Strážte 7 trikov, aby ste si ich užili viac - MEDIjobs
Aj keď sa povinnosti sestry po západe slnka vôbec nezmenia, ich vykonávanie v noci, ktoré je určené na spánok, môže vyžadovať určité výzvy. Atmosféra v práci a plán nočných hliadok vyzývajú sestry, aby vykonali zásadné zmeny v osobnom živote, aby boli schopné zvládnuť všetky možné úlohy, ktoré budú v noci vykonávať.
Vzhľadom na to, že väčšina pacientov spí neskoro, musia zdravotné sestry čakať dlhá noc, počas ktorej musia urobiť maximum, aby zostali bdelí a pripravení na každú udalosť. Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžu zvážiť na uľahčenie pracujúcich nocí.
Spánok je spoľahlivý spojenec
Práca v noci prerušuje normálny a normálny spánkový fyziologický rozvrh, takže je potrebné preprogramovať spánkový režim. Deň pred strážou sa zdravotným sestrám a lekárom odporúča, aby vytvorili najlepšie podmienky na spánok - bez elektronických zariadení v miestnosti (telefón, notebook, tablet atď.), Zatiahnutých záclon a dobre vetranej miestnosti. Aj keď teda nemá dostatok spánku, aby šiel spať o 3-4 hodiny skôr ako obvykle, priaznivé podmienky tento stav vyvolajú.
Odporúča sa tiež používať očné masky a štuple do uší, aby nebol narušený spánok. Zameranie na spánok sa môže viac zamerať na dni voľna, najmä ak sú pred dozorcami, ale dokonca aj po zotavení. Vyhýbanie sa alkoholu alebo nápojom s obsahom kofeínu krátko pred spaním je nesmierne dôležité.
Spotreba kofeínových výrobkov by mala byť vyvážená
Káva je liehovinou pre väčšinu lekárov a sestier. Kľúčový okamih pitia kávy alebo iných kofeínových nápojov je však mimoriadne dôležitý, pretože táto látka môže spočiatku poskytnúť jemný stav ospalosti, ktorý nie je pri strážení žiaduci, preto by sa mala konzumovať na začiatku. stráže, účinok látky sa postupne dostavuje.
Nepreháňajte to s takými nápojmi, pretože môžu mať negatívny vplyv na organizmus. Okrem toho je potrebné brať do úvahy kumulatívnu spotrebu kofeínu v káve, džúsoch a energetických nápojoch - aj keď sú to rôzne nápoje, kofeín je rovnaký a negatívne účinky, ktoré má na organizmus, nebudú mať. prestalo sa to javiť, ako príliš vysoké napätie.
Účinná výživa pomáha
Kŕmenie sestier pred povinnosťou, ale aj počas nej, môže mať významný vplyv na energetickú a výkonnostnú úroveň. Je dôležité rozhodnúť sa pre potraviny, ktoré produkujú energiu, ale nespôsobujú ospalosť ihneď po vyčerpaní účinku. Počas noci sa tiež odporúča segmentovať jedlo tak, aby sestra konzumovala malé porcie, ale častejšie, čo je prístup podobný kontinuálnemu „okusovaniu“.
Takto sa veľmi rýchlo vyhnete ospalosti spôsobenej žalúdkom plným jedla. Pokiaľ ide o konzumované potraviny, musia mať vysoký príjem bielkovín, obsahovať komplexné sacharidy a nízky príjem tukov. Odporúčajú sa jedlá ako šaláty, zmesi orechov a sušeného ovocia a zeleniny spolu s jednoduchými bielkovinami, ako je kuracie alebo morčacie mäso.
Pre prebytok energie sa za najefektívnejšie občerstvenie považuje zmes sušeného ovocia a orechov, ktorá je dobrou alternatívou k čokoláde. Môžete tiež konzumovať tmavú čokoládu, ktorá má pozitívnejší vplyv na telo. Hydratácia je tiež mimoriadne dôležitým prvkom - odporúča sa striedavá konzumácia vody a prírodného ovocného džúsu.
Interakcia so zamestnancami
Ak je to tichý strážca, ktorý nemá núdzové situácie, je správny čas na interakciu s kolegami. Pracovné prostredie je úplne iné ako denná doba, sestry sa často cítia otvorenejšie, ale aj efektívnejšie, pretože majú viac času a menej úloh na vykonávanie. Medzi voľnými chvíľami môže byť reálna výhoda rozhovor alebo rozhovor s inými ľuďmi na turné - čas plynie rýchlejšie, pozornosť je zameraná na niečo, vytvárajú sa pevnejšie vzťahy atď.
V závislosti od úrovne vykonávaných úloh, ale aj od atmosféry v salónoch sa odporúča aplikovať hry, ktoré udržujú myseľ v strehu, aby sa znížil pocit ospalosti. Existuje tiež možnosť nadviazať s pacientmi hlbšie vzťahy - ak nespia v rôznom čase, môže sa s nimi zdravotná sestra porozprávať, pretože je v nich oveľa pokojnejšia atmosféra ako cez deň. Čím silnejší a užší je vzťah medzi sestrou a pacientom, tým viac porozumenia a ľahkosti je pri plnení úloh nasledujúceho dňa.
Cvičenie a fyzické aktivity
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že okolo 4 ráno dosahuje úroveň ospalosti maximálnu úroveň. Na jeho zníženie a na zvýšenie bdelosti a pozitívnej nálady sa odporúča fyzická aktivita.
Či už ide o schody dole alebo po schodoch, skoky na mieste, tanec v miestnosti na odpočinok alebo chôdzu po uličke, akýkoľvek spôsob, ako zostať fyzicky aktívny, pozitívne ovplyvní vaše telo a nastavenie mysle v týchto ťažkých časoch.
Počas stráží to nie je potrebné preháňať a zaraďovať do nich kardio tréning, musíte však udržiavať stálu aktivitu, aby sa telo necítilo slabé a požiadať o odpočinok.
Existujú rôzne aplikácie pre smartphony s malými činnosťami, ktoré je potrebné vykonať v krátkom čase, napríklad 30 zdvihov na špičkách za 30 sekúnd, čo predstavuje určitý druh hry, ktorá sústredí vašu pozornosť.
Podpora rodiny
Pre ľudí doma je niekedy veľmi ťažké pochopiť dôležitosť a váhu stráží, najmä ak nepracujú v lekárskej oblasti. Ochranka ovplyvňuje predchádzajúci aj nasledujúci deň a je veľmi dôležité, aby vám blízki porozumeli týmto aspektom, aby sa zabránilo konfliktom a nedorozumeniam, ktoré môžu negatívne ovplyvniť psychiku sestry.
Pokiaľ ide o deti, treba podrobne vysvetliť situáciu, prečo musia mamičky a oteckovia cez deň spať alebo prečo im nemôžu každý deň rozprávať príbeh na dobrú noc. Na uľahčenie vzťahov s blízkymi sa odporúča zamerať sa, pokiaľ je to možné, na komunikáciu - telefón, textové správy, e-mail atď., Naplánovať si dôležité udalosti vopred, aby nedošlo k ich prekrytiu so strážcom, a neustále informovať blízkych o do rozvrhu práce.
Pri vytváraní plánov so svojimi blízkymi je treba mať na pamäti predovšetkým uprednostnenie spánku, aby sa pri práci maximalizoval výkon, či už ide o bežnú zmenu alebo nočnú zmenu.
Dostať sa bezpečne domov
Strážiť znamená nielen prežiť noc, ale aj bezpečne sa dostať domov po bielej noci. Štúdia amerického lekárskeho inštitútu ukázala, že k 20% najvážnejších dopravných nehôd dochádza v dôsledku vodičov s vysokým stupňom ospalosti.
Aj keď je jazda v osobnom aute oveľa pohodlnejšia a väčšina ju uprednostňuje, v noci strážcov, najmä ak to bola intenzívna noc plná náročných aktivít, sa odporúča využiť mestskú hromadnú dopravu alebo taxislužbu.
Ak sa však rozhodnete riadiť auto, nemali by ste vytvárať prostredie vhodné na spánok - teplota v aute by mala byť chladná a hudba by mala byť ostražitá, nie pokojná. Môžete skúsiť ísť s otvorenými oknami, aby ste dostali najaktuálnejšie informácie a počuli rôzne dopravné zvuky.
Komunikačný špecialista ako online editor, s pozitívnou a živou povahou, ktorý sa rád vyjadruje písomne. Najefektívnejšie vlastnosti, ktoré získate po práci ako online editor, sú vlastnosti efektívnej organizácie času a neustáleho pôsobenia fantázie a tvorivosti.