Cvičenie, ktoré urýchľuje metabolizmus

Nie je čas na dokonalé cvičenie? Cvičenie, ktoré zrýchľuje metabolizmus, je viac ako bežná rutina. Účelom tohto tréningu je zvýšiť počet spálených kalórií a urýchliť pomalý metabolizmus.

Dnešné školenie je založené na mnohých sériách s krátkymi prostrednými prestávkami. Prvý cvik robte až do posledného opakovania a dajte si pauzu na 15 sekúnd, potom opakujte to isté cvičenie ešte 5-krát a zakaždým prerušte 15-sekundovú pauzu.

Pokračujte v ďalších cvikoch každý 6-krát, medzi sériami je 15-sekundová prestávka. Nezabudnite, že môžete znížiť počet opakovaní, ak je to príliš tvrdé, ale nerobte pauzy dlhšie ako 15 sekúnd. Čo robiť:

Cvičenie číslo 1

Vstávate z hracej plochy pomocou svalov tricepsu.
Vykonajte 10 opakovaní/5 sérií/pauzu po dobu 15 sekúnd.

Cvičenie číslo 2

Cvičenie číslo 3

Z plavákovej polohy sa snažte striedavo dotýkať svojich ramien.
30 opakovaní/5 sérií/prestávka 15 sekúnd medzi sériami.

Túto rutinu opakujte trikrát. Netrvá to viac ako 35 minút, ale výsledky sú úžasné! Zvýšte pohyb!

Na ďalšie veci nezabudnite, ak chcete zrýchliť metabolizmus

Metabolizmus je pojem, ktorý popisuje všetky chemické reakcie vo vašom tele. Tieto chemické reakcie, ktoré udržujú vaše telo v činnosti.

Slovo metabolizmus sa často používa ako synonymum pre výraz „rýchlosť metabolizmu“ alebo počet spálených kalórií.

Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete a nechávate kilá na uzde.

Skutočnosť, že máte rýchly metabolizmus, vám môže dodať energiu a cítiť sa lepšie. Existujú aj ľudia, ktorí majú pomalý metabolizmus, a ktorým sa chudne ťažšie. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zrýchlenie metabolizmu.

Jedzte viac bielkovín pri každom jedle

Skutočnosť, že jete jedlo, môže stimulovať váš metabolizmus na niekoľko hodín. Tomu sa hovorí termogénny účinok potravy. Je to spôsobené nadbytočnými kalóriami potrebnými na trávenie, vstrebávanie a spracovanie živín v jedle v danom jedle.

Bielkoviny sú tie, ktoré spôsobujú najväčší rast z hľadiska termogénneho účinku potravy. Zvyšujú vašu rýchlosť metabolizmu až o 15-30% v porovnaní s uhľohydrátmi (5-10%) a tukmi (0-3%).

Početné štúdie preukázali, že príjem bielkovín vám pomôže cítiť sa plnšie a zabráni vám v prejedaní sa pri nasledujúcom jedle.

Pite viac studenej vody

Ľudia, ktorí pijú vodu namiesto sladkých nápojov, sú úspešnejší, pokiaľ ide o chudnutie a udržanie hmotnosti. Je to tak preto, lebo sladké nápoje obsahujú kalórie, takže ich nahradením vodou sa automaticky zníži príjem kalórií.

Nezabudnite: pitie vody môže tiež dočasne urýchliť váš metabolizmus. Štúdie preukázali, že ak vypijete 0,5 litra vody, zvýši sa to váš bazálny metabolizmus (alebo rýchlosť bazálneho metabolizmu, keď je telo v úplnom pokoji) až o 10 - 30% v priebehu asi 1 hodiny.

Vyberte si vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

Výcvik HIIT (tj. V intervaloch vysokej intenzity) zahŕňa veľmi rýchle a veľmi intenzívne aktivity. Tento typ tréningu vám môže pomôcť spáliť viac tučný Štúdie ukazujú, že zvýšením rýchlosti metabolizmu aj po ukončení tréningu.

Predpokladá sa, že tento efekt je väčší pri HIIT tréningoch v porovnaní s inými typmi cvičení. Štúdie navyše preukázali, že HIIT vám pomáha spaľovať tuky. Štúdia, v ktorej účastníci mali mladých mužov s nadváhou, ukázala, že 12-týždňové vysoko intenzívne cvičenie znížilo telesný tuk o 2 kg a brušný tuk o 17%.

Štúdia „Koncentrácie Ghrelínu a peptidu podobného glukagónu 1, 24-hodinová sýtosť a energia a metabolizmus substrátu počas diéty s vysokým obsahom bielkovín a merané v dýchacej komore.“, Publikovaná v roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, autor Lejeune MP1 Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.
Štúdia „Vplyv„ vodou vyvolanej termogenézy “na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a zloženie tela osôb s nadváhou.“, Publikovaná v roku 2013 v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research, autori Vij VA, Joshi AS.
Štúdia „Voda vyvolaná termogenéza.“, Publikovaná v roku 2003 v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, autori Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.
Štúdia „Dve minúty cvičenia v intervale šprintu vyvoláva 24-hodinovú spotrebu kyslíka podobnú ako pri 30 minútach nepretržitého vytrvalostného cvičenia.“, Publikovaná v roku 2012 v časopise International Journal of Sport, Nutrition and Exercise Metabolism, Hazell TJ, Olver TD, Hamilton CD, Citrón P WR.
Štúdia „Vplyv prerušovaného cvičenia s vysokou intenzitou na zloženie tela mladých mužov s nadváhou.“, Publikovaná v roku 2012 v časopise Journal of Obesity, autor: Heydari M, Freund J, Boutcher SH.