Cvičenie jogy pre začiatočníkov Homepage Posuvník, Zdravie, Wellness
Cvičenie jogy pre začiatočníkov
Aby ste mohli úspešne cvičiť jogu bez toho, aby ste si ublížili a aby sa vám všetko nezdalo príliš náročné, potrebujete nejaké základné pravidlá pre začiatočníkov.
Naučte sa správne dýchať
Asi najdôležitejšou vecou, keď začnete s jogou, je správne dýchať. Nájdite návody a precvičte si dychové cvičenia Dirga Pranayama špeciálne navrhnuté pre jogu. Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o brušnom dýchaní (musíte dýchať do hrudníka, aby napučalo vaše brucho, nielen do hrudného koša).
Cvičenie jogy začnite krátkou meditáciou
Predtým, ako začnete so samotnými cvičeniami, držte sa čo najpohodlnejšie, trochu dýchajte a meditujte alebo sa sústreďte na to, čo budete robiť, účel cvičení a stav, ktorý chcete mať na konci. Ak neviete, čo máte robiť, alebo vám meditácia nevyhovuje, môžete sa predtým, ako začnete, krátko pomodliť.
Pre začiatočníkov používajte iba základné pozície
Nezabudnite na rozcvičku pred tréningom, pretože začiatočníci zvyknú skončiť s bolestivými zraneniami a namáhaním svalov, pretože pred jogou zabudnú trochu sa naťahovať.
Vyskúšajte základné polohy: poloha mačky, poloha psa, poloha psa skloneného dopredu, poloha dieťaťa, poloha kobry, poloha hory, poloha trojuholníka a poloha sklonená dopredu.
Ukončite sedenie Shavasanou (relaxačná joga)
Nikdy nezabudnite, že úspešné cvičenie jogy končí relaxačnou pozíciou Shavasana. Uvoľnite si chrbát a zamerajte sa na uvoľnenie svalov po dobu 5-15 minút. Ak máte chuť, môžete vyskúšať aj krátke meditačné sedenie po joge, napraviť cviky a pomaly sa vrátiť do skutočného sveta.
Cvičenie jogy pre relaxáciu
Okrem základnej relaxačnej polohy, Shavasana, obsahuje jóga aj niekoľko hlbokých relaxačných cvičení, ktoré sú často kombinované s meditačnými a dychovými cvičeniami.
Nižšie nájdete návod na cvičenie jogy, ktoré môžete cvičiť doma, proti stresu, nespavosti a úzkosti.
Cvičenie jogy na chudnutie
Pozrite si tento videonávod s cvičením jogy na chudnutie pre začiatočníkov.
Cvičenie jogy nie je len pre veľmi flexibilné a atletické, ale môžu ich vykonávať aj začiatočníci doma, kvôli relaxácii a pohode. Prezrite si návody a vyskúšajte výhody tohto starodávneho umenia.