Cvičenie krídel
Tuk na stehne je nevzhľadný a mnohých žien bolí hlava. Ak máte šancu zbaviť sa nežiaducej tukovej vrstvy v iných oblastiach tela pomocou prísnych diét, pre stehná musíte pravidelne cvičiť sériu cvikov špeciálne vytvorených na zníženie vzhľadu krídel. K tomu sa samozrejme pridáva vyhýbanie sa konzumácii cukrov a tukov, aby ste mali vyššiu šancu na úspech pri snahe získať pevné stehná, o akých snívate.
Cvičenie krídel dajú sa urobiť ako pomocou rôznych prístrojov v telocvičniach, tak aj doma, ak máte minimum prístrojov. Je však vhodné vyhľadať radu trénera, aby sa tieto cviky vykonávali čo najsprávnejšie.
Cvičenie pre plutvy v kategórii fandary
Prvý cvik, ktorý môžete urobiť pre krídla, je ten, ktorý pozostáva zo série drepov. Pre túto fyzickú rutinu nepotrebujete žiadne vybavenie, ale musíte sa ubezpečiť, že zaujatá poloha je počas celého cvičenia správna.
Predtým, ako začnete trénovať, musíte svaly zahriať niekoľkými rotačnými pohybmi kolien. Týmto spôsobom zabránite tomu, aby boli väzy vystavené náhlemu úsiliu, ktoré by mohlo spôsobiť zranenie alebo iné nepríjemné pocity.
Drepy vychádzajú zo zvislej polohy, s pravou nohou vpred, rukami v bok a vystretými chrbtom. Chodidlá by nemali byť umiestnené v rovnakej línii, aby ste udržali rovnováhu, a chodidlá by mali byť rovnobežné. Sklopte telo, až kým ľavé koleno nedosiahne vzdialenosť niekoľko centimetrov od zeme. Potom zdvihnite pravé koleno a celú váhu tela presuňte na ľavú nohu. Ďalej sa musíte vrátiť do vzpriamenej polohy a pohyb opakovať obrátením polohy nôh.
 |  |
Kliky sa robia sériou 12 pohybov, ktoré sa musia opakovať dvakrát alebo trikrát, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Uistite sa, že všetky vaše pohyby sú vykonávané vašim vlastným tempom, aby ste ich mali úplne pod kontrolou. Ponáhľanie vám nepomáha, naopak, môže vám brániť v správnom prevedení cvikov.
Cvičenie pre krídla pomocou fitness lopty
Ďalším cvičením na krídla, ktoré je možné vykonať v špecializovanej miestnosti aj doma, ak si zaobstaráte potrebné vybavenie, je cvičenie s fitness loptou.
Pre začiatočníkov položte loptu medzi krivku chrbta a stenu. Ruky majte vpredu, jeden na druhom, lakte pokrčené pre rovnováhu a nohy od seba. Ďalší pohyb spočíva v ohýbaní kolien a ich maximálnom znižovaní pri zachovaní polohy rúk a ramien. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
 |  |
Cvičenie musí byť vykonané v troch sériách, každá s 15 pohybmi. Medzi týmito sériami môžete pozastaviť 30 sekúnd. Musíte tiež inhalovať zakaždým, keď vstanete, a vydýchnuť, keď idete dole.
Cvičenie krídel pomocou nožného lisu
Cvičenie krídel vykonávané v posilňovni pomocou vodorovného leg pressu by sa malo vykonávať podľa rady kondičného trénera.
Pre začiatočníkov vám osoba, ktorá vás povedie, odporučí, aby ste si sadli na stoličku prístroja a nohy položili na chodidlo lisu.
V tomto cvičení budete musieť robiť pohyby push-up a späť v sériách po 15, ktoré sa budú opakovať trikrát alebo menej, v závislosti od vašej fyzickej kondície a pokynov trénera.
Pamätajte, že pri každom zatlačení musíte vydýchnuť a pri návrate do východiskovej polohy sa musíte nadýchnuť.
Cvičenie addukcie a únosu na zníženie krídel
Série cvičení pre krídla zahŕňajú aj addukčné a abdukčné cviky, ktoré sa vykonávajú pomocou špeciálneho zariadenia a pod vedením trénera z telocvične.
Prvá séria addukčných cvikov je venovaná vnútorným stehnám. Za týmto účelom je vhodné umiestniť palety zariadenia medzi nohy a chodidlá na podperu na to určenú.
Pohyby, ktoré sa musia vykonávať v troch sériách po 15 opakovaní, zahŕňajú pohyby stehien od seba a bližšie.
Pri únosoch, ktoré sú určené na vonkajšie stehná, by mali byť nohy umiestnené medzi lopatkami prístroja.
Vykonávané pohyby sú rovnaké ako v prípade addukčnej rutiny a zahŕňajú priblíženie a pohyb nôh v troch sériách po 15 opakovaní.
Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách, robte to s istotou krídlové cvičenia, buď doma, alebo v posilňovni. Pravidelné fyzické úsilie spolu so zdravou stravou vám prinesie očakávaný výsledok.
Ukážky na obrázkoch sa uskutočnili vo fitnescentre klubu Daimon Club .