tyči a trakcia pri helmometri. Je lepšie meniť šírku úchopu na tyči a spôsob vykonávania (trakcia na zátylku alebo pod bradou). Spodná časť chrbta sa cvičí pomocou trakcie s úzkym úchopom alebo pomocou rámu s činkou na jednom ramene.
Veľmi dôležitou oblasťou chrbta je stredná oblasť medzi lopatkami, v blízkosti lopatiek a bočne, kde má najväčší chrbtový sval najväčšiu hrúbku. Rozvoj tejto oblasti sa deje pomocou rámu činky, rámu T-tyče alebo rámu činky.
Musíme venovať osobitnú pozornosť bedrovej oblasti. Aj keď nejde o oblasť, ktorá by bola viditeľná alebo ohromená pozoruhodným vývojom, jej úloha v biomechanike ľudského tela má osobitnú úlohu. Každý začiatočník by si mal od začiatku tónovať bedrovú a brušnú oblasť. Silné svaly v tejto oblasti vás zbavia mnohých možných problémov, najmä rizika poranenia miechy pri manipulácii s ťažkými váhami. Cvičenie bedrových a paravertebrálnych svalov precvičíme pomocou cvikov ako hyperextenzie a vyrovnávanie činiek. Na rozdiel od schopností (mimochodom, dobrých) v každodennom živote, keď sme zvyknutí dvíhať činky ohýbaním kolien, pre rozvoj týchto svalov musíme zdvihnúť váhu ohnutím chrbtice. Dbajte na správne naučenie cvikov a zaťažte hrazdu presne tak, ako by mala, a ak používate ťažké váhy, noste široký pás.
trapéz je to veľký sval, ktorý začína pri spodnej časti lebky, tiahne sa na úroveň ramien a klesá do stredu hrudníka a vkladá sa do chrbtice. Jeho tvar je lichobežníkový, ako už názov napovedá. Jeho hlavnými funkciami sú zdvihnutie ramien a priblíženie lopatiek k chrbtici.
Cviky na chrbtové svaly nájdete nižšie.
Táto položka bola zobrazená 54791 krát.