Cvičenie, ktoré úplne premení vaše telo
Zázračné cvičenie, ktoré dokáže úplne zmeniť vaše telo. Trvá to iba 5 minút denne a sústredenie. Brucho ako prvé prezradí kilá navyše a pre väčšinu ľudí sa stáva čoraz vážnejším problémom, najmä teraz, keď začíname nosiť stále tenšie oblečenie.
V súčasnosti je jedným z najefektívnejších cvikov precvičovaných najmä na hodinách jogy plank, PLAN, ktorý má mimoriadnu vlastnosť pracovať so všetkými našimi svalovými skupinami v strednej oblasti tela (zloženej z oblasti brucha a krížov). ), ako aj určité svalové skupiny paží a nôh.
Nie je to však práve najobľúbenejšie cvičenie, najmä u začínajúcich cvičencov vo fitnes, so zvýšeným stupňom náročnosti. Aj keď je ľahké ho vykonať, držať pozíciu na palube dlhšie ako niekoľko sekúnd môže byť skutočnou výzvou. Odborníci na jogu však toto cvičenie často používajú, pretože sú veľmi dôležitým prvkom a výsledky hovoria samy za seba: tonizujú a posilňujú každú časť tela (nohy, chrbát, ruky, plecia, brucho, boky a zadok).
6 výhod planku
Podľa učiteľky jogy Dany Ţupy čoraz viac ľudí začalo cvičiť plank, pretože práve cvičenie ponúka maximálnu efektivitu v relatívne krátkom čase.
„Čas je rozhodujúci pre budovanie zdravého tela a mysle a ľudia bohužiaľ chcú rýchle výsledky bez prílišného úsilia. Aj keď sa to však javí ako relatívne ľahké cvičenie, plank vo svojej konečnej podobe nie je cvičením odporúčaným pre začiatočníkov, pretože vyžaduje oveľa viac svalov brucha, paží, nôh, chrbta atď. než si dokážeme predstaviť. Akonáhle študenti jogy získajú trochu mobility a sily, už tieto bolesti alebo svalové kŕče nepociťujú, ale môžu sa sústrediť na dýchanie a oveľa hlbší cieľ jogy: relaxáciu a introspekciu, “vysvetľuje učiteľka jogy Dana Ţupa, zakladateľ PURNA Yoga Academy - prvej školy jogy v Rumunsku akreditovanej Yoga Alliance International v Spojených štátoch.
Zlepšuje držanie tela. „Ak trávime veľa času na stoličke - v kancelárii, doma, v reštaurácii atď. -, existuje zvýšené riziko bolesti chrbta. Dobrou správou je, že planking má priaznivý vplyv na naše držanie tela, pretože efektívne pracuje so svalmi v strednej oblasti, najmä s brušnými svalmi, a môžeme vidieť zlepšenie alebo korekciu držania tela. Je to preto, že svaly strednej oblasti majú funkciu stabilizácie chrbtice “, vysvetľuje odborníčka na jogu.
Nepotrebujete konkrétny čas a miesto. „V prvom rade, ak sa chceme venovať plankovaniu, nepotrebujeme garsónku ani voľnú izbu. Cvičiť môžeme kdekoľvek a kedykoľvek a nič nás to nestojí. Musíme si len obliecť podložku na jogu a snažiť sa udržať našu správnu pozíciu minimálne 60 sekúnd “, vymenúva Dana Ţupa.
Doska, účinnejšia ako brucho. „Na rozdiel od brucha sú dosky oveľa ľahšie. Ak sa to urobí správne, každá časť nášho tela je stále napnutá a napätá a precvičuje všetky svalové skupiny v brušnej oblasti ako žiadne iné cvičenie: priečny brušný sval podieľajúci sa na zdvíhaní závažia; priamy sval brucha, ktorý dáva bruchu vzhľad šesťbalenia; vonkajší šikmý sval zapojený do krútenia a otáčania v páse “, hovorí učiteľka jogy Dana Ţupa.
Stimuluje metabolizmus. Keď každý deň planujeme, spálime viac kalórií ako akékoľvek iné cvičenie. Navyše spálime viac kalórií, aj keď sa nevenujeme fyzickej aktivite. Už jedna minúta plankovania za deň zvýši náš metabolizmus a udrží ho na vysokej hodnote po celý deň.
Zvyšuje flexibilitu. „Doska nám pomôže zvýšiť flexibilitu, najmä svaly na chrbte. Táto forma cvičenia zahŕňa dôležitú zložku pri zvyšovaní flexibility: strečing. V plankovej polohe predĺžime všetky svaly chrbta, ramien, lopatiek a kľúčnej kosti “, vysvetľuje učiteľka jogy Dana Ţupa.
Možná liečba osteoporózy. Čoraz väčší počet ľudí má osteoporózu alebo malú kostnú hmotu, ktorým hrozí osteoporóza a zlomeniny kostí. Bohužiaľ, nie vždy vieme, kedy dôjde k ochoreniu, ale dosky nám môžu pomôcť vybudovať silnejšie kosti a silnejšie svaly.
Ako správne vykonať dosku?
Vykonanie dosky je veľmi jednoduché, nebudeme potrebovať špeciálne vybavenie a môžeme to robiť priamo doma: z plávajúcej polohy znižujeme váhu tela na predlaktie, ohýbame lakte alebo držíme ruky vystreté. Celé telo musíme držať v jednej priamke bez toho, aby sme sklopili panvu, a musíme sa dívať na podlahu. Cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy 10 sekúnd, ak sme pri prvom prevedení alebo nie sme v najlepšej forme. Časom si môžeme precvičiť držanie pozície 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.
Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “