Cvičenie jogy oslabuje, zatiaľ čo vy relaxujete
Určite ste doteraz počuli rozprávať o jogových cvičeniach, jednom z najlepších spôsobov, ako uvoľniť svoje telo a myseľ.
Preto navrhujeme, aby ste sa pustili do týchto tajomstiev, aby ste zistili, ako vám môže táto staroindická technika pomôcť. Po prvé, jóga, ktorú pozná západný svet, tá, ktorá vychádza z rôznych pozícií, sa volá „Hatha joga“ a je technikou udržiavania zdravia. Cvičenia jogy sa v hindčine nazývajú ásany, čo je termín, ktorý používajú aj súčasní učitelia, ktorí sa rozhodli vyučovať túto techniku.
PORADENSTVO! Najlepšie by bolo mať certifikovaného učiteľa jogy, aby ste sa uistili, že zvládate a rozumiete tomu, ako sa dané pozície vykonávajú. Niektoré cviky však môžete cvičiť doma, bez cudzej pomoci, ak ste trochu opatrní. Niektoré cviky majú vysokú úroveň zložitosti, ale neplatí to ani teraz.
Pamätajte teda, že joga vám môže pomôcť v procese chudnutia alebo udržiavania zdravia, rovnako ako môže byť skutočným prínosom, keď chceme upokojiť svoju myseľ. Napríklad na konci hodiny jogy by ste mohli na 5 minút zavrieť oči a prestať na čokoľvek myslieť. Na pár minút sa skúste sústrediť iba na dych, budete prekvapení, aké pozitívne účinky sa vám dostavia.
Cvičenie jogy, pomocou ktorého sa môžete udržiavať v kondícii
1. Postavenie stromu. Existuje veľa variácií tejto asany, ale variant, ktorý vám predstavíme, patrí medzi najjednoduchšie. Postavíte sa s chodidlami mierne od seba, po ktorých ohnete pravú nohu a podopriete si ju podrážkou na úrovni ľavého kolena. Keď sa vám podarí stabilizovať, jemne zdvihnite dlane nad hlavu a spojte ich, ako na obrázku nižšie. Ak nemôžete zdvihnúť nohu tak vysoko, žiadny problém, zafixujte ju tam, kde to považujete za vhodné.
2. Obrátené držanie tela. V stoji s mierne rozkročenými chodidlami ohnete trup dopredu a prstami sa snažíte dotknúť prstov na nohách. Ak tiež neuspejete, nekomplikujte sa, nechajte ruky ľahko visieť, ak sa nedotknete podlahy a zostaňte tam chvíľu. Časom získate mobilitu.
3. Postoj „dolného mostíka“. Keby ste to nevedeli, mnohé z cvičení jogy sú nám známe, vďaka tomu, čo sme sa naučili v škole. Iste si pamätáte most pod sebou. Ľahnete si na zem a snažíte sa vstať opretá o svoje ruky a nohy, kým nezdvihnete svoje telo. Tip: vaše dlane by mali byť umiestnené na úrovni ramien, aby ste dosiahli správne držanie tela.
4. Postoj „sviečky“. Je nemožné nevedieť. Jednoducho si ľahnite na zem, nohy zdvihnite čo najvyššie rovno, pričom sa opierajte o lakte a podopierajte si telo pomocou rúk v bok. Myšlienka by bola, aby nohy a implicitne trup boli rovné.
5. Postoj „mŕtvoly“. Nezľaknite sa tohto názvu, je to len spôsob relaxácie. Sadnete si na chrbát, priamo na izoprén, ktorým ste cvičili ásany, a nohy a ruky ľahko oddialite od tela. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa úplne uvoľnili. Prestaňte na pár minút na nič myslieť a užite si tieto chvíle strávené vo vašej spoločnosti. Zostaňte takto 5 minút, neskôr sa budete určite cítiť veľmi uvoľnene.
Vzhľadom na to, že ste na začiatku, bolo by dobré začať iba s niekoľkými pozíciami, budete mať čas sa naučiť viac cvikov, neskôr.
Cvičenie jogy vás nabije energiou viac, ako si predstavujete. Každé držanie tela by sa malo vykonávať 3 minúty, aby ste mali istotu, že budete mať úžitok z jeho pozitívnych účinkov.