Cvičenie, aby ste v úzkych rifliach vyzerali dokonale
Úzke džínsy sú stále v trende aj po dlhom čase, keď ich s hrdosťou nosili ženy po celom svete. Na nosenie úzkych džínsov potrebujete krásne nohy a bezchybný chrbát.
Tu je niekoľko cvičení, vďaka ktorým budete v úzkych džínsoch vyzerať perfektne.
Nakloňte sa mierne do podrepu a potom urobte niekoľko drepov. Konkrétne položte ľavú nohu dopredu a predkloňte sa o ňu a potom opakujte ten istý pohyb s pravou nohou. Toto cvičenie opakujte v sériách 3, 20 po sebe nasledujúcich pohybov.
Chyťte rukami stredne veľkú činku (5 - 7 kilogramov), roztiahnite nohy od seba a nechajte si ľahnúť a nechajte činku mierne klesnúť k zemi. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a opakujte po ďalších 10. Cvičenie opakujte 15-krát denne najmenej dva týždne.
Začnite vzpriamenou polohou, ruky spojte nad hlavou a zdvihnite pravú nohu tak, aby váš členok bol v kolene ľavej nohy. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom položte pravú nohu dopredu (akoby ste šliapali na trpaslíka). Toto cvičenie opakujte 10-krát, pre každú nohu.
4. Cvičenie s činkami
Kúpte si dve činky, každá s hmotnosťou 2 kilogramy, a zo vzpriamenej polohy sa mierne položte, kým sa prstami nedotknete činiek. Vydržte v tejto polohe 3 sekundy a potom cvik opakujte 10-krát, v sérii po 3.
Postavte sa na jednu nohu, natiahnite ruku dopredu, kolmo na zem, potom sa predkloňte a zdvihnite pravú nohu. Celé vaše telo by malo byť kolmé na zem. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom nohy vymeňte.
Pripevnite lano k pohovke alebo inému kusu nábytku, ktorý sa nedá pohnúť. Otočte sa chrbtom k lanu, roztiahnite nohy od seba, mierne sa predkloňte a uvoľnite. Z tejto polohy vytiahnite lano všetkou silou a vydržte v polohe 10 sekúnd. Po týchto 10 sekundách budete veľmi unavení, ale bolo by dobré to zopakovať aspoň 4 - 5 krát.
Švihadlo - skákanie cez švihadlo je dobré nielen pri kardio cvičení, ale aj pri stehnách a nohách. Je pravda, že istý čas potrvá, kým nájdete dobrý rytmus, ale už za pár dní zvládnete 100 skokov denne. Už za dva týždne budú vaše chodidlá čoraz krajšie „vytvarované“.
Prechádzka - choďte pešo najmenej 20 minút denne. Je pravda, že v chladnom období to budete mať ťažšie, ale aj teraz by ste mohli vystúpiť z auta o zastávku skôr a prejsť túto vzdialenosť. Výsledky uvidíte v relatívne krátkom čase.